Привычка вести дневник питания, которая привела меня в лучшую форму
Большую часть десятилетия я вел безуспешную борьбу с собственной талией. В конечном итоге все изменилось не диета или абонемент в тренажерный зал, а дешевый блокнот и дисциплина, позволяющая писать в нем каждый божий день. Исследования подтверждают это, как и мое собственное отражение в зеркале.
Это не медицинский совет, и первое, что я сделал, прежде чем что-либо менять, — это записался на медосмотр, чтобы убедиться, что я достаточно здоров, чтобы начать. Как только мой врач дал зеленый свет, журнал стал двигателем всего этого. Вот как на самом деле работает эта привычка.
Честность, которую требует журнал
Вы можете лгать себе о том, что вы ели. Вы не можете солгать странице, на которой вы это записали. В тот момент, когда я начал записывать каждый прием пищи и каждую тренировку, невидимые перекусы и заблуждения «я сегодня мало ел» испарились. Люди, сидящие на диете, которые ведут дневник, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает, и теперь я понимаю, почему записи закрывают разрыв между тем, что, по вашему мнению, вы сделали, и тем, что вы сделали на самом деле. Я храню свой в простом дневник похудения на стойке, где я не могу этого избежать.
Калории на входе, расходе калорий, записаны
Вся игра потребляет меньше калорий, чем вы сжигаете, и с этим ничего не поделать. Журнал делает математику видимой. Я записываю еду, записываю движение, и в конце недели мой собственный почерк показывает профицит или дефицит. Чтобы получить точную информацию о еде, я взвешиваю порции на кухонные весы для еды, потому что мои предполагаемые порции были достоверно больше, чем на самом деле, и я отслеживаю сторону ожога с помощью фитнес-трекер так что я не придумываю цифры.
Что я на самом деле записываю в дневник питания
Журнал также изменил то, что вошло в меня. Вы не сможете отказаться от жирной еды и конфет, поэтому записи подтолкнули меня к продуктам, о которых стоит писать с гордостью: тонны овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, таких как куриная грудка и яичные белки. Видеть страницу, полную этого, было приятно. Увидеть страницу, полную квитанций о проезде, не удалось. Я также переключился с одного или двух больших приемов пищи на четыре или пять небольших приемов пищи, распределенных в течение дня, что не давало мне напасть на голод и поддерживало мой метаболизм. я готовлю их в контейнеры для приготовления еды так что хороший выбор – простой.
Напитки, которые я игнорировал
Журнал обнаружил виновника, о котором я никогда не подозревал: мои напитки. Кола, фруктовый сок и время от времени пиво добавляли пустые калории в дни, которые я записал как «хорошие». Как только они появились на странице, я не мог притворяться, что они свободны. Я заменил их водой, которая, естественно, не содержит калорий, сдерживает голод и поддерживает водный баланс. А бутылка с водой с отмеченной на нем дневной целью я действительно мог отслеживать и отмечать ее.
Регистрация тренировок, которые я бы придерживался
Колонка упражнений постоянно заполнялась только после того, как я выбирал то, что мне нравилось. Танцы, теннис, езда на велосипеде, баскетбол, любые аэробные занятия, которых я с нетерпением жду. Заставлять себя заниматься чем-то, что я ненавидел, означало пустые страницы, а пустые страницы означали отсутствие прогресса. Я держу коврик для йоги и набор полосы сопротивления у двери, поэтому домашние дни не имеют оправдания, и я записываю каждое занятие, каким бы коротким оно ни было.
Еженедельная запись о взвешивании
Раз в неделю, в одно и то же утро, я наступаю на весы для ванной комнаты и номер записывается в книгу. Не ежедневно, потому что ежедневные номера — это шум, который портил мне настроение. Еженедельно линия тренда говорит правду, и наблюдение за тем, как она изгибалась в правильном направлении в течение месяца, было более мотивирующим, чем любая реклама «до и после». Журнал превратил смутную надежду в доказательства.
Почему скучная привычка побеждает все кричащее
Похудеть сложно, но это абсолютно возможно, независимо от того, насколько не в форме вы начинаете. Блокнот работал, потому что делал все это видимым, честным и отслеживаемым — три вещи, которых мне никогда не давала одна только сила воли. Верьте в себя, берите ручку и не сдавайтесь. Лучшая форма в моей жизни появлялась один за другим.
Готовы делать покупки? Сравнить дневник похудения по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →