นิสัยวารสารอาหารที่ทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุด
ฉันต่อสู้กับความพ่ายแพ้กับรอบเอวของตัวเองมาเป็นเวลากว่าทศวรรษ สิ่งที่พลิกผันในที่สุดไม่ใช่การควบคุมอาหารหรือการเข้ายิม แต่เป็นสมุดบันทึกราคาถูกและวินัยในการเขียนในแต่ละวัน การศึกษาสนับสนุนสิ่งนี้ และการสะท้อนของตัวฉันเองในกระจกก็เช่นกัน
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และสิ่งแรกที่ฉันทำก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรคือนัดหมายการตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเริ่มต้นได้ เมื่อแพทย์ของฉันให้ไฟเขียว บันทึกก็กลายเป็นกลไกของเรื่องทั้งหมด ต่อไปนี้คือลักษณะนิสัยที่เกิดขึ้นจริง
ความซื่อสัตย์เป็นพลังวารสาร
คุณสามารถโกหกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ คุณไม่สามารถโกหกหน้าที่คุณเขียนลงไปได้ ทันทีที่ฉันเริ่มบันทึกทุกมื้อและออกกำลังกายทุกครั้ง ของว่างที่มองไม่เห็นและความเข้าใจผิดว่า "วันนี้ฉันกินไม่มาก" ก็หายไป คนที่ควบคุมอาหารซึ่งจดบันทึกจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้จดบันทึก และตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไม งานเขียนนี้จึงปิดช่องว่างระหว่างสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำกับสิ่งที่คุณทำจริงๆ ฉันเก็บของฉันไว้ในความเรียบง่าย วารสารลดน้ำหนัก บนเคาน์เตอร์ที่ฉันหลีกเลี่ยงไม่ได้
แคลอรี่เข้า แคลอรี่ออก เขียนลงไป
ทั้งเกมใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ และไม่มีทางแก้ไขได้ บันทึกช่วยให้มองเห็นคณิตศาสตร์ได้ ฉันบันทึกอาหาร ฉันบันทึกการเคลื่อนไหว และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ส่วนเกินหรือการขาดดุลก็เขียนด้วยลายมือของฉันเอง เพื่อให้ด้านอาหารมีความแม่นยำ ฉันจึงชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ บน a เครื่องชั่งอาหารในครัวเพราะการเสิร์ฟที่เดาของฉันนั้นใหญ่กว่าความเป็นจริงอย่างน่าเชื่อถือ และฉันก็ติดตามด้านที่ไหม้เกรียมด้วย ตัวติดตามฟิตเนส ดังนั้นฉันจึงไม่ประดิษฐ์ตัวเลข
สิ่งที่ฉันบันทึกการกินจริงๆ
บันทึกยังเปลี่ยนโฉมสิ่งที่เข้ามาหาฉันด้วย คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบขยะและลูกกวาดมันๆ ได้ ดังนั้นรายการต่างๆ จึงผลักดันให้ฉันหันไปหาอาหารที่คุ้มค่าแก่การเขียนอย่างภาคภูมิใจ เช่น ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน เช่น อกไก่และไข่ขาว เห็นหน้าเต็มแล้วรู้สึกดี เมื่อเห็นหน้าที่เต็มไปด้วยใบเสร็จรับเงินแบบไดรฟ์ทรูไม่ได้ ฉันยังเปลี่ยนจากมื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อไปเป็นมื้อเล็ก ๆ สี่หรือห้ามื้อที่กระจายไปตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ความหิวมาซุ่มโจมตีฉันและทำให้ระบบเผาผลาญของฉันทำงานต่อไป ฉันเตรียมสิ่งเหล่านั้นไว้ ภาชนะเตรียมอาหาร ดังนั้นทางเลือกที่ดีจึงเป็นทางเลือกที่ง่าย
เครื่องดื่มที่ฉันละเลย
บันทึกนี้จับคนร้ายที่ฉันไม่เคยสงสัยมาก่อน นั่นก็คือ เครื่องดื่มของฉัน โคล่า น้ำผลไม้ และเบียร์เป็นครั้งคราวทำให้แคลอรี่ว่างเปล่ากลายเป็นวันที่ฉันบันทึกว่า "ดี" เมื่อพวกเขาปรากฏตัวบนเพจ ฉันไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาเป็นอิสระได้ ฉันเปลี่ยนมาใช้น้ำซึ่งไม่มีแคลอรี่ตามธรรมชาติ ช่วยควบคุมความหิว และช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ ก ขวดน้ำ ด้วยการกำหนดเป้าหมายของวันไว้ ทำให้เป็นสิ่งที่ฉันติดตามและทำเครื่องหมายได้จริงๆ
บันทึกการออกกำลังกายที่ฉันอยากทำ
คอลัมน์แบบฝึกหัดจะเต็มอย่างสม่ำเสมอเมื่อฉันเลือกสิ่งที่ฉันชอบเท่านั้น เต้นรำ เทนนิส ขี่จักรยาน บาสเก็ตบอล หรือกิจกรรมแอโรบิกใดๆ ก็ตามที่ฉันตั้งตารอ การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ฉันเกลียดหมายถึงหน้าว่าง และหน้าว่างหมายถึงไม่มีความคืบหน้า ฉันเก็บก เสื่อโยคะ และชุดของ วงต้านทาน ข้างประตูบ้าน ดังนั้นวันกลับบ้านจะไม่มีข้อแก้ตัว และฉันจะจดบันทึกทุกเซสชั่นไม่ว่าจะสั้นแค่ไหนก็ตาม
รายการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์
สัปดาห์ละครั้งในเช้าวันเดียวกัน ฉันเหยียบก ขนาดห้องน้ำ และหมายเลขก็อยู่ในหนังสือ ไม่ใช่รายวันเพราะตัวเลขรายวันคือเสียงรบกวนที่เคยทำลายอารมณ์ของฉัน เส้นเทรนด์ไลน์บอกความจริงทุกสัปดาห์ และการดูมันโค้งงออย่างถูกวิธีตลอดหนึ่งเดือนนั้นสร้างแรงบันดาลใจได้มากกว่าโฆษณาก่อนและหลังใดๆ บันทึกนี้เปลี่ยนความหวังที่คลุมเครือให้กลายเป็นหลักฐาน
ทำไมนิสัยน่าเบื่อเอาชนะทุกสิ่งฉูดฉาด
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะเริ่มมีรูปร่างผิดปกติแค่ไหนก็ตาม สมุดบันทึกใช้งานได้เพราะมันทำให้ทุกสิ่งมองเห็นได้ เที่ยงตรง และติดตามได้ สามสิ่งที่พลังใจเพียงอย่างเดียวไม่เคยให้อะไรฉันเลย เชื่อมั่นในตัวเอง หยิบปากกา และอย่ายอมแพ้ รูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันเกิดขึ้นทีละวัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วารสารลดน้ำหนัก ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →