Οι μοχλοί πληρότητας που με αφήνουν να φάω και ακόμα να χάσω λίπος
Για χρόνια πίστευα ότι η απώλεια λίπους σήμαινε να πεινάω συνέχεια, να σφίγγω τα δόντια μου μέχρι να εξαντληθεί η δύναμη της θέλησης και να υποχωρήσω. Πάντα τελείωνε. Αυτό που τελικά λειτούργησε ήταν η αντίθετη προσέγγιση: να χορτάσω ειλικρινά με λιγότερες θερμίδες, έτσι το έλλειμμα έπαψε να νιώθω σαν τσακωμός.
Όχι ιατρικές συμβουλές, μόνο οι μοχλοί που βρήκα που με αφήνουν να φάω αληθινά γεύματα, να μείνω σε έλλειμμα και να μην νιώθω ότι πεινάω. Η πείνα είναι αυτό που τελειώνει τις περισσότερες δίαιτες. Έτσι το κράτησα από την πλάτη μου.
Η πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς της πληρότητας
Τίποτα δεν με κράτησε ικανοποιημένο όπως η πρωτεΐνη. Οι ίδιες θερμίδες από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με άφησαν χορτάτη για ώρες, ενώ ένα βαρύ σε υδατάνθρακες με έβαλε να κυνηγήσω για ένα σνακ μέσα σε μία ώρα. Το να γεμίσω πρώτα το πιάτο μου με πρωτεΐνη ήταν ο μόνος μεγαλύτερος λόγος που μπορούσα να φάω λιγότερο χωρίς να νιώθω στέρηση. Τις πολυάσχολες μέρες μια μπάλα πρωτεΐνη σε σκόνη σε α μπουκάλι μπλέντερ με γέμιζε γρήγορα και φθηνά όταν δεν γινόταν ένα πραγματικό γεύμα.
Κάνει επίσης διπλό καθήκον, κρατώντας τον μυ που θέλετε να κρατήσετε ενώ χάνετε λίπος. Έτσι, το θρεπτικό συστατικό που σας κρατά χορτάτους είναι το ίδιο που προστατεύει το σχήμα σας. Αυτό είναι ένα σπάνιο δύο προς ένα.
Όγκος: φάτε τα μεγάλα βαρετά πράγματα
Τα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και φρούτα γεμίζουν το στομάχι σας χωρίς σχεδόν καθόλου θερμίδες. Ένα τεράστιο μπολ με λαχανικά καταλαμβάνει σωματικά χώρο και λέει στο σώμα σας ότι έχετε φάει, ενώ κοστίζει λίγο σε σχέση με τον προϋπολογισμό σας. Άρχισα να προσφέρω μαζικά γεύματα με χόρτα και σαλάτα, έτσι το πιάτο φαινόταν γενναιόδωρο και η πληρότητα ήταν πραγματική, όχι κόλπο. Ένα απλό κλώστη σαλάτας έκανε να προετοιμάσει αρκετά χόρτα ώστε να είναι πραγματικά βολικό αντί για αγγαρεία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το "τρώτε λιγότερο" τόσο συχνά αποτυγχάνει και το "τρώτε περισσότερα λαχανικά" πετυχαίνει. Δεν ζητάτε από τον εαυτό σας να αισθανθείτε πιο άδειοι. γεμίζεις τον ίδιο χώρο με φαγητό που δεν σου κοστίζει το έλλειμμα.
Ποτίστε πριν αποφασίσετε ότι πεινάτε
Πολλά από αυτά που διάβασα ως πείνα ήταν ήπια δίψα ή απλώς ένα άδειο στόμα που ήθελε κάτι να κάνει. Το να πίνω ένα ποτήρι νερό πριν από ένα γεύμα πραγματικά μείωσε από το πόσο ήθελα και να κουβαλάω ένα μπουκάλι νερό σήμαινε ότι ήπια πολύ περισσότερο χωρίς να το σκεφτώ. Δεν είναι μαγικό και δεν θα λιώσει το λίπος, αλλά αφαίρεσε έναν εκπληκτικό αριθμό φανταστικών λαχταριών για σνακ.
Επιβραδύνετε και αφήστε την πληρότητα να πιάσει τη διαφορά
Συνήθιζα να έτρωγα γρήγορα και να τελείωνα πριν το σώμα μου είχε την ευκαιρία να καταχωρήσει το φαγητό. Επιβραδύνοντας, αφήνοντας το πιρούνι κάτω από τις μπουκιές, τρώγοντας πικάντικα ή με έντονη γεύση φαγητά που απαιτούσαν προσοχή, όλα αυτά έδωσαν στον εγκέφαλό μου χρόνο να παρατηρήσει ότι ήμουν χορτασμένος προτού ξεπεράσω τις υπερβολές. Τα γεύματα στα οποία έφαγα σιγά-σιγά με άφηναν ικανοποιημένο σε αισθητά λιγότερο.
Η τήρηση ενός γρήγορου ημερολογίου με βοήθησε να δω το μοτίβο. Σε ένα περιοδικό γυμναστικής Παρατήρησα ότι οι μέρες που ένιωθα να πεινάω ήταν σχεδόν πάντα οι βιαστικές μέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Η διόρθωση ήταν δομική, όχι θέληση.
Αφαιρέστε τις τροφές σκανδάλης από το χέρι
Ο τελευταίος μοχλός ήταν περιβαλλοντικός. Τα σνακ που δεν μπορούσα να σταματήσω να τρώω μόλις ξεκίνησα απλά δεν έμεναν πια στο σπίτι ή ζούσα κάπου πραγματικά άβολα. Η πείνα είναι αρκετά σκληρή χωρίς μια δελεαστική τροφή που κάθεται στον πάγκο. Το να έβγαινε ορατά σήμαινε πραγματικά για μένα έξω από το στόμα.
Μαζί, αυτοί οι μοχλοί μετέτρεψαν το έλλειμμα από μια καθημερινή μάχη σε κάτι σχεδόν άνετο. Πρωτεΐνες και λαχανικά για να χορτάσω, νερό για να κόψω την πείνα, αργό φαγητό για να το νιώσω και μια κουζίνα που ήταν με το μέρος μου. Δεν χρειάζεται να πεινάτε για να χάσετε λίπος. Πρέπει να κάνετε λιγότερες θερμίδες να νιώθετε αρκετές, και αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορείτε πραγματικά να λύσετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε πρωτεΐνη σε σκόνη σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →