คันโยกความอิ่มที่ให้ฉันกินแต่ยังลดไขมัน
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันคิดว่าการลดไขมันหมายถึงการหิวตลอดเวลา กัดฟันจนพลังจิตหมดและฉันก็ยุบลง มันหมดไปตลอด สิ่งที่ได้ผลในที่สุดคือแนวทางตรงกันข้าม นั่นคือทำให้ตัวเองได้รับแคลอรี่น้อยลงอย่างแท้จริง ดังนั้นการขาดดุลจึงหยุดรู้สึกเหมือนกำลังทะเลาะกัน
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ เป็นเพียงกลไกที่ฉันพบว่าทำให้ฉันกินอาหารได้จริง อยู่ในภาวะขาดดุล และไม่รู้สึกเหมือนกำลังหิวโหย ความหิวคือสิ่งที่ทำให้การควบคุมอาหารส่วนใหญ่สิ้นสุดลง นี่คือวิธีที่ฉันเก็บมันไว้ข้างหลัง
โปรตีนคือราชาแห่งความสมบูรณ์
ไม่มีอะไรทำให้ฉันพึงพอใจเหมือนโปรตีน แคลอรี่เท่าเดิมจากอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ฉันอิ่มนานหลายชั่วโมง ในขณะที่แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากทำให้ฉันต้องหาของว่างภายในหนึ่งชั่วโมง การใส่โปรตีนลงในจานก่อนเป็นเหตุผลเดียวที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้ฉันกินได้น้อยลงโดยไม่รู้สึกขาด ในวันที่ยุ่งๆ ผงโปรตีน ใน ขวดเครื่องปั่น ทำให้ฉันอิ่มเร็วและราคาถูกเมื่อไม่ได้ทานอาหารมื้อจริง
มันทำหน้าที่สองเท่าเช่นกัน โดยยึดกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเก็บไว้ในขณะที่คุณลดไขมัน ดังนั้นสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มจึงเป็นสารอาหารชนิดเดียวกับที่ช่วยปกป้องรูปร่างของคุณ นั่นเป็นการสองต่อหนึ่งที่หายาก
ปริมาณ: กินของน่าเบื่อใหญ่ๆ
ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้อิ่มท้องโดยแทบไม่มีแคลอรี่เลย ผักชามใหญ่ใช้พื้นที่ทางกายภาพและบอกว่าร่างกายคุณกินเข้าไปแล้ว โดยเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับงบประมาณของคุณ ฉันเริ่มจัดมื้ออาหารด้วยผักใบเขียวและสลัดเพื่อให้จานดูมีปริมาณมาก และความอิ่มก็เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่กลอุบาย แบบเรียบง่าย เครื่องปั่นสลัด ทำให้สามารถเตรียมกรีนได้มากพอที่จะสะดวกจริงๆ แทนที่จะเป็นงานบ้าน
นี่คือเหตุผลว่าทำไม "กินน้อยลง" จึงมักจะล้มเหลว และ "กินผักมากขึ้น" ก็ประสบความสำเร็จ คุณไม่ได้ขอให้ตัวเองรู้สึกว่างเปล่ามากขึ้น คุณกำลังเติมอาหารที่ไม่ทำให้คุณขาดดุลในพื้นที่เดิม
ดื่มน้ำก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าคุณหิว
สิ่งที่ฉันอ่านได้หลายอย่างเมื่อหิวคือกระหายน้ำเล็กน้อยหรือแค่ปากเปล่าอยากทำอะไร การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยลดปริมาณที่ฉันต้องการได้อย่างแท้จริง และถือพกติดตัวไปด้วย ขวดน้ำ หมายความว่าฉันดื่มมากขึ้นโดยไม่ได้คิดถึงมัน มันไม่ใช่เวทย์มนตร์และมันจะไม่ละลายไขมัน แต่มันช่วยขจัดความอยากของขบเคี้ยวหลอก ๆ ได้อย่างน่าประหลาดใจ
ชะลอตัวลงและปล่อยให้ความอิ่มตามทัน
ฉันเคยกินเร็วและกินให้หมดก่อนที่ร่างกายจะมีโอกาสลงทะเบียนอาหารได้ การชะลอตัวลง วางส้อมลงระหว่างคำที่กัด กินอาหารรสเผ็ดหรือรสจัดที่ต้องการความสนใจ ทั้งหมดนี้ทำให้สมองของฉันมีเวลาสังเกตว่าฉันอิ่มก่อนที่จะเกินกำหนด อาหารที่ฉันกินช้าๆ ทำให้ฉันพึงพอใจน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
การเก็บบันทึกอย่างรวดเร็วช่วยให้ฉันมองเห็นรูปแบบได้ ในก วารสารฟิตเนส ฉันสังเกตว่าวันที่ฉันรู้สึกหิวโหยมักจะเป็นวันที่เร่งรีบ โปรตีนต่ำ และผักน้อย การแก้ไขเป็นแบบเชิงโครงสร้าง ไม่ใช่พลังใจ
นำอาหารกระตุ้นออกจากการเอื้อมมือ
คันสุดท้ายคือสิ่งแวดล้อม ของว่างที่ฉันไม่สามารถหยุดกินได้เมื่อเริ่มต้นนั้นไม่ได้อาศัยอยู่ในบ้านอีกต่อไปหรืออาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ไม่สะดวกอย่างแท้จริง ความหิวนั้นยากพอโดยไม่ต้องมีอาหารเรียกน้ำย่อยวางอยู่บนเคาน์เตอร์ การไม่อยู่ในสายตามีความหมายนอกปากสำหรับฉันจริงๆ
เมื่อรวมเข้าด้วยกัน คันโยกเหล่านี้เปลี่ยนความขาดแคลนจากการต่อสู้ในแต่ละวันให้กลายเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงกับความสบาย โปรตีนและผักให้อิ่ม น้ำเพื่อลดความหิว การกินช้าๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่ม และครัวที่อยู่เคียงข้างฉัน คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดไขมัน คุณต้องทำให้แคลอรี่น้อยลงจนรู้สึกว่าเพียงพอ และนั่นคือปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้จริงๆ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ผงโปรตีน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
