Thói quen ghi nhật ký thực phẩm giúp tôi có thân hình đẹp nhất
Tôi đã chiến đấu một trận thua trước vòng eo của chính mình trong suốt hơn một thập kỷ. Điều cuối cùng đã xoay chuyển tình thế không phải là chế độ ăn kiêng hay thẻ thành viên phòng tập thể dục, mà là một cuốn sổ tay rẻ tiền và kỷ luật để viết vào đó mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chứng minh điều này và hình ảnh phản chiếu của chính tôi trong gương cũng vậy.
Đây không phải là lời khuyên y tế và điều đầu tiên tôi làm trước khi thay đổi bất cứ điều gì là đăng ký khám sức khỏe để đảm bảo rằng tôi đủ sức khỏe để bắt đầu. Khi bác sĩ của tôi bật đèn xanh, cuốn nhật ký đã trở thành động lực của toàn bộ sự việc. Đây là cách thói quen thực sự hoạt động.
Sự trung thực mà một tạp chí buộc phải có
Bạn có thể nói dối chính mình về những gì bạn đã ăn. Bạn không thể nói dối một trang mà bạn đã viết nó ra. Khoảnh khắc tôi bắt đầu ghi lại từng bữa ăn và mỗi buổi tập, những món ăn nhẹ vô hình và ảo tưởng "Hôm nay về cơ bản là tôi không ăn nhiều" đã biến mất. Những người ăn kiêng ghi nhật ký sẽ giảm cân nhiều hơn những người không viết nhật ký, và giờ tôi đã hiểu tại sao, bài viết này đã thu hẹp khoảng cách giữa những gì bạn nghĩ mình đã làm và những gì bạn thực sự đã làm. Tôi giữ bí mật của mình một cách đơn giản nhật ký giảm cân trên quầy nơi tôi không thể tránh được.
Lượng calo vào, lượng calo tiêu thụ, ghi lại
Toàn bộ trò chơi đang tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy và không có cách nào khác. Một tạp chí làm cho toán học có thể nhìn thấy được. Tôi ghi lại thực phẩm, tôi ghi lại chuyển động, và vào cuối tuần, số dư hoặc thâm hụt nằm ngay trên chữ viết tay của tôi. Để có được thông tin chính xác về mặt thực phẩm, tôi cân các phần trên một cân thực phẩm nhà bếp, bởi vì khẩu phần dự đoán của tôi lớn hơn đáng kể so với thực tế và tôi theo dõi mức độ cháy bằng theo dõi thể dục nên tôi không phát minh ra những con số.
Những gì tôi thực sự đăng nhập ăn
Nhật ký cũng định hình lại những gì đã đi vào tôi. Bạn không thể tập luyện tốt hơn đồ ăn vặt và kẹo nhiều dầu mỡ, vì vậy các mục này đã thúc đẩy tôi hướng tới những thực phẩm đáng tự hào viết: hàng tấn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc như ức gà và lòng trắng trứng. Nhìn thấy một trang đầy những điều đó cảm thấy tốt. Không thấy một trang chứa đầy biên lai lái xe qua. Tôi cũng chuyển từ một hoặc hai bữa ăn lớn sang bốn hoặc năm bữa nhỏ chia đều trong ngày, điều này giúp tôi không bị cơn đói tấn công và duy trì quá trình trao đổi chất của tôi. Tôi chuẩn bị những thứ đó vào hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn vì vậy sự lựa chọn tốt là một sự lựa chọn dễ dàng.
Đồ uống tôi đã bỏ qua
Nhật ký đã tóm được một thủ phạm mà tôi chưa bao giờ nghi ngờ: đồ uống của tôi. Cola, nước ép trái cây và thỉnh thoảng uống bia đang đổ lượng calo rỗng vào những ngày mà tôi ghi là "tốt". Khi họ xuất hiện trên trang, tôi không thể giả vờ như họ được tự do. Tôi đổi chúng lấy nước, loại nước tự nhiên không chứa calo, giúp kiểm soát cơn đói và giữ cho bạn đủ nước. A chai nước với mục tiêu trong ngày được đánh dấu trên đó khiến tôi thực sự có thể theo dõi và đánh dấu nó.
Ghi nhật ký các bài tập tôi muốn gắn bó
Cột bài tập chỉ được lấp đầy liên tục khi tôi chọn được những thứ tôi thích. Khiêu vũ, quần vợt, đạp xe, bóng rổ, bất kỳ hoạt động thể dục nhịp điệu nào mà tôi thực sự mong đợi. Buộc mình vào thứ mà tôi ghét có nghĩa là những trang trống, và những trang trống có nghĩa là không có tiến bộ. Tôi giữ một thảm tập yoga và một bộ dải kháng cự trước cửa nên những ngày ở nhà không có lý do gì, và tôi viết ra mỗi buổi học, dù ngắn ngủi đến đâu.
Mục nhập cân hàng tuần
Mỗi tuần một lần, vào buổi sáng đó, tôi bước lên một quy mô phòng tắm và con số đó được ghi vào sổ. Không phải hàng ngày, vì con số hàng ngày là tiếng ồn từng làm tâm trạng tôi suy sụp. Hàng tuần, đường xu hướng nói lên sự thật và việc xem nó uốn cong đúng hướng trong một tháng có động lực hơn bất kỳ quảng cáo trước và sau nào. Tạp chí đã biến hy vọng mơ hồ thành bằng chứng.
Tại sao thói quen nhàm chán đánh bại mọi thứ hào nhoáng
Giảm cân tuy khó nhưng không phải là không thể, dù bạn bắt đầu với vóc dáng như thế nào đi chăng nữa. Cuốn sổ có tác dụng vì nó làm cho toàn bộ sự việc trở nên rõ ràng, trung thực và có thể theo dõi được, ba điều mà chỉ sức mạnh ý chí thôi thì không bao giờ mang lại cho tôi. Hãy tin vào chính mình, cầm bút lên và đừng bỏ cuộc. Thời kỳ đẹp nhất trong cuộc đời tôi đến vào một ngày nào đó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh nhật ký giảm cân khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →