먹어도 지방을 감량할 수 있게 해주는 포만감의 지렛대
수년 동안 나는 지방을 빼는 것이 항상 배고프고 의지력이 다 떨어져 굴복할 때까지 이를 악물고 있는 것을 의미한다고 생각했습니다. 항상 부족했습니다. 마침내 효과가 있었던 것은 정반대의 접근 방식이었습니다. 더 적은 칼로리로 진정으로 포만감을 느끼게 함으로써 적자가 싸움처럼 느껴지지 않게 되었습니다.
의학적 조언이 아니라, 내가 진짜 식사를 하고, 적자 상태를 유지하고, 배고프다는 느낌을 받지 않게 해주는 레버를 찾은 것뿐입니다. 배고픔은 대부분의 다이어트를 끝내는 것입니다. 이것이 내가 그것을 등에서 떼어 놓은 방법입니다.
단백질은 포만감의 왕이다
단백질만큼 나를 만족시키는 것은 없습니다. 고단백 식사와 동일한 칼로리로 인해 몇 시간 동안 포만감을 느꼈지만, 탄수화물이 많은 식사를 하면 한 시간 안에 간식을 찾게 되었습니다. 내 접시에 단백질을 먼저 넣는 것이 내가 결핍감을 느끼지 않고 덜 먹을 수 있는 가장 큰 이유였습니다. 바쁜 날에는 한 스푼씩 단백질 파우더 에 블렌더 병 실제 식사가 일어나지 않을 때 빠르고 저렴하게 나를 채워주었습니다.
지방을 빼는 동안 유지하고 싶은 근육을 유지하는 이중 임무도 수행합니다. 따라서 포만감을 유지하는 영양소는 몸매를 보호하는 영양소와 동일합니다. 2인 1역을 하는 경우는 흔치 않습니다.
볼륨: 크고 지루한 것을 먹어라
섬유질이 풍부한 야채와 과일은 칼로리가 거의 없이 배를 채워줍니다. 거대한 야채 한 그릇은 물리적으로 공간을 차지하고 예산에 비해 비용이 거의 들지 않으면서도 먹었음을 몸에 알려줍니다. 나는 채소와 샐러드로 식사를 대량으로 시작하여 접시가 넉넉해 보이고 충만함이 속임수가 아니라 진짜였습니다. 간단한 샐러드 스피너 집안일 대신에 실제로 편리할만큼 충분한 채소를 준비했습니다.
이것이 바로 "적게 먹기"가 종종 실패하고 "야채를 더 많이 먹기"가 성공하는 이유입니다. 당신은 자신에게 더 공허함을 느끼라고 요구하지 않습니다. 당신은 적자를 치르지 않는 음식으로 같은 공간을 채우고 있습니다.
배가 고프다고 판단하기 전에 물을 주세요
배고픔으로 읽은 것 중 상당수는 가벼운 갈증이거나 뭔가 하고 싶은 텅 빈 입이었습니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시니 내가 원하는 양이 진정으로 줄어들었고, 물병 내가 아무 생각 없이 훨씬 더 많이 마셨다는 뜻이다. 그것은 마법이 아니며 지방을 녹이지는 않지만, 환상의 간식에 대한 갈망을 놀라울 정도로 많이 제거했습니다.
속도를 늦추고 포만감을 따라잡으세요.
나는 빨리 먹고 내 몸이 음식을 등록하기 전에 끝내곤 했습니다. 속도를 늦추고, 한입 먹을 때마다 포크를 내려놓고, 주의를 요하는 매콤하거나 맛이 강한 음식을 먹는 등, 이 모든 것이 내가 너무 배부르기 전에 뇌가 배가 부르다는 것을 알아차릴 시간을 주었습니다. 천천히 먹은 식사는 포만감을 눈에 띄게 줄였습니다.
빠른 기록을 유지하는 것은 패턴을 보는 데 도움이 되었습니다. 에서 피트니스 일지 나는 배고픔을 느끼는 날이 거의 항상 서두르고 단백질이 적고 야채가 적은 날이라는 것을 알았습니다. 해결책은 의지력이 아니라 구조적이었습니다.
팔이 닿는 곳에서 방아쇠 음식을 제거하세요.
마지막 수단은 환경이었습니다. 한 번 먹기 시작하면 멈출 수 없었던 간식은 더 이상 집에 살지 않거나, 정말 불편한 곳에서 살게 되었다. 배고픔은 카운터에 놓여 있는 유혹적인 방아쇠 음식 없이는 충분히 어렵습니다. 눈에 보이지 않는다는 것은 나에게 입이 없다는 것을 의미했습니다.
이 레버들을 종합하면 일상적인 전투의 적자를 편안한 것에 가까운 것으로 바꾸어 놓았습니다. 채워줄 단백질과 야채, 환상의 배고픔을 달래줄 물, 느끼기 위해 천천히 먹는 것, 그리고 내 편이었던 주방. 지방을 빼기 위해 굶을 필요는 없습니다. 더 적은 칼로리를 충분하다고 느끼게 해야 하며 이는 실제로 해결할 수 있는 문제입니다.
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