Orodha ya Vyakula Vilivyojenga Misuli Kimya Kimya na Kupunguza Mafuta
Nilikuwa nadhani kula kwa ajili ya mwili konda, nguvu zaidi ilimaanisha mkokoteni uliojaa viungo vya ajabu ambavyo singewahi kupika mara mbili. Haifanyi hivyo. Vyakula vilivyoniinua vizito vinachosha, vya bei nafuu, na pengine tayari viko kwenye duka lako kuu.
Hakuna kati ya haya ambayo ni ushauri wa matibabu - mimi si mtaalamu wa lishe, mtu ambaye alitilia maanani kile ambacho kilihamisha sindano kwa miaka kadhaa ya majaribio na makosa. Ifuatayo ni orodha fupi ninayohifadhi. Wakati hizi ziko nyumbani, mimi hula vizuri karibu kwa bahati mbaya. Wakati hawapo, mimi hufanya chaguo mbaya zaidi.
Protini mimi kamwe kupata kuchoka
Mayai yote ni protini ya bei rahisi zaidi ninayojua. Niliacha kuogopa pingu miaka iliyopita - kwa watu wengi lever kubwa ya cholesterol ni mafuta ya mwili na chakula cha jumla, sio yai yenyewe. Mayai machache yaliyopikwa kwa mboga yoyote ambayo yanakaribia kuisha ni kiamsha kinywa changu chaguomsingi.
Kwa siku nzima ninaegemea kuku konda, bati la lax, na mtindi wa Kigiriki wa kawaida. Salmoni hufanya kazi maradufu: ni protini pamoja na mafuta ya omega-3, ambayo ni sehemu ya sababu ya samaki wenye mafuta kuendelea kuonekana katika orodha yoyote ya uaminifu. Wakati wa kupika samaki mara chache kwa wiki sio kweli, nitaweka msingi kuongeza mafuta ya samaki kwa mkono badala yake - na siku za kuinua scoop ya poda ya protini katika kutikisa hufunika pengo bila mimi kufikiria juu yake. A chupa ya blender huishi kwenye begi langu kwa hivyo hakuna sababu ya kuiruka.
Sababu inayonifanya nijishughulishe kidogo na protini sio ubatili - ni kwamba protini ndiyo hushikilia misuli wakati unapunguza kalori. Skimp juu yake wakati wa kunyoosha mafuta-hasara na mwili wako kwa furaha kuchoma misuli pamoja na mafuta, ambayo ni kinyume na kile mtu anataka. Kwa hivyo mimi huchukulia nambari ya protini kama ile isiyoweza kujadiliwa na huacha sahani iliyobaki igeuke kuizunguka.
Wanga ambazo hupata nafasi zao
Mimi si anti-carb. Mimi ni anti-pointless-carb. Quinoa hupata nafasi yake kwa sababu huleta protini na nyuzinyuzi zaidi kuliko wali mweupe kwa takribani juhudi sawa, na hupashwa moto upya kwa chakula cha mchana. Oti ni chakula changu kikuu kingine - polepole kusaga, kujaza, na hunizuia kuvamia kabati saa kumi na moja asubuhi.
Ujanja uliorekebisha ulaji wangu ulikuwa nyuzinyuzi. Mbegu za lin kwenye mtindi, matunda kwenye friji, na lundo la mboga za majani katika kila chakula cha jioni. Nyuzinyuzi hukujaza ili ule kidogo bila kujitolea. Tabia hiyo moja ilifanya zaidi kwa kiuno changu kuliko kiasi chochote cha polisi wa sehemu mbaya.
Chombo kimoja kidogo ambacho kilipata uhifadhi wake hapa kilikuwa msingi kiwango cha chakula. Niliitumia kwa wiki chache tu, lakini ilirekebisha hisia zangu za jinsi sehemu halisi ya oats au mchele inavyoonekana. Baada ya hapo niliweza kuipiga kwa jicho, na mizani ikaingia kwenye droo. Huna haja ya kupima chakula milele - unahitaji kuifanya kwa muda wa kutosha ili kuacha kujidanganya kuhusu kutoa ukubwa.
Waigizaji wanaounga mkono
Mchanganyiko wa karanga ni calorie-dense, ambayo ni onyo na kipengele. Ikiwa ninajaribu kuongeza saizi nanyakua kiganja; nikikata nazipima, kwa sababu ni rahisi kula kalori mia nne za mlozi ukiwa umesimama kwenye kaunta. Nyanya huenda katika kila kitu - bei nafuu, chini ya kalori, na hufanya milo ya kawaida kuwa na ladha kama chakula. Chai ya kijani ilibadilisha kahawa yangu ya alasiri na kunipa kitu cha joto ili ninywe nikiwa nimechoka badala ya njaa.
Na maji. Najua ni kitu cha kufurahisha sana ambacho mtu yeyote anaweza kutaja, lakini glasi kubwa kabla ya milo huondoa makali, na kukaa bila maji kulinizuia kutatanisha kiu ya njaa. Ninaweka kubwa chupa ya maji kwenye dawati kwa hivyo inaweza kufikiwa kila wakati - nje ya macho kwa kweli hakuna akili na ujanibishaji. Ikiwa utafanya jambo moja wiki hii, kunywa maji zaidi kabla ya kubadilisha kitu kingine chochote.
Jinsi ninavyotumia orodha
Mimi si kula hizi kumi zote kila siku. Ninaziweka ndani ya nyumba ili ninapofungua friji nimechoka na njaa, chaguo rahisi pia ni nzuri. Huo ndio mchezo mzima - kufanya chaguo-msingi kuwa bora zaidi, bila kutegemea nguvu katika wakati mbaya zaidi. Willpower ni betri ambayo hutoka kwa siku; jikoni iliyojaa vizuri haifanyi.
Inastahili kusema nini orodha hii sio: sio mchanganyiko wa uchawi. Hakuna kitu hapa ambacho "huchoma mafuta" inapogusana, na athari yoyote ya chakula ni ndogo. Kinachofanya kazi ni muundo - hasa vyakula vizima, protini na nyuzinyuzi nyingi, sio takataka nyingi zilizochakatwa - zinazorudiwa kwa muda wa kutosha hivi kwamba huacha kuhisi kama juhudi. Vipengee maalum havijalishi. Badilisha lax kwa makrill, quinoa kwa wali wa kahawia, chochote ambacho utakula. Sura ya sahani ni lever.
Chakula hushughulikia labda asilimia sabini ya jinsi ninavyoonekana na kuhisi. Mengine yanasonga mara kwa mara: kutembea haraka haraka, na vikao kadhaa vya nguvu kwa wiki na seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa katika chumba cha ziada. Huhitaji uanachama wa ukumbi wa michezo ili kuanza, na bila shaka huhitaji mkokoteni uliojaa vumbi la vyakula bora zaidi. Unahitaji wachache wa vyakula vikuu ambavyo utanunua tena, na uvumilivu wa kuziruhusu zifanye kazi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kuongeza mafuta ya samaki katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
