Đòn bẩy tạo cảm giác no giúp tôi ăn mà vẫn giảm béo
Trong nhiều năm, tôi cho rằng giảm béo có nghĩa là lúc nào cũng đói, nghiến răng cho đến khi cạn kiệt ý chí và nhượng bộ. Nó luôn luôn hết. Điều cuối cùng có hiệu quả là cách tiếp cận ngược lại: khiến bản thân thực sự no với ít calo hơn, để mức thâm hụt không còn giống như một cuộc chiến.
Không phải lời khuyên y tế, chỉ là những đòn bẩy tôi tìm thấy giúp tôi ăn những bữa ăn thực sự, duy trì tình trạng thâm hụt và không cảm thấy như mình đang đói. Đói là điều kết thúc hầu hết các chế độ ăn kiêng. Đây là cách tôi giữ nó khỏi lưng.
Protein là vua no
Không có gì làm tôi hài lòng như protein. Cùng một lượng calo từ một bữa ăn giàu protein khiến tôi no trong nhiều giờ, trong khi một bữa ăn nhiều carb khiến tôi phải tìm kiếm một bữa ăn nhẹ trong vòng một giờ. Việc nạp protein vào đĩa trước tiên là lý do lớn nhất khiến tôi có thể ăn ít hơn mà không cảm thấy thiếu hụt. Vào những ngày bận rộn, một muỗng bột protein trong một chai máy xay sinh tố làm tôi no nhanh và rẻ khi một bữa ăn thực sự không diễn ra.
Nó cũng có nhiệm vụ kép là giữ cơ mà bạn muốn giữ trong khi giảm mỡ. Vì vậy, chất dinh dưỡng giúp bạn no cũng chính là chất dinh dưỡng bảo vệ vóc dáng của bạn. Đó là một trường hợp hai chọi một hiếm hoi.
Khối lượng: ăn những thứ lớn nhàm chán
Các loại rau và trái cây giàu chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày của bạn mà hầu như không chứa calo. Một bát rau khổng lồ chiếm không gian về mặt vật lý và cho cơ thể bạn biết bạn đã ăn gì, đồng thời tốn ít chi phí so với túi tiền của bạn. Tôi bắt đầu tăng cường các bữa ăn với rau xanh và salad để đĩa trông có vẻ hào phóng và cảm giác no là có thật chứ không phải lừa đảo. Một cách đơn giản máy quay salad khiến việc chuẩn bị đủ rau xanh trở nên thực sự thuận tiện thay vì việc vặt.
Đây là lý do tại sao việc “ăn ít” thường thất bại và “ăn nhiều rau” lại thành công. Bạn không yêu cầu bản thân cảm thấy trống rỗng hơn; bạn đang lấp đầy cùng một không gian bằng thực phẩm mà không khiến bạn bị thâm hụt.
Uống nước trước khi bạn quyết định mình đói
Phần lớn những gì tôi đọc khi đói chỉ là cơn khát nhẹ hoặc chỉ là cái miệng trống rỗng muốn làm gì đó. Uống một cốc nước trước bữa ăn thực sự giúp tôi giảm bớt ham muốn và mang theo một cốc nước. chai nước có nghĩa là tôi đã uống nhiều hơn mà không nghĩ về điều đó. Nó không phải là phép thuật và nó sẽ không làm tan mỡ, nhưng nó giúp loại bỏ một lượng lớn cảm giác thèm ăn vặt đáng ngạc nhiên.
Hãy chậm lại và để sự no bắt kịp
Tôi thường ăn nhanh và ăn hết trước khi cơ thể có cơ hội ghi nhận thức ăn. Chậm lại, đặt nĩa xuống giữa các miếng ăn, ăn đồ ăn cay hoặc có hương vị đậm đà đòi hỏi sự chú ý, tất cả những điều đó giúp não tôi có thời gian để nhận thấy rằng tôi đã no trước khi ăn quá nhiều. Những bữa ăn mà tôi ăn chậm khiến tôi cảm thấy hài lòng ít hơn đáng kể.
Việc ghi nhật ký nhanh đã giúp tôi nhìn thấy mô hình. trong một tạp chí thể dục Tôi nhận thấy những ngày tôi cảm thấy đói hầu như luôn là những ngày vội vã, ít protein, ít rau. Việc sửa chữa là ở cơ cấu chứ không phải ở ý chí.
Loại bỏ thực phẩm kích hoạt khỏi tầm tay
Đòn bẩy cuối cùng là môi trường. Những món ăn nhẹ mà tôi không thể ngừng ăn một khi đã bắt đầu chỉ đơn giản là không còn ở nhà nữa hoặc sống ở một nơi nào đó thực sự bất tiện. Cơn đói đã đủ khó khăn nếu không có thức ăn kích thích hấp dẫn trên quầy. Xa mặt thực sự có nghĩa là xa miệng đối với tôi.
Kết hợp lại với nhau, những đòn bẩy này đã biến sự thâm hụt từ trận chiến hàng ngày thành một điều gì đó gần như thoải mái. Protein và rau để bổ sung, nước để giảm cơn đói ảo, ăn chậm để cảm nhận và một căn bếp luôn ở bên cạnh tôi. Bạn không cần phải nhịn đói để giảm mỡ. Bạn phải tạo ra ít calo hơn để cảm thấy đủ và đó là vấn đề bạn thực sự có thể giải quyết.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bột protein khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →