Vipu vya Utimilifu Ambavyo Huniruhusu Kula na Kupoteza Mafuta
Kwa miaka mingi nilidhani kwamba kupoteza mafuta kunamaanisha kuwa na njaa kila wakati, kusaga meno hadi nguvu zikaisha na nikaanguka. Siku zote iliisha. Kilichofanya kazi hatimaye ni mbinu iliyo kinyume: kujifanya nishibe kwa kalori chache, kwa hivyo upungufu ukaacha kuhisi kama vita.
Sio ushauri wa kimatibabu, ni levers tu nilizozipata ambazo ziliniruhusu kula milo halisi, nibaki katika upungufu, na nisihisi kama nilikuwa na njaa. Njaa ndio kitu kinachomaliza lishe nyingi. Hivi ndivyo nilivyoiweka mbali na mgongo wangu.
Protini ni mfalme wa utimilifu
Hakuna kitu kilinifanya kuridhika kama protini. Kalori sawa kutoka kwa chakula cha juu cha protini kiliniacha nimejaa kwa saa, wakati moja ya carb-zito ilinifanya nikiwinda kwa vitafunio ndani ya saa moja. Kupakia sahani yangu na protini kwanza ilikuwa sababu moja kubwa ya mimi kula kidogo bila kuhisi kunyimwa. Katika siku zenye shughuli nyingi scoop ya poda ya protini katika a chupa ya blender alinijaza haraka na kwa bei nafuu wakati mlo halisi haukuwa ukifanyika.
Inafanya kazi mara mbili pia, ikishikilia kwenye misuli unayotaka kuweka wakati unapoteza mafuta. Kwa hiyo kirutubisho kinachokufanya ushibe ni kile kile kinacholinda umbo lako. Hiyo ni nadra mbili-kwa-moja.
Kiasi: kula vitu vikubwa vya kuchosha
Mboga na matunda yenye nyuzinyuzi hujaza tumbo lako kwa karibu hakuna kalori. Bakuli kubwa la mboga huchukua nafasi na kuuambia mwili wako kuwa umekula, huku ukigharimu kidogo dhidi ya bajeti yako. Nilianza kuongeza milo na mboga na saladi ili sahani ionekane kuwa ya ukarimu, na ukamilifu ulikuwa wa kweli, sio ujanja. rahisi saladi spinner alifanya kuandaa mboga za kutosha ili iwe rahisi sana badala ya kazi ngumu.
Ndiyo maana "kula kidogo" mara nyingi hushindwa na "kula mboga zaidi" hufanikiwa. Hujiulizi kujisikia mtupu zaidi; unajaza nafasi sawa na chakula ambacho hakikugharimu nakisi.
Maji kabla ya kuamua una njaa
Mengi niliyoyasoma kuwa njaa ilikuwa ni kiu kidogo au mdomo mtupu kutaka kitu cha kufanya. Kunywa glasi ya maji kabla ya mlo kwa dhati kulichukua makali ya kiasi nilichotaka, na kubeba a chupa ya maji ilimaanisha nilikunywa zaidi bila kufikiria juu yake. Sio uchawi na haitayeyuka mafuta, lakini iliondoa idadi ya kushangaza ya matamanio ya vitafunio vya phantom.
Punguza polepole na uruhusu utimilifu ushikamane
Nilikuwa nakula haraka na kumaliza kabla mwili wangu haujapata nafasi ya kusajili chakula. Nikipunguza mwendo, nikiweka uma chini kati ya kuumwa, kula vyakula vikali au vyenye ladha kali ambavyo vilihitaji kuzingatiwa, yote hayo yaliupa ubongo muda wa kutambua kuwa nilikuwa nimeshiba kabla sijapiga risasi kupita kiasi. Milo niliyokula polepole iliniacha nikiridhika kwa kiasi kidogo.
Kuweka kumbukumbu haraka kulinisaidia kuona muundo. Katika a jarida la mazoezi ya mwili Niliona siku ambazo nilihisi njaa zilikuwa karibu kila mara siku za haraka, za chini za protini, za mboga za chini. Marekebisho yalikuwa ya kimuundo, sio nguvu.
Ondoa vyakula vya kuchochea kutoka kwa mkono
Lever ya mwisho ilikuwa ya mazingira. Vitafunio ambavyo sikuweza kuacha kula mara tu nilipoanza havikuishi tena ndani ya nyumba, au kuishi mahali pabaya sana. Njaa ni ngumu vya kutosha bila kichocheo kinachojaribu kukaa kwenye kaunta. Kutoonekana kulimaanisha kutoka kwangu.
Kuweka pamoja, levers hizi ziligeuza upungufu kutoka kwa vita vya kila siku hadi kitu cha karibu na cha kustarehe. Protini na mboga za kujaza, maji ya kukata njaa ya phantom, kula polepole ili kuihisi, na jiko ambalo lilikuwa upande wangu. Sio lazima kufa na njaa ili kupoteza mafuta. Lazima ufanye kalori chache kujisikia kama ya kutosha, na hilo ni tatizo ambalo unaweza kutatua.
Je, uko tayari kununua? Linganisha poda ya protini katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →