Tabia ya Jarida la Chakula Iliyoniweka Katika Umbo Bora
Nilipigana vita vya kushindwa dhidi ya kiuno changu kwa sehemu bora ya muongo mmoja. Kitu ambacho hatimaye kiligeuka haikuwa chakula au uanachama wa gym, ilikuwa daftari nafuu na nidhamu ya kuandika ndani yake kila siku. Masomo yanathibitisha hili, na ndivyo tafakari yangu mwenyewe kwenye kioo.
Huu sio ushauri wa kimatibabu, na jambo la kwanza nililofanya kabla ya kubadilisha chochote kilikuwa kitabu cha kimwili ili kuhakikisha kuwa nilikuwa na afya ya kutosha kuanza. Mara tu daktari wangu alipotoa mwanga wa kijani, jarida likawa injini ya jambo zima. Hivi ndivyo tabia inavyofanya kazi.
Uaminifu unalazimisha jarida
Unaweza kujidanganya juu ya kile ulichokula. Huwezi kusema uongo kwa ukurasa ambapo umeiandika. Wakati nilipoanza kurekodi kila mlo na kila mazoezi, vitafunio visivyoonekana na udanganyifu wa "sikula sana leo" uliyeyuka. Dieters ambao huweka jarida hupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana, na sasa ninaelewa kwa nini, uandishi hufunga pengo kati ya kile unachofikiria ulifanya na kile ulichofanya. Ninaweka yangu kwa njia rahisi jarida la kupoteza uzito kwenye kaunta ambapo siwezi kuikwepa.
Kalori ndani, kalori nje, imeandikwa
Mchezo mzima unatumia kalori chache kuliko unavyochoma, na hakuna njia ya kuzunguka. Jarida hufanya hesabu ionekane. Ninaweka chakula, naandika mwendo, na mwishoni mwa juma ziada au nakisi iko pale pale kwa mwandiko wangu mwenyewe. Ili kupata upande wa chakula kwa usahihi mimi hupima sehemu kwa a kiwango cha chakula cha jikoni, kwa sababu huduma zangu zilizokisiwa zilikuwa kubwa zaidi kuliko hali halisi, na ninafuatilia upande wa kuchoma na a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili kwa hivyo sizuii nambari.
Nini mimi kwa kweli logi kula
Jarida pia lilibadilisha kile kilichoingia ndani yangu. Huwezi kufanya mazoezi ya ziada ya mafuta na peremende, kwa hivyo maingizo yalinisukuma kuelekea vyakula vya thamani ya kuandika kwa kujivunia: tani za mboga, matunda, nafaka nzima, protini zisizo na mafuta kama vile matiti ya kuku na yai nyeupe. Kuona ukurasa uliojaa hiyo nilihisi vizuri. Kuona ukurasa uliojaa risiti za kiendeshi hakukufanya. Pia nilibadili kutoka kwa mlo mmoja au miwili mikubwa hadi midogo minne au mitano iliyoenea kwa siku, jambo ambalo lilizuia njaa kunivizia na kufanya kimetaboliki yangu iendelee. Ninatayarisha hizo vyombo vya maandalizi ya chakula kwa hivyo chaguo nzuri ni rahisi.
Vinywaji ambavyo nimekuwa nikipuuza
Jarida lilimshika mhalifu ambaye sikuwahi kushuku: vinywaji vyangu. Kola, maji ya matunda, na bia ya mara kwa mara vilikuwa vikimimina kalori tupu katika siku ambazo ningeandika kama "nzuri." Mara walipojitokeza kwenye ukurasa sikuweza kujifanya walikuwa huru. Nilizibadilisha kwa maji, ambayo kwa asili hayana kalori, huzuia njaa, na kukufanya uwe na unyevu. A chupa ya maji kwa lengo la siku lililowekwa alama juu yake ilifanya kuwa jambo ambalo ningeweza kufuatilia na kujibu.
Kuweka magogo ya mazoezi ambayo ningeshikamana nayo
Safu ya mazoezi ilijaa mara kwa mara mara tu nilipochukua vitu ambavyo nilifurahia. Kucheza, tenisi, kuendesha baiskeli, mpira wa vikapu, shughuli zozote za aerobics ambazo ningetazamia kwa hamu. Kujilazimisha katika kitu nilichochukia kulimaanisha kurasa tupu, na kurasa tupu hakumaanisha maendeleo yoyote. Ninaweka a mkeka wa yoga na seti ya bendi za upinzani kwa mlango ili siku za nyumbani hazina kisingizio, na ninaandika kila kipindi, hata kifupi.
Kuingia kwa uzani wa kila wiki
Mara moja kwa wiki, asubuhi hiyo hiyo, ninakanyaga a kiwango cha bafuni na nambari inakwenda kwenye kitabu. Sio kila siku, kwa sababu nambari ya kila siku ni kelele ambayo iliharibu hali yangu. Kila wiki, mtindo wa mitindo unasema ukweli, na kuutazama ukipinda kwa njia ifaayo kwa mwezi mmoja kulinitia moyo zaidi kuliko tangazo lolote la kabla na baada ya hapo. Jarida hilo liligeuza tumaini lisilo wazi kuwa ushahidi.
Kwa nini tabia ya kuchosha inashinda kila kitu
Kupunguza uzito ni ngumu, lakini haiwezekani kabisa, haijalishi unaanza kutoka kwa sura gani. Daftari ilifanya kazi kwa sababu ilifanya jambo zima kuonekana, uaminifu, na kufuatiliwa, vitu vitatu pekee ambavyo havikuwahi kunipa. Jiamini, chukua kalamu, na usikate tamaa. Sura bora ya maisha yangu ilikuja siku moja baada ya nyingine.
Je, uko tayari kununua? Linganisha jarida la kupoteza uzito katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →