Yemek Yiyip Yine de Yağ Kaybetmemi Sağlayan Tokluk Kolları
Yıllarca yağ kaybetmenin sürekli aç kalmak, iradem bitene kadar dişlerimi gıcırdatmak anlamına geldiğini düşündüm ve pes ettim. Her zaman tükendi. Sonunda işe yarayan ise tam tersi bir yaklaşım oldu: Kendimi gerçekten daha az kaloriyle doyurdum, böylece bütçe açığı bir kavga gibi gelmiyordu.
Tıbbi tavsiye değil, sadece gerçek öğünler yememi, bütçe açığımı kapatmamı ve açlıktan ölüyormuşum gibi hissetmememi sağlayan bulduğum kaldıraçlar. Açlık çoğu diyeti bitiren şeydir. Bunu bu şekilde sırtımdan uzak tuttum.
Protein tokluğun kralıdır
Hiçbir şey beni protein kadar tatmin etmedi. Yüksek proteinli bir öğünden aldığım kaloriler beni saatlerce tok tutarken, karbonhidrat ağırlıklı bir öğün beni bir saat içinde atıştırmalık arayışına soktu. Tabağımı öncelikle proteinle doldurmak, yoksunluk hissetmeden daha az yiyebilmemin en büyük nedeniydi. Yoğun günlerde bir kepçe protein tozu bir blender şişesi Gerçek bir yemek olmadığında beni hızlı ve ucuz bir şekilde doldurdu.
Yağ kaybederken korumak istediğiniz kasları tutarak çifte görev yapar. Yani sizi tok tutan besin, şeklinizi koruyan besinle aynıdır. Bu nadir bir ikiye birdir.
Hacim: büyük sıkıcı şeyleri yiyin
Lif bakımından zengin sebze ve meyveler midenizi neredeyse hiç kalori olmadan doldurur. Devasa bir kase sebze fiziksel olarak yer kaplar ve vücudunuza yediğinizi söyler, üstelik bütçenize göre çok az maliyetlidir. Tabağın cömert görünmesi ve dolgunluğun bir hile değil gerçek olması için öğünleri yeşillikler ve salatayla doldurmaya başladım. Basit salata döndürücü Yeterince yeşillik hazırlamayı bir angarya yerine gerçekten kullanışlı hale getirdi.
Bu nedenle "daha az ye" çoğu zaman başarısız olur ve "daha fazla sebze ye" başarılı olur. Kendinize daha boş hissetmeyi sormuyorsunuz; aynı alanı size zarar vermeyen yiyeceklerle dolduruyorsunuz.
Aç olduğunuza karar vermeden önce su
Açlık olarak okuduğum şeylerin çoğu hafif bir susuzluk ya da boş bir ağzın bir şeyler yapmak istemesiydi. Yemekten önce bir bardak su içmek gerçekten ne kadar istediğimi sınırlıyordu ve yanımda bir bardak taşıyordum. su şişesi Bu, düşünmeden çok daha fazla içtiğim anlamına geliyordu. Bu bir sihir değil ve yağları eritmiyor, ancak şaşırtıcı sayıda hayalet atıştırmalık isteğini ortadan kaldırdı.
Yavaşlayın ve dolgunluğun yetişmesine izin verin
Vücudumun yemeği algılamasına fırsat vermeden hızlı yerdim ve bitirirdim. Yavaşlamak, lokmalar arasında çatalı bırakmak, dikkat gerektiren baharatlı ya da güçlü aromalı yiyecekler yemek, bunların hepsi beynime aşırıya kaçmadan önce tok olduğumu fark etmesi için zaman verdi. Yavaş yavaş yediğim yemekler beni fark edilir derecede daha az tatmin etti.
Hızlı bir kayıt tutmak modeli görmeme yardımcı oldu. bir spor günlüğü Aç kaldığımı hissettiğim günlerin neredeyse her zaman aceleye getirilmiş, düşük proteinli, az sebzeli günler olduğunu fark ettim. Çözüm irade değil yapısaldı.
Tetikleyici gıdaları kolun ulaşamayacağı yerden kaldırın
Son kaldıraç çevreseldi. Başladığımda yemeyi bırakamadığım atıştırmalıklar artık evde yaşamıyordu ya da gerçekten uygunsuz bir yerde yaşıyordu. Açlık, tezgahta duran baştan çıkarıcı, tetikleyici bir yiyecek olmadan da yeterince zordur. Gözden uzak olmak benim için gerçekten de ağızdan çıkmak demekti.
Bir araya getirildiğinde, bu kaldıraçlar günlük bir mücadeleden açığı rahata yakın bir şeye dönüştürdü. Doldurulacak protein ve sebzeler, hayali açlığı kesecek su, onu hissetmek için yavaş yemek ve benim tarafımda olan bir mutfak. Yağ kaybetmek için aç kalmanıza gerek yok. Daha az kalorinin yeterli olduğunu hissettirmelisiniz ve bu gerçekten çözebileceğiniz bir sorundur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır protein tozu mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →