اهرمهای پری که به من اجازه میدهند بخورم و همچنان چربیها را کم کنم
سالها تصور میکردم که از دست دادن چربی به معنای گرسنه ماندن دائمی است، دندانهایم را به هم فشار میدهم تا زمانی که ارادهام تمام شود و تسلیم شدم. همیشه تمام می شد. چیزی که در نهایت جواب داد روش مخالف بود: اینکه واقعاً خودم را با کالری کمتری سیر کنم، بنابراین کمبود احساس دعوا را متوقف کرد.
نه توصیه های پزشکی، فقط اهرم هایی که پیدا کردم که به من اجازه می دهند وعده های غذایی واقعی بخورم، در کمبود بمانم و احساس گرسنگی نکنم. گرسنگی چیزی است که به اکثر رژیم ها پایان می دهد. اینطوری از پشتم نگهش داشتم
پروتئین پادشاه سیری است
هیچ چیز مثل پروتئین مرا راضی نگه نمی داشت. همان کالری یک وعده غذایی پر پروتئین من را برای ساعتها سیر میکرد، در حالی که یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث شد در عرض یک ساعت به دنبال یک میان وعده باشم. پر کردن بشقاب من با پروتئین در ابتدا تنها دلیلی بود که می توانستم کمتر غذا بخورم بدون اینکه احساس کمبود کنم. در روزهای شلوغ یک پیمانه از پودر پروتئین در یک بطری مخلوط کن وقتی یک وعده غذایی واقعی وجود نداشت، سریع و ارزان من را سیر کرد.
همچنین وظیفه مضاعف را انجام می دهد و در حین از دست دادن چربی، ماهیچه ای را که می خواهید حفظ کنید، نگه می دارد. بنابراین ماده مغذی که شما را سیر نگه می دارد همان ماده ای است که از شکل شما محافظت می کند. این دو به یک نادر است.
حجم: چیزهای کسل کننده بزرگ را بخورید
سبزیجات و میوه های غنی از فیبر معده شما را تقریباً بدون کالری پر می کنند. یک کاسه غول پیکر سبزیجات از نظر فیزیکی فضا را اشغال می کند و به بدن شما می گوید که شما غذا خورده اید، در حالی که هزینه کمی نسبت به بودجه شما دارد. من شروع به بزرگ کردن وعده های غذایی با سبزیجات و سالاد کردم تا بشقاب سخاوتمندانه به نظر برسد، و پر بودن آن واقعی بود، نه یک حقه. یک ساده چرخان سالاد بهجای یک کار طاقت فرسا، سبزیها را به اندازهای آماده کرد که اهمیت داشته باشند.
به همین دلیل است که «کمتر خوردن» اغلب با شکست مواجه می شود و «بیشتر سبزیجات بخورید» موفق می شود. شما از خود نمی خواهید که احساس خالی بودن کنید. شما همان فضا را با غذایی پر می کنید که کسری هزینه ای برای شما ندارد.
قبل از اینکه تصمیم بگیرید گرسنه هستید آب بدهید
بسیاری از چیزهایی که من به عنوان گرسنگی خواندم تشنگی خفیف یا فقط یک دهان خالی بود که می خواست کاری انجام دهد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا واقعاً از میزانی که می خواستم کم کرد و حمل یک بطری آب یعنی بدون اینکه بهش فکر کنم خیلی بیشتر نوشیدم. این جادو نیست و چربی ها را آب نمی کند، اما تعداد شگفت انگیزی از هوس های فانتوم میان وعده را از بین می برد.
سرعت خود را کم کنید و بگذارید سیری فراتر رود
قبل از اینکه بدنم فرصتی برای ثبت غذا پیدا کند، سریع غذا می خوردم و تمام می کردم. کاهش سرعت، گذاشتن چنگال بین لقمه ها، خوردن غذای تند یا با طعم قوی که نیاز به توجه داشت، همه اینها به مغزم فرصت داد تا متوجه سیر شدنم شود قبل از اینکه بیش از حد شوت کنم. وعدههای غذایی که در آنها به آرامی میخوردم، به میزان قابلتوجهی کمتر راضی میشوم.
نگه داشتن گزارش سریع به من کمک کرد تا الگو را ببینم. در یک مجله تناسب اندام متوجه شدم روزهایی که احساس گرسنگی میکردم، تقریباً همیشه روزهای عجولانه، کم پروتئین و کم سبزیجات بود. اصلاح ساختاری بود، نه اراده.
غذاهای محرک را از دسترس بازو خارج کنید
آخرین اهرم محیط زیست بود. تنقلاتی که وقتی شروع کردم نمیتوانستم از خوردنشان دست بکشم، دیگر در خانه زندگی نمیکردند یا در جایی واقعاً ناخوشایند زندگی میکردند. گرسنگی به اندازه کافی سخت است بدون اینکه یک غذای محرک وسوسه انگیز روی پیشخوان باشد. دور از چشم واقعاً برای من معنایی نداشت.
در کنار هم، این اهرم ها کسری یک نبرد روزانه را به چیزی نزدیک به راحت تبدیل کردند. پروتئین و سبزیجات برای سیر کردن، آب برای کاهش گرسنگی خیالی، آهسته غذا خوردن برای احساس کردن آن، و آشپزخانه ای که در کنار من بود. برای از دست دادن چربی نیازی به گرسنگی ندارید. شما باید کاری کنید که کالری کمتری احساس شود کافی است، و این مشکلی است که در واقع می توانید آن را حل کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید پودر پروتئین در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →