தி ஃபுல்னெஸ் லீவர்ஸ் தட் லெட் மீ ஈட் மற்றும் ஸ்டில் லாஸ் ஃபேட்
பல ஆண்டுகளாக நான் கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது பசியுடன் இருப்பதாகவும், மன உறுதி தீர்ந்து நான் குகைக்குள் விழும் வரை பற்களை கடித்துக்கொள்வதாகவும் கருதினேன். அது எப்போதும் தீர்ந்துவிட்டது. இறுதியாக என்ன வேலை செய்தது எதிர் அணுகுமுறை: குறைந்த கலோரிகளில் என்னை உண்மையாக நிரப்பிக்கொண்டேன், அதனால் பற்றாக்குறை ஒரு சண்டை போல் உணரவில்லை.
மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, நான் கண்டறிந்த நெம்புகோல்கள் என்னை உண்மையான உணவை உண்ணவும், பற்றாக்குறையில் இருக்கவும், நான் பட்டினி கிடப்பதைப் போல உணரவும் அனுமதிக்கவில்லை. பசி என்பது பெரும்பாலான உணவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் விஷயம். இப்படித்தான் நான் அதை என் முதுகில் இருந்து விலக்கினேன்.
புரதம் முழுமை ராஜா
புரதத்தைப் போல எதுவும் என்னைத் திருப்திப்படுத்தவில்லை. அதிக புரோட்டீன் நிறைந்த உணவின் அதே கலோரிகள் என்னை மணிக்கணக்கில் நிரம்பி வழியச் செய்தன, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சிற்றுண்டிக்காக என்னை வேட்டையாடினார். முதலில் என் தட்டில் புரதத்தை ஏற்றுவது, நான் குறைவில்லாமல் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு பெரிய காரணம். பிஸியான நாட்களில் ஒரு ஸ்கூப் புரத தூள் ஒரு கலப்பான் பாட்டில் உண்மையான உணவு நடக்காதபோது வேகமாகவும் மலிவாகவும் என்னை நிரப்பியது.
நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பும் தசையைப் பிடித்துக் கொண்டு, இது இரட்டை கடமையையும் செய்கிறது. எனவே உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும் சத்துதான் உங்கள் வடிவத்தைப் பாதுகாக்கும். அது இரண்டுக்கு ஒன்றுக்கு அரிதானது.
தொகுதி: பெரிய சலிப்பான பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் வயிற்றை கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லாமல் நிரப்புகின்றன. காய்கறிகளின் ஒரு பெரிய கிண்ணம் உடல் ரீதியாக இடத்தை எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு எதிராக கொஞ்சம் செலவாகும். நான் கீரைகள் மற்றும் சாலட் கொண்ட உணவை மொத்தமாக எடுக்க ஆரம்பித்தேன், அதனால் தட்டு தாராளமாகத் தெரிந்தது, முழுமை உண்மையானது, ஒரு தந்திரம் அல்ல. ஒரு எளிய சாலட் ஸ்பின்னர் ஒரு வேலைக்கு பதிலாக உண்மையில் வசதியான விஷயத்திற்கு போதுமான கீரைகளை தயார்படுத்தியது.
இதனால்தான் "குறைவாக சாப்பிடுவது" அடிக்கடி தோல்வியடைகிறது மற்றும் "அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்" வெற்றி பெறுகிறது. நீங்கள் வெறுமையாக உணர உங்களைக் கேட்கவில்லை; அதே இடத்தை உணவுடன் நிரப்புகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தாது.
நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் தண்ணீர்
பசி என நான் படித்ததில் பல லேசான தாகம் அல்லது ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற வெற்று வாய். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், நான் எவ்வளவு விரும்பினேன், அதை எடுத்துச் சென்றேன். தண்ணீர் பாட்டில் நான் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் அதிகமாக குடித்தேன் என்று அர்த்தம். இது மந்திரம் அல்ல, அது கொழுப்பைக் கரைக்காது, ஆனால் இது ஆச்சரியமான எண்ணிக்கையிலான பாண்டம் சிற்றுண்டி பசியை நீக்கியது.
மெதுவாக மற்றும் முழுமை பிடிக்கட்டும்
நான் வேகமாக சாப்பிட்டு முடித்து, உணவைப் பதிவு செய்ய என் உடலுக்கு எந்த வாய்ப்பும் இல்லை. வேகத்தைக் குறைத்தல், கடிக்கு இடையில் முட்கரண்டியைக் கீழே வைப்பது, கவனத்தை ஈர்க்கும் காரமான அல்லது வலுவான சுவையுள்ள உணவை உண்பது, இவை அனைத்தும் நான் ஓவர்ஷாட் செய்வதற்கு முன்பு நிரம்பியிருப்பதைக் கவனிக்க என் மூளைக்கு நேரம் கொடுத்தது. நான் மெதுவாகச் சாப்பிட்ட உணவுகள் எனக்குக் குறைவான திருப்தியை அளித்தன.
விரைவான பதிவை வைத்திருப்பது பேட்டர்னைப் பார்க்க எனக்கு உதவியது. ஒரு உடற்பயிற்சி இதழ் நான் பட்டினியாக உணர்ந்த நாட்கள் எப்போதும் அவசர, குறைந்த புரதம், குறைந்த காய்கறி நாட்கள் என்று நான் கவனித்தேன். பிழைத்திருத்தம் கட்டமைப்பு ரீதியாக இருந்தது, மன உறுதி அல்ல.
தூண்டுதல் உணவுகளை கைக்கு எட்டிய இடத்தில் இருந்து அகற்றவும்
கடைசி நெம்புகோல் சுற்றுச்சூழல். நான் ஆரம்பித்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாத தின்பண்டங்கள் இனி வீட்டில் வசிக்கவில்லை, அல்லது உண்மையில் சிரமமாக எங்காவது வாழ்ந்தேன். கவுண்டரில் உட்கார்ந்து தூண்டும் தூண்டுதல் உணவு இல்லாமல் பசி கடினமாக உள்ளது. பார்வைக்கு வெளியே என்பது உண்மையில் எனக்கு வாய்க்கு வெளியே என்று அர்த்தம்.
ஒன்றாக வைத்து, இந்த நெம்புகோல்கள் தினசரி போரின் பற்றாக்குறையை வசதியானதாக மாற்றியது. நிரம்புவதற்கு புரதம் மற்றும் காய்கறிகள், மாயமான பசியைக் குறைக்க தண்ணீர், அதை உணர மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் என் பக்கத்தில் ஒரு சமையலறை. கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை போதுமானதாக உணர வேண்டும், அது உண்மையில் நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு புரத தூள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
