தி ஃபுட் ஜர்னல் ஹாபிட் தட் கிட் மி இன்டு தி பெஸ்ட் ஷேப்
ஒரு தசாப்தத்தின் சிறந்த பகுதியாக எனது சொந்த இடுப்புக்கு எதிராக நான் தோல்வியுற்ற போரில் போராடினேன். கடைசியாக அதைத் திருப்பிய விஷயம் டயட் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் அல்ல, அது ஒரு மலிவான நோட்புக் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதில் எழுதும் ஒழுக்கம். ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் கண்ணாடியில் எனது சொந்த பிரதிபலிப்பும் செய்கிறது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எதையும் மாற்றுவதற்கு முன் நான் செய்த முதல் காரியம், நான் தொடங்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உடல் ரீதியாக பதிவு செய்வதுதான். என் மருத்துவர் பச்சை விளக்கு கொடுத்தவுடன், பத்திரிகை முழு விஷயத்தின் இயந்திரமாக மாறியது. பழக்கம் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே.
நேர்மை ஒரு பத்திரிகை சக்திகள்
நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி நீங்களே பொய் சொல்லலாம். நீங்கள் எழுதிய பக்கத்திற்கு பொய் சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொரு உணவையும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் பதிவு செய்யத் தொடங்கிய தருணத்தில், கண்ணுக்குத் தெரியாத தின்பண்டங்களும், "அடிப்படையில் நான் இன்று அதிகம் சாப்பிடவில்லை" என்ற மாயைகளும் ஆவியாகின. ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருக்கும் டயட்டர்கள் செய்யாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள், இப்போது எனக்கு புரிகிறது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் நீங்கள் உண்மையில் செய்ததற்கும் இடையிலான இடைவெளியை எழுத்து மூடுகிறது. என்னுடையதை எளிமையாக வைத்திருக்கிறேன் எடை இழப்பு இதழ் நான் தவிர்க்க முடியாத கவுண்டரில்.
கலோரிகள், கலோரிகள், எழுதப்பட்டவை
முழு விளையாட்டும் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறது, அதைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை. ஒரு இதழ் கணிதத்தைக் காண வைக்கிறது. நான் உணவைப் பதிவு செய்கிறேன், இயக்கத்தை பதிவு செய்கிறேன், வார இறுதியில் எனது சொந்த கையெழுத்தில் உபரி அல்லது பற்றாக்குறை உள்ளது. உணவுப் பக்கத்தைத் துல்லியமாகப் பெற, நான் ஒரு பகுதியை எடைபோடுகிறேன் சமையலறை உணவு அளவு, ஏனென்றால் நான் யூகித்த சேவைகள் யதார்த்தத்தை விட நம்பத்தகுந்த வகையில் பெரியதாக இருந்தன, மேலும் நான் தீக்காயத்தின் பக்கத்தைக் கண்காணிக்கிறேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் அதனால் நான் எண்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை.
நான் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறேன்
பத்திரிகை எனக்குள் சென்றதையும் மறுவடிவமைத்தது. நீங்கள் க்ரீஸ் குப்பை மற்றும் மிட்டாய்களை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே பதிவுகள் என்னை பெருமையுடன் எழுதத் தகுந்த உணவுகளை நோக்கித் தள்ளியது: டன் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கோழி மார்பகம் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு போன்ற மெலிந்த புரதங்கள். ஒரு பக்கம் முழுவதையும் பார்த்ததும் நன்றாக இருந்தது. ஒரு பக்கம் முழுக்க டிரைவ்-த்ரூ ரசீதுகளைப் பார்க்கவில்லை. நான் ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய உணவுகளிலிருந்து நாள் முழுவதும் நான்கு அல்லது ஐந்து சிறிய உணவுகளுக்கு மாறினேன், இது பசி என்னை பதுங்கியிருந்து என் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயங்க வைத்தது. நான் அவற்றை தயார் செய்கிறேன் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் எனவே நல்ல தேர்வு எளிதானது.
நான் புறக்கணித்த பானங்கள்
நான் ஒருபோதும் சந்தேகிக்காத ஒரு குற்றவாளியைப் பத்திரிகை பிடித்தது: என் பானங்கள். கோலா, பழச்சாறு மற்றும் எப்போதாவது பீர் நான் "நல்லது" என்று பதிவு செய்த நாட்களில் காலியான கலோரிகளை ஊற்றிக்கொண்டிருந்தது. அவர்கள் பக்கத்தில் தோன்றியவுடன், அவர்கள் சுதந்திரமாக இருப்பதாக என்னால் பாசாங்கு செய்ய முடியவில்லை. இயற்கையாகவே கலோரி இல்லாத, பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் தண்ணீருக்காக நான் அவற்றை மாற்றினேன். ஏ தண்ணீர் பாட்டில் அன்றைய இலக்கை அதில் குறிக்கப்பட்டிருப்பதால், அதை நான் உண்மையில் கண்காணிக்கவும் டிக் செய்யவும் முடியும்.
நான் ஒட்டிக்கொள்ளும் உடற்பயிற்சிகளை பதிவு செய்கிறேன்
நான் ரசித்த விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன் உடற்பயிற்சி நெடுவரிசை தொடர்ந்து நிரப்பப்பட்டது. நடனம், டென்னிஸ், பைக் ரைடிங், கூடைப்பந்து, ஏரோபிக் ஆக்டிவிட்டி எதுவாக இருந்தாலும் நான் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கிறேன். நான் வெறுத்தவற்றிற்கு என்னை கட்டாயப்படுத்துவது வெற்று பக்கங்களை குறிக்கிறது, மற்றும் வெற்று பக்கங்கள் முன்னேற்றம் இல்லை. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் யோகா பாய் மற்றும் ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டு வாசலில் எந்த காரணமும் இல்லை, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வையும் நான் எழுதுகிறேன், எவ்வளவு குறுகியதாக இருந்தாலும்.
வாராந்திர எடை நுழைவு
வாரத்திற்கு ஒருமுறை, அதே காலையில், நான் ஒரு அடியெடுத்து வைக்கிறேன் குளியலறை அளவு மற்றும் எண் புத்தகத்தில் செல்கிறது. தினசரி இல்லை, ஏனென்றால் தினசரி எண் என் மனநிலையை சிதைக்கும் சத்தம். வாரந்தோறும், ட்ரெண்ட் லைன் உண்மையைச் சொல்கிறது, மேலும் ஒரு மாதத்தில் அது சரியான வழியில் வளைவதைப் பார்ப்பது எந்த விளம்பரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் விளம்பரங்களை விட அதிக ஊக்கமளிக்கிறது. பத்திரிக்கை தெளிவற்ற நம்பிக்கையை ஆதாரமாக மாற்றியது.
ஏன் போரிங் பழக்கம் எல்லாம் பளிச்னு அடிக்கனும்
உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி தோற்றமளித்தாலும் அது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது அல்ல. நோட்புக் வேலை செய்தது, ஏனென்றால் அது முழு விஷயத்தையும் காணக்கூடியதாகவும், நேர்மையாகவும், கண்காணிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்கியது, மூன்று விஷயங்கள் மன உறுதி மட்டும் எனக்கு ஒருபோதும் கொடுக்கவில்லை. உங்களை நம்புங்கள், ஒரு பேனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். என் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவம் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பதிவு நாள் வந்தது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு எடை இழப்பு இதழ் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →