食べても脂肪を減らす満腹レバー
何年もの間、私は脂肪を減らすということは常に空腹で、意志の力が尽きて倒れるまで歯を食いしばることを意味すると思っていました。いつも足りなくなってしまいました。最終的にうまくいったのは、逆のアプローチでした。少ないカロリーで本当に満腹になるようにすることで、カロリー不足を戦いのように感じなくなりました。
医学的なアドバイスではなく、私が見つけた、本当の食事を食べ、赤字を維持し、飢えていると感じないようにする手段を見つけただけです。ほとんどのダイエットを終わらせるのは空腹です。これらは私がそれを避けた方法です。
プロテインは満腹感の王様です
プロテインほど満足感を与えてくれるものはありません。高たんぱく質の食事と同じカロリーで何時間も満腹感が続く一方、炭水化物の多い食事では1時間以内におやつを探していました。最初にプロテインを皿に盛り込んだことが、不足を感じずに食べる量を減らすことができた最大の理由でした。忙しい日にはひとさじ プロテインパウダー で ブレンダーボトル 本格的な食事が行われていないときでも、安くて早く満腹になりました。
脂肪を減らしながら維持したい筋肉を維持するという二重の役割もあります。つまり、満腹感を維持する栄養素は、体型を維持する栄養素と同じなのです。それは珍しい2対1です。
ボリューム: 大きくて退屈なものを食べる
食物繊維が豊富な野菜や果物は、カロリーをほとんどゼロにしながらお腹を満たします。野菜たっぷりの巨大なボウルは物理的にスペースを取り、予算に対してほとんど費用をかけずに、体に食べたことを知らせます。私は野菜とサラダを多めに盛り付け始めたので、皿がたっぷり見えるようになり、満腹感はトリックではなく本物でした。シンプルな サラダスピナー 十分な量の野菜を準備するのが面倒ではなく、実際に便利になりました。
これが、「食べる量を減らす」ことが失敗することが多く、「野菜をもっと食べる」が成功する理由です。あなたは自分自身を空虚に感じてほしいと願っているのではありません。同じスペースを赤字にならない食べ物で埋めているのです。
お腹が空いたと判断する前に水を飲む
私が空腹と読んだ多くのことは、軽い喉の渇き、または何かをしたいという単なる空っぽの口でした。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、本当に欲求が抑えられ、 水筒 つまり、何も考えずにもっとたくさん飲んでいたということです。それは魔法ではなく、脂肪を溶かすことはありませんが、驚くほど多くの幻のスナック欲求を取り除きました。
ゆっくりして満腹感に追いつきましょう
私は早く食べて、体が食べ物を認識する前に食べ終えていました。スピードを緩めたり、一口食べるたびにフォークを置いたり、注意を要する辛い食べ物や味の濃い食べ物を食べたりすることで、過食する前に脳が満腹であることに気づく時間ができました。ゆっくり食べた食事では、満足感がめっきり減りました。
簡単なログを記録することで、パターンを把握することができました。で フィットネスジャーナル 飢えを感じた日は、ほとんどの場合、慌ただしく、低タンパク質、低野菜の日であることに気づきました。この修正は意志の力ではなく、構造的なものでした。
トリガーフードを手の届くところから取り除く
最後の手段は環境でした。一度食べ始めるとやめられなかったスナックは、単にその家にもう住んでいなかったか、本当に不便な場所に住んでいただけです。カウンターに魅力的な食べ物が置かれていない限り、飢えは十分に辛いものです。私にとって、目に見えないということは、口から出ないことを意味していました。
これらを組み合わせることで、日々の戦闘による赤字を快適に近いものに変えることができました。腹を満たすためのタンパク質と野菜、幻の空腹感を抑えるための水、それを感じるためのゆっくりとした食事、そして側にあったキッチン。脂肪を減らすために飢える必要はありません。より少ないカロリーで十分だと感じさせる必要がありますが、それは実際に解決できる問題です。
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