Звичка Food Journal, яка привела мене в найкращу форму
Більшу частину десятиліття я вів програшну битву проти власної талії. Те, що нарешті змінило це, була не дієта чи абонемент у спортзал, це був дешевий блокнот і дисципліна писати в ньому щодня. Це підтверджують дослідження, як і моє власне відображення в дзеркалі.
Це не медична порада, і перше, що я зробив, перш ніж щось змінити, це записався на медичний огляд, щоб переконатися, що я достатньо здоровий, щоб почати. Коли мій лікар дав зелене світло, щоденник став двигуном усієї справи. Ось як ця звичка насправді працює.
Чесність, яку змушує журнал
Ви можете брехати собі про те, що ви їли. Ви не можете брехати на сторінці, де ви це записали. У той момент, коли я почав записувати кожну їжу та кожне тренування, невидимі перекушування та марення «сьогодні я майже не їв» зникли. Прихильники дієти, які ведуть щоденник, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не веде, і тепер я розумію чому, запис усуває розрив між тим, що ви думаєте, що ви робили, і тим, що ви робили насправді. Я тримаю свою в простому журнал втрати ваги на прилавку, де я не можу цього уникнути.
Вхідні калорії, витрачені калорії, записані
Уся гра споживає менше калорій, ніж ви спалюєте, і це неможливо обійти. Щоденник робить математику видимою. Я реєструю їжу, я реєструю рух, і наприкінці тижня надлишок або дефіцит тут же моїм власноруч. Щоб отримати точну сторону їжі, я зважую порції на a кухонні харчові ваги, тому що мої здогадки були вірогідно більшими, ніж реальні, і я відслідковую опікову сторону за допомогою фітнес трекер тому я не вигадую цифри.
Що я насправді їжу
Журнал також змінив те, що увійшло в мене. Ви не можете відмовитися від фізичних вправ від жирного сміття та цукерок, тому записи підштовхнули мене до їжі, про яку варто пишатися: тонни овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних білків, таких як куряча грудка та яєчний білок. Було приємно побачити сторінку, повну цього. Побачивши сторінку, повну квитанцій про проїзд, ні. Я також перейшов з одного-двох великих прийомів їжі на чотири-п’ять менших, розподілених протягом дня, що не дозволяло мені підстерігати голод і підтримувало мій метаболізм. Я готую їх контейнери для приготування їжі тому хороший вибір - це простий.
Напої, які я ігнорував
Журнал спіймав винуватця, якого я ніколи не підозрював: мої напої. Кола, фруктовий сік і час від часу пиво додавали порожніх калорій у дні, які я вважав «хорошими». Коли вони з’явилися на сторінці, я не міг удавати, що вони вільні. Я замінив їх на воду, яка, природно, не містить калорій, тримає під контролем почуття голоду та зволожує. А пляшка води з позначеною ціллю на день це робило те, що я міг відстежувати та відмічати.
Записування тренувань, яких я б дотримувався
Стовпець вправ постійно заповнювався лише тоді, коли я вибирав речі, які мені подобалися. Танці, теніс, їзда на велосипеді, баскетбол, будь-яка аеробна діяльність, якої я справді сподіваюся. Змушувати себе робити те, що я ненавидів, означало порожні сторінки, а порожні сторінки означали відсутність прогресу. Я зберігаю a килимок для йоги і набір смуги опору біля дверей, тому домашні дні не мають виправдання, і я записую кожну сесію, якою б короткою вона не була.
Запис на щотижневе зважування
Раз на тиждень того самого ранку я наступаю на a ваги для ванної кімнати і номер йде в книзі. Не щоденно, тому що щоденне число - це шум, який псував мені настрій. Щотижня лінія тренду говорить правду, і спостерігати, як вона згинається в правильному напрямку протягом місяця, було більше мотивації, ніж будь-яка реклама до і після. Журнал перетворив туманну надію на доказ.
Чому нудна звичка перемогла все кричуще
Схуднути важко, але це абсолютно неможливо, незалежно від того, наскільки не у формі ви починаєте. Блокнот спрацював, тому що зробив все видимим, чесним і таким, що можна було відстежити, трьох речей, які мені ніколи не давали лише сила волі. Вірте в себе, візьміть в руки перо і не здавайтеся. Найкраща форма в моєму житті приходила один день за одним.
Готові робити покупки? Порівняйте журнал втрати ваги по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →