Pârghiile de sațietate care mă lasă să mănânc și să pierd în continuare grăsime
Ani de zile am presupus că pierderea în grăsime însemna să-mi fie foame tot timpul, strângând din dinți până când voința s-a terminat și am cedat. S-a terminat mereu. Ceea ce a funcționat în cele din urmă a fost abordarea opusă: să mă fac cu adevărat plin de mai puține calorii, astfel încât deficitul a încetat să se mai simtă ca o luptă.
Nu sfaturi medicale, doar pârghiile pe care le-am găsit, care mă lasă să mănânc mese adevărate, să rămân în deficit și să nu simt că mor de foame. Foamea este lucrul care pune capăt majorității dietelor. Așa am ținut-o pe spate.
Proteinele sunt regele plinătății
Nimic nu m-a mulțumit ca proteinele. Aceleași calorii dintr-o masă bogată în proteine m-au lăsat sătul ore în șir, în timp ce una bogată în carbohidrați m-a făcut să caut o gustare în decurs de o oră. Să-mi încarc farfuria cu proteine mai întâi a fost cel mai mare motiv pentru care puteam mânca mai puțin fără să mă simt lipsit. În zilele aglomerate o primă de pudră proteică într-o sticla de blender m-a umplut rapid și ieftin atunci când nu avea loc o masă adevărată.
Îndeplinește și o sarcină dublă, ținându-se de mușchiul pe care doriți să-l păstrați în timp ce pierdeți grăsime. Deci nutrientul care te mentine satul este acelasi care iti protejeaza forma. Acesta este un rar două pentru unu.
Volum: mănâncă lucrurile plictisitoare
Legumele și fructele bogate în fibre îți umplu stomacul aproape fără calorii. Un castron uriaș de legume ocupă fizic spațiu și îi spune corpului că ai mâncat, în timp ce costă puțin față de bugetul tău. Am început să mulțumesc mesele cu verdeață și salată, astfel încât farfuria arăta generoasă, iar plenitudinea a fost reală, nu un truc. Un simplu centrifuga de salata a făcut să pregătiți suficiente verdeață pentru a conta într-adevăr convenabil în loc de o corvoadă.
Acesta este motivul pentru care „mănâncă mai puțin” atât de des eșuează și „mâncă mai multe legume” reușește. Nu îți ceri să te simți mai gol; umpleți același spațiu cu alimente care nu vă costă deficitul.
Udă înainte de a decide că ți-e foame
O mare parte din ceea ce am citit ca fiind foame era o sete ușoară sau doar o gură goală care își dorea ceva de făcut. Băutul unui pahar cu apă înainte de masă mi-a luat cu adevărat avantajul cât de mult îmi doream și am purtat un sticla de apa însemna că am băut mult mai mult fără să mă gândesc la asta. Nu este magic și nu va topi grăsimea, dar a eliminat un număr surprinzător de pofte de gustări fantomă.
Încetinește și lasă plenitudinea să ajungă din urmă
Obișnuiam să mănânc repede și să termin înainte ca corpul meu să aibă vreo șansă să înregistreze mâncarea. Încetinirea, lăsarea furculiței între mușcături, consumul de alimente picante sau cu aromă puternică care cereau atenție, toate acestea au dat timp creierului meu să observ că eram plină înainte de a depăși. Mesele în care am mâncat încet m-au lăsat satisfăcut cu mult mai puțin.
Păstrarea unui jurnal rapid m-a ajutat să văd modelul. Într-o jurnal de fitness Am observat că zilele în care am simțit că mor de foame erau aproape întotdeauna zilele grăbite, sărace în proteine și sărace în legume. Remedierea a fost structurală, nu voință.
Scoateți alimentele declanșatoare de la îndemâna brațului
Ultima pârghie a fost de mediu. Gustările pe care nu m-am putut opri din mâncat odată ce am început pur și simplu nu mai locuiau în casă sau locuiau într-un loc cu adevărat incomod. Foamea este destul de grea fără o mâncare tentantă de declanșare așezată pe blat. A scăpa de vedere a însemnat într-adevăr să iasă din gură pentru mine.
Împreună, aceste pârghii au transformat un deficit dintr-o luptă zilnică în ceva aproape de confortabil. Proteine și legume de umplut, apă pentru a reduce foamea-fantomă, mâncare lentă pentru a o simți și o bucătărie care era de partea mea. Nu trebuie să mori de foame pentru a pierde grăsime. Trebuie să faceți mai puține calorii să pară suficiente și aceasta este o problemă pe care o puteți rezolva cu adevărat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați pudră proteică peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →