Beni En İyi Şekile Getiren Yemek Dergisi Alışkanlığı
On yılın büyük bir bölümünde kendi belime karşı kaybedilen bir savaş verdim. Sonunda durumu tersine çeviren şey diyet ya da spor salonu üyeliği değildi; ucuz bir defter ve her gün ona yazı yazma disipliniydi. Araştırmalar da bunu destekliyor ve aynadaki yansımam da bunu destekliyor.
Bu tıbbi bir tavsiye değil ve herhangi bir şeyi değiştirmeden önce yaptığım ilk şey, başlayacak kadar sağlıklı olduğumdan emin olmak için muayene randevusu almaktı. Doktorum yeşil ışık yaktığında, günlük her şeyin lokomotifi haline geldi. Alışkanlığın gerçekte nasıl işlediğini burada bulabilirsiniz.
Bir derginin zorladığı dürüstlük
Ne yediğiniz konusunda kendinize yalan söyleyebilirsiniz. Yazdığınız bir sayfaya yalan söyleyemezsiniz. Her öğünü ve her antrenmanı kaydetmeye başladığım an, görünmez atıştırmalıklar ve "Aslında bugün pek bir şey yemedim" kuruntuları uçup gitti. Günlük tutan diyetçiler, tutmayanlara göre daha fazla kilo veriyorlar ve şimdi nedenini anlıyorum, bu yazı, yaptığınızı düşündüğünüz şey ile gerçekte yaptığınız şey arasındaki boşluğu kapatıyor. Benimkini basit tutuyorum zayıflama günlüğü kaçınamadığım tezgahta.
Alınan kaloriler, harcanan kaloriler, yazılı
Oyunun tamamı yaktığınızdan daha az kalori tüketiyor ve bunu aşmanın yolu yok. Bir günlük matematiği görünür kılar. Yiyeceğin kaydını tutuyorum, hareketi kaydediyorum ve haftanın sonunda fazlalık veya eksiklik kendi el yazımla orada oluyor. Yiyecek kısmını doğru bir şekilde belirlemek için porsiyonları tartıyorum. mutfak gıda terazisi, çünkü tahmin ettiğim porsiyonlar gerçekte olduğundan güvenilir bir şekilde daha büyüktü ve yanık tarafını bir spor takipçisi yani sayıları icat etmiyorum.
Aslında ne yediğimi günlüğe kaydediyorum
Günlük aynı zamanda içimdekileri de yeniden şekillendirdi. Yağlı abur cubur ve şekerden daha iyi egzersiz yapamazsınız, bu yüzden girdiler beni gururla yazmaya değer yiyeceklere doğru itti: tonlarca sebze, meyve, tam tahıllar, tavuk göğsü ve yumurta akı gibi yağsız proteinler. Bununla dolu bir sayfa görmek iyi hissettirdi. Arabaya servis makbuzlarıyla dolu bir sayfa görmek işe yaramadı. Ayrıca bir veya iki büyük öğünden gün içine yayılan dört veya beş küçük öğüne geçtim, bu da açlığın beni tuzağa düşürmesini önledi ve metabolizmamı çalıştırdı. Bunları hazırlıyorum yemek hazırlama kapları yani iyi seçim kolay olandır.
İhmal ettiğim içecekler
Günlük, hiç şüphelenmediğim bir suçluyu yakaladı: içeceklerim. Kola, meyve suyu ve ara sıra içilen bira, "iyi" olarak kaydettiğim günlere boş kaloriler akıtıyordu. Sayfada göründüklerinde özgür olduklarını iddia edemezdim. Bunları, doğal olarak kalorisiz olan, açlığı kontrol altında tutan ve susuz kalmamanızı sağlayan suyla değiştirdim. bir su şişesi Üzerinde günün hedefinin işaretlenmiş olması onu gerçekten takip edip işaretleyebileceğim bir şey haline getirdi.
Uygulayacağım antrenmanları kaydediyorum
Egzersiz sütunu ancak keyif aldığım şeyleri seçtiğimde tutarlı bir şekilde doldu. Dans etmek, tenis, bisiklete binmek, basketbol, hangi aerobik aktiviteyi sabırsızlıkla bekliyorum. Kendimi nefret ettiğim bir şeye zorlamak boş sayfalar anlamına geliyordu ve boş sayfalar da ilerleme anlamına gelmiyordu. bir tane tutuyorum Yoga matı ve bir dizi direnç bantları Ev günlerinin bahanesi kalmasın diye kapının yanında duruyorum ve kısa da olsa her seansı yazıyorum.
Haftalık tartım girişi
Haftada bir kez, aynı sabah, bir yere basıyorum banyo tartısı ve numara kitapta yazıyor. Günlük değil, çünkü günlük sayı moralimi bozan gürültüden ibaret. Haftalık trend çizgisi doğruyu söylüyor ve bir ay boyunca doğru yönde bükülmesini izlemek, öncesi ve sonrası reklamlardan daha motive ediciydi. Dergi belirsiz umutları kanıta dönüştürdü.
Sıkıcı alışkanlık neden gösterişli olan her şeyi yener?
Kilo vermek zordur ancak ne kadar formsuz başlarsanız başlayın kesinlikle imkansız değildir. Defter işe yaradı çünkü her şeyi görünür, dürüst ve takip edilebilir kılıyordu; irade gücünün bana asla vermediği üç şey. Kendinize inanın, elinize bir kalem alın ve pes etmeyin. Hayatımın en iyi şekli her seferinde bir gün kayıt altına alındı.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır zayıflama günlüğü mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →