饮食日记的习惯让我保持最佳身材
在这十年的大部分时间里，我与自己的腰围进行了一场失败的战斗。最终扭转局面的不是节食或健身房会员资格，而是一本廉价的笔记本和每天在上面写字的纪律。研究证实了这一点，我自己在镜子中的倒影也证实了这一点。
这不是医疗建议，在改变任何事情之前我做的第一件事就是预约体检，以确保我足够健康，可以开始。一旦我的医生开了绿灯，日记就成为整个事情的引擎。下面是这个习惯的实际运作方式。
期刊所带来的诚实
你可以对自己吃了什么撒谎。你不能对你写下的一页撒谎。当我开始记录每顿饭和每次锻炼的那一刻，那些看不见的零食和“我今天基本上没吃多少”的妄想就消失了。写日记的节食者比不写日记的节食者减掉的体重更多，现在我明白为什么了，日记缩小了你认为自己做了什么和实际做了什么之间的差距。我用简单的方式保存我的 减肥日记 在柜台上，我无法避免它。
卡路里输入、卡路里输出，写下来
整个游戏消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，这是没有办法解决的。日记让数学变得可见。我记录食物，我记录运动，到了周末，盈余或赤字就在我自己的笔迹中了。为了获得准确的食物侧面，我在秤上称重部分 厨房食物秤，因为我猜测的份量确实比实际的要大，并且我用 健身追踪器 所以我不是发明数字。
我实际记录的饮食内容
这本日记也重塑了我的内心。你无法通过锻炼战胜油腻的垃圾食品和糖果，所以这些条目将我推向了值得自豪地写下的食物：大量的蔬菜、水果、全谷物、鸡胸肉和蛋清等瘦肉蛋白。看到一页满是这样的感觉很好。看到一页满是免下车收据却没有。我还从一天中的一两顿大餐改为四五顿小餐，这样可以防止饥饿袭击我，并保持我的新陈代谢正常运转。我把它们准备好 备餐容器 所以最好的选择就是简单的选择。
那些我一直忽视的饮料
该杂志发现了一个我从未怀疑过的罪魁祸首：我的饮料。可乐、果汁，偶尔喝点啤酒，都在我记录为“好”的日子里注入了空卡路里。一旦它们出现在页面上，我就无法假装它们是免费的。我把它们换成了水，水天然不含卡路里，可以控制饥饿感，并让你保持水分。一个 水瓶 上面标有当天的目标，这使得我可以真正跟踪和勾选它。
记录我坚持的锻炼
只有当我选择了我喜欢的东西时，练习栏才会持续填满。跳舞、网球、骑自行车、篮球，任何我真正期待的有氧运动。强迫自己去做我讨厌的事情意味着空白页，而空白页意味着没有进步。我保留一个 瑜伽垫 和一组 阻力带 在门口，所以在家的日子没有借口，我写下每一次的会议，无论多么短暂。
每周称重报名
每周一次，同一天早上，我踩着 浴室秤 这个数字记在书上。不是每天，因为每天的数字都是噪音，曾经破坏我的心情。每周，趋势线都会告诉你真相，在一个月的时间里看着它以正确的方式弯曲比任何前后广告都更激励人心。该杂志将模糊的希望变成了证据。
为什么无聊的习惯胜过一切浮华
减肥很难，但绝对不是不可能，无论你开始时身体状况如何。笔记本之所以有效，是因为它让整个事情变得可见、诚实、可追踪，而单靠意志力是无法给我带来这三样东西的。相信自己，拿起笔，不要放弃。我一生中最好的身材是一天一天地出现的。
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