De eetdagboekgewoonte die me in de beste vorm heeft gebracht
Ik heb het grootste deel van een decennium een verloren strijd tegen mijn eigen taille gevoerd. Wat het uiteindelijk omdraaide was niet een dieet of een lidmaatschap van een sportschool, maar een goedkoop notitieboekje en de discipline om er elke dag in te schrijven. Studies ondersteunen dit, en dat geldt ook voor mijn eigen spiegelbeeld.
Dit is geen medisch advies, en het eerste wat ik deed voordat ik iets veranderde, was een lichamelijk onderzoek boeken om er zeker van te zijn dat ik gezond genoeg was om te beginnen. Toen mijn dokter eenmaal groen licht gaf, werd het dagboek de motor van het geheel. Hier ziet u hoe de gewoonte eigenlijk werkt.
De eerlijkheid die een tijdschrift afdwingt
Je kunt tegen jezelf liegen over wat je hebt gegeten. Je kunt niet liegen tegen een pagina waarop je het hebt opgeschreven. Op het moment dat ik elke maaltijd en elke training begon op te nemen, verdwenen de onzichtbare tussendoortjes en de ‘ik heb eigenlijk niet veel gegeten vandaag’-waanideeën. Lijners die een dagboek bijhouden, vallen meer af dan degenen die dat niet doen, en nu begrijp ik waarom: dit schrijven dicht de kloof tussen wat je denkt dat je hebt gedaan en wat je daadwerkelijk hebt gedaan. Ik houd de mijne simpel dagboek voor gewichtsverlies op het aanrecht waar ik er niet omheen kan.
Calorieën erin, calorieën eruit, opgeschreven
Het hele spel verbruikt minder calorieën dan je verbrandt, en daar kun je niet omheen. Een dagboek maakt de wiskunde zichtbaar. Ik registreer het voedsel, ik registreer de beweging, en aan het eind van de week staat het overschot of tekort precies in mijn eigen handschrift. Om de voedselkant nauwkeurig te krijgen, weeg ik porties op een keuken voedsel schaal, omdat mijn geschatte porties betrouwbaar groter waren dan de werkelijkheid, en ik de verbrande kant volg met een fitnesstracker dus ik verzin geen cijfers.
Wat ik eigenlijk log eten
Het dagboek gaf ook een nieuwe vorm aan wat er in mij omging. Je kunt vette rommel en snoep niet overtreffen, dus de inzendingen duwden me in de richting van het voedsel dat de moeite waard is om met trots te schrijven: tonnen groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten zoals kipfilet en eiwit. Het voelde goed om een pagina vol daarvan te zien. Het zien van een pagina vol drive-through-bonnen deed dat niet. Ik schakelde ook over van een of twee grote maaltijden naar vier of vijf kleinere maaltijden verspreid over de dag, waardoor ik niet door de honger werd overvallen en mijn stofwisseling op gang bleef. Ik bereid deze voor maaltijdbereidingscontainers dus de goede keuze is de makkelijke.
De drankjes die ik negeerde
Het dagboek ontdekte een boosdoener die ik nooit had vermoed: mijn drankjes. Cola, vruchtensap en af en toe een biertje zorgden voor lege calorieën op dagen die ik als 'goed' had geregistreerd. Toen ze eenmaal op de pagina verschenen, kon ik niet meer doen alsof ze gratis waren. Ik heb ze ingeruild voor water, dat van nature calorievrij is, de honger onder controle houdt en je gehydrateerd houdt. EEN waterfles met het doel van de dag erop gemarkeerd, was het iets dat ik echt kon volgen en afvinken.
Het bijhouden van de trainingen die ik zou volhouden
De oefenkolom werd pas consistent gevuld nadat ik dingen had uitgekozen die ik leuk vond. Dansen, tennis, fietsen, basketbal, welke aerobe activiteit dan ook waar ik naar uitkijk. Mezelf dwingen tot iets wat ik haatte, betekende blanco pagina's, en blanco pagina's betekenden geen vooruitgang. Ik houd een yogamat en een setje weerstand banden bij de deur, dus thuisdagen hebben geen excuus, en ik schrijf elke sessie op, hoe kort ook.
De wekelijkse weging
Eén keer per week, dezelfde ochtend, stap ik op een badkamer schaal en het nummer komt in het boek. Niet dagelijks, want het dagelijkse aantal is lawaai dat vroeger mijn humeur verpestte. Wekelijks vertelt de trendlijn de waarheid, en het was motiverender om deze gedurende een maand de goede kant op te zien gaan dan welke voor-en-na-advertentie dan ook. Het tijdschrift veranderde vage hoop in bewijs.
Waarom de saaie gewoonte alles flitsend versloeg
Afvallen is moeilijk, maar absoluut niet onmogelijk, hoe slecht u ook begint. Het notitieboekje werkte omdat het het geheel zichtbaar, eerlijk en traceerbaar maakte, drie dingen die wilskracht alleen mij nooit heeft gegeven. Geloof in jezelf, pak een pen en geef niet op. De beste vorm van mijn leven kwam dag voor dag.
Klaar om te winkelen? Vergelijk dagboek voor gewichtsverlies in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →