รายการขายของชำที่สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันอย่างเงียบๆ
ฉันเคยคิดว่าการทานอาหารเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหมายถึงรถเข็นที่เต็มไปด้วยส่วนผสมแปลกๆ ที่ฉันไม่เคยปรุงซ้ำสองครั้ง มันไม่ได้ อาหารที่ช่วยยกของหนักสำหรับฉันนั้นน่าเบื่อ ราคาถูก และน่าจะมีอยู่แล้วที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ ฉันแค่เป็นคนที่ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้เข็มเคลื่อนไหวจริงๆ ตลอดระยะเวลาสองสามปีของการลองผิดลองถูก ต่อไปนี้เป็นรายการสั้น ๆ ที่ฉันเก็บไว้ เมื่อสิ่งเหล่านี้อยู่ในบ้าน ฉันกินดีเกือบโดยบังเอิญ เมื่อพวกเขาไม่ได้ทำ ฉันจะตัดสินใจแย่กว่านั้น
โปรตีนที่ฉันไม่เคยเบื่อ
ไข่ทั้งฟองเป็นโปรตีนที่เชื่อถือได้ราคาถูกที่สุดที่ฉันรู้จัก ฉันหยุดกลัวไข่แดงเมื่อหลายปีก่อน สำหรับคนส่วนใหญ่ ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อคอเลสเตอรอลคือไขมันในร่างกายและอาหารโดยรวม ไม่ใช่ตัวไข่เอง ไข่สองสามฟองที่ผสมกับผักอะไรก็ตามที่กำลังจะหมดคืออาหารเช้าเริ่มต้นของฉัน
ในช่วงที่เหลือของวัน ฉันพึ่งพาเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน ปลาแซลมอนกระป๋อง และกรีกโยเกิร์ตธรรมดา ปลาแซลมอนทำหน้าที่สองประการ: เป็นโปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้ปลาที่มีน้ำมันปรากฏอยู่ในรายการโดยสุจริต เมื่อการทำอาหารปลาสัปดาห์ละสองสามครั้งไม่สามารถทำได้จริง ฉันจะคงพื้นฐานไว้ อาหารเสริมน้ำมันปลา ในมือแทน - และในวันที่ยกของ ผงโปรตีน ในการสั่นคลอนครอบคลุมช่องว่างโดยที่ฉันไม่ต้องคิดถึงมัน ก ขวดเครื่องปั่น อยู่ในกระเป๋าของฉัน ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามมันไป
เหตุผลที่ฉันหมกมุ่นอยู่กับโปรตีนนิดหน่อยไม่ใช่ความไร้สาระ แต่โปรตีนนั้นเป็นสิ่งที่ยึดกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดแคลอรี่ ปล่อยมันออกไประหว่างการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสลายไขมัน แล้วร่างกายของคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันอย่างมีความสุข ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่ใครๆ ก็ต้องการ ดังนั้นฉันจึงถือว่าหมายเลขโปรตีนเป็นหมายเลขที่ไม่สามารถต่อรองได้ และปล่อยให้ส่วนที่เหลือของจานงอไปรอบๆ
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับตำแหน่งของพวกเขา
ฉันไม่ได้ต่อต้านคาร์โบไฮเดรต ฉันต่อต้านคาร์โบไฮเดรตไร้จุดหมาย ควินัวหาจุดเด่นได้เนื่องจากให้โปรตีนและเส้นใยมากกว่าข้าวขาวในความพยายามเท่าๆ กัน และอุ่นได้ดีในมื้อกลางวัน ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารหลักอีกอย่างของฉัน — ย่อยช้า อิ่ม และทำให้ฉันไม่ต้องค้นตู้ตอนสิบเอ็ดโมงเช้า
เคล็ดลับที่แก้ไขการกินของว่างของฉันคือไฟเบอร์ เมล็ดแฟลกซ์บดบนโยเกิร์ต ผลเบอร์รี่ในช่องแช่แข็ง และกองผักใบเขียวในทุกมื้อเย็น ไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่ม ดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงโดยไม่ต้องเต็มใจ นิสัยเดียวนั้นมีผลกับรอบเอวของฉันมากกว่าการรักษาส่วนที่น่ากลัวใดๆ
เครื่องมือเล็กๆ ชิ้นหนึ่งที่ได้รับการเก็บรักษาไว้ที่นี่คือเครื่องมือพื้นฐาน ขนาดอาหาร. ฉันใช้มันเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่มันปรับเทียบความรู้สึกของฉันใหม่ว่าข้าวโอ๊ตหรือข้าวจริงๆ มีลักษณะเป็นอย่างไร หลังจากนั้นฉันก็สามารถมองดูมันได้ และเครื่องชั่งก็เข้าไปในลิ้นชัก คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอาหารตลอดไป แต่ต้องชั่งน้ำหนักนานพอที่จะเลิกโกหกตัวเองเรื่องขนาดที่จะเสิร์ฟได้
นักแสดงสมทบ
ถั่วผสมมีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งเป็นคำเตือนและคุณสมบัติ ถ้าฉันพยายามเพิ่มขนาด ฉันจะคว้าไว้สักกำมือ ถ้าฉันจะหั่นฉันจะวัดมัน เพราะมันง่ายที่จะกินอัลมอนด์สี่ร้อยแคลอรี่ขณะยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์ มะเขือเทศมีทุกอย่าง ราคาถูก แคลอรี่ต่ำ และทำให้อาหารธรรมดามีรสชาติเหมือนอาหาร ชาเขียวเข้ามาแทนที่กาแฟยามบ่ายของฉัน และให้ฉันจิบอะไรอุ่นๆ เมื่อฉันเบื่อแทนที่จะหิว
และน้ำ ฉันรู้ว่ามันเป็นของที่น่าตื่นเต้นน้อยที่สุดที่ใครๆ ก็ตั้งชื่อได้ แต่แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารช่วยได้จริงๆ และการดื่มน้ำให้เพียงพอทำให้ฉันสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ผมเก็บตัวใหญ่ไว้ ขวดน้ำ บนโต๊ะเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายเสมอ — อยู่นอกสายตา จริงๆ แล้วไม่คำนึงถึงเรื่องความชุ่มชื้น หากคุณทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดในสัปดาห์นี้ ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งอื่นใด
ฉันจะใช้รายการได้อย่างไร
ฉันไม่ได้กินครบสิบอย่างนี้ทุกวัน ฉันเก็บพวกมันไว้ในบ้าน เพื่อว่าเวลาเปิดตู้เย็นเมื่อเหนื่อยและหิว ทางเลือกที่ง่ายก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน นั่นคือเกมทั้งหมด — ทำให้ค่าเริ่มต้นดีขึ้น โดยไม่ต้องอาศัยกำลังใจในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด พลังใจคือแบตเตอรี่ที่หมดไปตลอดทั้งวัน ห้องครัวที่มีอุปกรณ์ครบครันไม่มี
สมควรที่จะบอกว่ารายการนี้ไม่ใช่อะไร: ไม่ใช่การผสมผสานที่มหัศจรรย์ ไม่มีอะไรในที่นี้จะ "เผาผลาญไขมัน" เมื่อสัมผัสกัน และผลของอาหารชนิดเดียวก็มีผลเพียงเล็กน้อย สิ่งที่ใช้ได้ผลคือรูปแบบ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารทั้งส่วนที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ปริมาณขยะที่ผ่านการแปรรูปไม่มากนัก ทำซ้ำๆ นานพอที่จะหยุดรู้สึกเหมือนต้องพยายาม รายการเฉพาะแทบจะไม่สำคัญ เปลี่ยนปลาแซลมอนเป็นปลาแมคเคอเรล ควินัวเป็นข้าวกล้อง อะไรก็ได้ที่คุณกินจริงๆ รูปทรงของแผ่นเป็นแบบคันโยก
อาหารอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของฉันถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ: เดินเร็วบ้าง และออกกำลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยชุดของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ในห้องว่าง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมเพื่อเริ่มต้น และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีรถเข็นที่เต็มไปด้วยฝุ่นอาหารพิเศษ คุณต้องมีลวดเย็บกระดาษจำนวนหนึ่งที่คุณจะซื้อซ้ำได้จริง และความอดทนที่จะปล่อยให้มันทำงาน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ อาหารเสริมน้ำมันปลา ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →