Важелі повноти, які дозволяють мені їсти і при цьому втрачати жир
Протягом багатьох років я вважав, що втрачати жир означало бути постійно голодним, скрегочучи зубами, поки не вичерпалася сила волі, і я не поступився. Завжди закінчувалося. Нарешті спрацював протилежний підхід: по-справжньому наситився меншою кількістю калорій, щоб дефіцит перестав відчувати себе як боротьба.
Не медична порада, а лише важелі, які я знайшов, що дозволяють мені їсти справжню їжу, залишатися в дефіциті та не відчувати, що я голодую. Голод - це те, що закінчує більшість дієт. Ось як я тримав це позаду.
Білок — король ситості
Ніщо так не наситило мене, як білок. Ті самі калорії, отримані від їжі з високим вмістом білка, залишали мене ситим на години, тоді як страва з високим вмістом вуглеводів змусила мене шукати перекусу протягом години. Завантаживши свою тарілку спочатку білком, було головною причиною, чому я міг їсти менше, не відчуваючи себе позбавленим. У напружені дні ложка білковий порошок в а пляшка блендера наповнив мене швидко та дешево, коли справжньої їжі не відбувалося.
Він також виконує подвійну функцію, утримуючи м’язи, які ви хочете зберегти, поки ви втрачаєте жир. Тож поживна речовина, яка підтримує вас ситими, захищає вашу форму. Це рідкісне співвідношення два до одного.
Обсяг: їжте великі нудні речі
Багаті клітковиною овочі та фрукти наповнюють ваш шлунок майже без калорій. Величезна миска з овочами фізично займає простір і сповіщає ваше тіло про те, що ви з’їли, але коштує недорого в порівнянні з вашим бюджетом. Я почав збільшувати їжу зеленню та салатом, щоб тарілка виглядала щедрою, а ситість була реальною, а не трюком. Простий прядка для салату зробив приготування достатньої кількості зелені для справді зручним, а не рутиною.
Ось чому «їсти менше» так часто не вдається, а «їсти більше овочів» досягає успіху. Ви не просите себе почувати себе порожнішим; ви заповнюєте той самий простір їжею, яка не коштує вам дефіциту.
Полийте, перш ніж вирішите, що голодні
Багато з того, що я читав як голод, було помірною спрагою або просто порожнім ротом, який бажав щось зробити. Випити склянку води перед їжею справді зняло край того, чого я хотів, і пляшка води означало, що я випив набагато більше, не замислюючись про це. Це не магія, і воно не розтопить жир, але позбавило дивовижної кількості примарної тяги до перекусів.
Уповільніть темп і дайте повноті наздогнати
Раніше я їв швидко і закінчував, перш ніж моє тіло мало шанс зареєструвати їжу. Уповільнення, опускання виделки між укусами, вживання гострої або сильно приправленої їжі, яка вимагала уваги, все це дало моєму мозку час помітити, що я ситий, перш ніж перекусити. Страви, які я їв повільно, залишали мене задоволеним помітно менше.
Швидке ведення журналу допомогло мені побачити закономірність. В а фітнес-журнал Я помітив, що дні, коли я відчував голодування, майже завжди були днями поспіху з низьким вмістом білка та овочів. Виправлення було структурним, а не силою волі.
Приберіть спускові продукти з місця, доступного для рук
Останній важіль – екологічний. Закуски, які я не міг перестати їсти, як тільки почав, просто більше не жили в домі або жили десь справді незручно. Голод досить сильний і без спокусливої їжі, що сидить на прилавку. Поза межами поля зору для мене справді означало з рота.
У сукупності ці важелі перетворили дефіцит із щоденної битви на щось близьке до зручного. Білок і овочі, щоб насититися, вода, щоб вгамувати примарний голод, повільне їдіння, щоб відчути його, і кухня, яка була на моєму боці. Вам не потрібно голодувати, щоб втратити жир. Ви повинні зробити так, щоб менше калорій було достатньо, і це проблема, яку ви можете вирішити.
Готові робити покупки? Порівняйте білковий порошок по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →