Obiceiul din jurnalul alimentar care m-a adus în cea mai bună formă
Am dus o bătălie pierdută împotriva taliei mele timp de aproape un deceniu. Lucrul care a întors totul în cele din urmă nu a fost o dietă sau un abonament la sală, a fost un caiet ieftin și disciplina de a scrie în el în fiecare zi. Studiile susțin acest lucru, la fel și propria mea reflecție în oglindă.
Acesta nu este un sfat medical și primul lucru pe care l-am făcut înainte de a schimba ceva a fost să-mi fac un examen medical pentru a mă asigura că sunt suficient de sănătos pentru a începe. Odată ce doctorul meu a dat undă verde, jurnalul a devenit motorul întregului lucru. Iată cum funcționează de fapt obiceiul.
Onestitatea pe care o impune un jurnal
Poți să te minți singur despre ceea ce ai mâncat. Nu poți minți o pagină în care ai scris-o. În momentul în care am început să înregistrez fiecare masă și fiecare antrenament, gustările invizibile și iluziile „Practic nu am mâncat mult azi” s-au evaporat. Cei care țin un jurnal pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac, iar acum înțeleg de ce, scrierea reduce decalajul dintre ceea ce crezi că ai făcut și ceea ce ai făcut de fapt. Îl păstrez pe al meu într-un mod simplu jurnal de pierdere în greutate pe tejghea de unde nu pot evita.
Calorii în, calorii scoase, notate
Întregul joc consumă mai puține calorii decât arzi și nu există nicio cale de a o evita. Un jurnal face matematica vizibilă. Înregistrez mâncarea, înregistrez mișcarea și, la sfârșitul săptămânii, surplusul sau deficitul este chiar acolo, cu propriul scris de mână. Pentru ca partea de mâncare să fie exactă, cântăresc porții pe a cantar alimentar de bucatarie, pentru că porțiile mele presupuse erau în mod sigur mai mari decât realitatea și urmăresc partea de ardere cu un tracker de fitness deci nu inventez numere.
Ceea ce mănânc de fapt
Jurnalul a remodelat și ceea ce a intrat în mine. Nu poți să depășești gunoiul gras și bomboane, așa că intrările m-au împins spre alimentele care merită scrise cu mândrie: tone de legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe precum pieptul de pui și albușurile de ou. M-am simțit bine să văd o pagină plină cu asta. A vedea o pagină plină de chitanțe de tip drive-through, nu. De asemenea, am trecut de la una sau două mese mari la patru sau cinci mese mai mici răspândite pe parcursul zilei, ceea ce a împiedicat foamea să mă împuducă și mi-au menținut metabolismul să funcționeze. Le pregătesc recipiente pentru prepararea mesei deci alegerea bună este cea ușoară.
Băuturile pe care le ignorasem
Jurnalul a prins un vinovat pe care nu l-aș fi bănuit niciodată: băuturile mele. Cola, sucul de fructe și berea ocazional turnau calorii goale în zilele în care le-am înregistrat ca fiind „bune”. Odată ce au apărut pe pagină, nu m-am putut preface că sunt liberi. Le-am schimbat cu apă, care în mod natural nu conține calorii, ține foamea sub control și te menține hidratat. A sticla de apa cu ținta zilei marcată pe ea a făcut-o un lucru pe care l-am putut urmări și bifa.
Înregistrarea antrenamentelor la care aș rămâne
Coloana de exerciții s-a umplut în mod constant doar după ce am ales lucruri care mi-au plăcut. Dans, tenis, plimbare cu bicicleta, baschet, orice activitate aerobică aș aștepta cu nerăbdare. A mă forța să fac ceva ce uram însemna pagini goale, iar paginile goale nu însemna nici un progres. păstrez o saltea de yoga si un set de benzi de rezistență lângă ușă, așa că zilele de acasă nu au nicio scuză și notez fiecare ședință, oricât de scurtă este.
Înregistrarea săptămânală a cântăririi
O dată pe săptămână, în aceeași dimineață, călc pe un cantar de baie iar numărul trece în carte. Nu zilnic, pentru că numărul zilnic este un zgomot care obișnuia să-mi distrugă starea de spirit. Săptămânal, linia de tendințe spune adevărul, iar o vizionare cum se îndoaie pe parcursul unei luni a fost mai motivantă decât orice reclamă înainte și după. Jurnalul a transformat speranța vagă în dovezi.
De ce obiceiul plictisitor învinge totul sclipitor
Să slăbești este greu, dar nu este absolut imposibil, indiferent cât de neconform ai începe. Notebook-ul a funcționat pentru că a făcut totul vizibil, sincer și urmăribil, trei lucruri care nu mi le-a dat niciodată puterea de voință. Crede în tine, ia un pix și nu renunța. Cea mai bună formă din viața mea a venit o zi înregistrată la un moment dat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați jurnal de pierdere în greutate peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →