পূর্ণতা লিভার যা আমাকে খেতে দেয় এবং এখনও চর্বি হারায়
বছরের পর বছর ধরে আমি ধরে নিয়েছিলাম যে চর্বি হারানো মানে সব সময় ক্ষুধার্ত থাকা, ইচ্ছাশক্তি ফুরিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত দাঁত কিড়মিড় করা। এটা সবসময় ফুরিয়ে যেত। শেষ পর্যন্ত যা কাজ করেছিল তা ছিল বিপরীত পদ্ধতি: নিজেকে কম ক্যালোরিতে সত্যিকার অর্থে পূর্ণ করে তোলা, তাই ঘাটতি লড়াইয়ের মতো অনুভব করা বন্ধ করে দিয়েছে।
ডাক্তারি পরামর্শ নয়, শুধু লিভার যা আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমাকে আসল খাবার খেতে দিন, ঘাটতিতে থাকতে দিন এবং মনে হবে না যে আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম। ক্ষুধা এমন একটি জিনিস যা বেশিরভাগ ডায়েট শেষ করে। এইভাবে আমি এটা আমার পিঠ থেকে দূরে রাখা.
প্রোটিন হল পূর্ণতার রাজা
প্রোটিনের মতো কিছুই আমাকে সন্তুষ্ট রাখে না। একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার থেকে একই ক্যালোরি আমাকে ঘন্টার জন্য পূর্ণ রেখেছিল, যখন একটি কার্ব-ভারী খাবার আমাকে ঘন্টার মধ্যে একটি জলখাবার জন্য শিকার করেছিল। প্রথমে প্রোটিন দিয়ে আমার প্লেট লোড করা ছিল একমাত্র সবচেয়ে বড় কারণ আমি বঞ্চিত বোধ না করে কম খেতে পারতাম। ব্যস্ত দিনে এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার এ ব্লেন্ডার বোতল যখন সত্যিকারের খাবার ঘটছে না তখন আমাকে দ্রুত এবং সস্তায় পূর্ণ করে।
এটি ডাবল ডিউটিও করে, আপনি চর্বি হারানোর সময় যে পেশী রাখতে চান তা ধরে রাখে। সুতরাং যে পুষ্টি উপাদানটি আপনাকে পূর্ণ রাখে সেই একই যা আপনার আকৃতিকে রক্ষা করে। এটি একটি বিরল টু-ফর-ওয়ান।
ভলিউম: বড় বিরক্তিকর জিনিস খাওয়া
ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল প্রায় কোন ক্যালোরির জন্য আপনার পেট পূরণ করে। শাকসবজির একটি বিশাল বাটি শারীরিকভাবে জায়গা নেয় এবং আপনার শরীরকে বলে যে আপনি খেয়েছেন, যদিও আপনার বাজেটের বিপরীতে সামান্য খরচ হয়। আমি সবুজ শাক এবং সালাদ দিয়ে খাবার তৈরি করতে শুরু করেছি যাতে প্লেটটি উদার দেখায় এবং পূর্ণতা বাস্তব ছিল, কোনও কৌশল নয়। একটি সহজ সালাদ স্পিনার একটি কাজের পরিবর্তে আসলে সুবিধাজনক ব্যাপার যথেষ্ট সবুজ প্রস্তুত করা হয়েছে.
এই কারণেই "কম খান" প্রায়শই ব্যর্থ হয় এবং "বেশি শাকসবজি খান" সফল হয়। আপনি নিজেকে খালি অনুভব করতে বলছেন না; আপনি খাবার দিয়ে একই স্থান পূরণ করছেন যা আপনার ঘাটতি পূরণ করে না।
আপনি ক্ষুধার্ত তা নির্ধারণ করার আগে জল পান করুন
ক্ষুধা হিসাবে আমি যা পড়ি তার অনেকটাই ছিল হালকা তৃষ্ণা বা খালি মুখে কিছু করার ইচ্ছা। খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা সত্যিকার অর্থে আমি কতটা চাই তা কেটে নিলাম, এবং একটি বহন জলের বোতল মানে আমি এটা সম্পর্কে চিন্তা না করে অনেক বেশি পান করেছি। এটি যাদু নয় এবং এটি চর্বি গলবে না, তবে এটি একটি আশ্চর্যজনক সংখ্যক ফ্যান্টম স্ন্যাক তৃষ্ণাকে সরিয়ে দিয়েছে।
ধীরে ধীরে এবং পূর্ণতা ধরা যাক
আমি দ্রুত খেয়ে ফেলতাম এবং আমার শরীরে খাবার নিবন্ধনের সুযোগ পাওয়ার আগেই শেষ করতাম। ধীরগতি, কামড়ের মধ্যে কাঁটা রেখে দেওয়া, মশলাদার বা তীব্র স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়া যা মনোযোগের দাবি রাখে, এই সবই আমার মস্তিষ্ককে লক্ষ্য করার জন্য সময় দিয়েছে যে আমি ওভারশট করার আগে আমি পূর্ণ হয়ে গেছি। আমি যেখানে ধীরে ধীরে খেয়েছি সেই খাবারগুলি আমাকে লক্ষণীয়ভাবে কম সন্তুষ্ট করেছে।
একটি দ্রুত লগ রাখা আমাকে প্যাটার্ন দেখতে সাহায্য করেছে. ক ফিটনেস জার্নাল আমি লক্ষ্য করেছি যে দিনগুলি আমি ক্ষুধার্ত বোধ করি প্রায় সবসময়ই তাড়াহুড়ো, কম প্রোটিন, কম শাকসবজির দিন। সংশোধন ছিল কাঠামোগত, ইচ্ছাশক্তি নয়।
হাতের নাগালের থেকে ট্রিগার খাবারগুলি সরান
শেষ লিভার ছিল পরিবেশগত। যে স্ন্যাকসগুলি আমি খাওয়া শুরু করার পরে খাওয়া বন্ধ করতে পারিনি সেগুলি আর বাড়িতে থাকত না, বা সত্যিকারের অসুবিধাজনক কোথাও বাস করতাম। কাউন্টারে বসা একটি লোভনীয় ট্রিগার খাবার ছাড়াই ক্ষুধা যথেষ্ট কঠিন। দৃষ্টির বাইরে সত্যিই আমার জন্য মুখের আউট মানে ছিল.
একসাথে রাখুন, এই লিভারগুলি প্রতিদিনের যুদ্ধ থেকে ঘাটতিকে আরামদায়ক কিছুতে পরিণত করেছে। ভরাট করার জন্য প্রোটিন এবং শাকসবজি, ফ্যান্টম ক্ষুধা কাটাতে জল, এটি অনুভব করার জন্য ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আমার পাশে একটি রান্নাঘর। মেদ কমানোর জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না। আপনাকে কম ক্যালোরি যথেষ্ট মনে করতে হবে এবং এটি এমন একটি সমস্যা যা আপনি আসলে সমাধান করতে পারেন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন প্রোটিন পাউডার দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →