Sessizce Kas Oluşturan ve Yağları Kesen Market Listesi
Daha zayıf, daha güçlü bir vücut için yemek yemenin, asla iki kez pişirmeyeceğim tuhaf malzemelerle dolu bir araba anlamına geldiğini düşünürdüm. Değil. Benim için ağır iş yapan yiyecekler sıkıcı, ucuz ve muhtemelen zaten süpermarketinizde mevcut.
Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değil; ben bir diyetisyen değilim, sadece birkaç yıllık deneme yanılma sürecinde iğneyi gerçekte neyin hareket ettirdiğine dikkat eden biriyim. Aşağıda stokladığım kısa liste yer almaktadır. Bunlar evdeyken neredeyse kazara iyi yemek yiyorum. Olmadıklarında daha kötü seçimler yapıyorum.
Proteinden asla sıkılmam
Bütün yumurtalar bildiğim en ucuz güvenilir proteindir. Yumurta sarısından korkmayı yıllar önce bıraktım; çoğu insan için kolesterolün en önemli kolu yumurtanın kendisi değil, vücut yağı ve genel beslenmedir. Bozulmak üzere olan sebzelerle karıştırılmış birkaç yumurta benim varsayılan kahvaltımdır.
Günün geri kalanında yağsız kümes hayvanları, bir kutu somon ve sade Yunan yoğurdu yiyorum. Somonun çifte görevi vardır: Protein artı omega-3 yağlarıdır, bu da yağlı balıkların dürüst listelerde görünmeye devam etmesinin bir parçasıdır. Haftada birkaç kez balık pişirmek gerçekçi olmadığında, temel kuralları koruyacağım. balık yağı takviyesi bunun yerine elinizde - ve kaldırma günlerinde bir kepçe protein tozu bir sallantıda, benim düşünmeme gerek kalmadan boşluğu kapatıyor. bir blender şişesi çantamda yaşıyor bu yüzden atlamam için hiçbir neden yok.
Proteine biraz fazla takıntılı olmamın nedeni gösteriş değil; kaloriyi keserken kasları tutan şeyin protein olmasıdır. Yağ kaybı esneme sırasında az tüketin ve vücudunuz yağın yanı sıra kasları da mutlu bir şekilde yakar ki bu herkesin istediğinin tam tersidir. Bu yüzden protein numarasına tartışılamaz bir sayı gibi davranıyorum ve plakanın geri kalanının onun etrafında esnemesine izin veriyorum.
Yerini kazanan karbonhidratlar
Ben karbonhidrat karşıtı değilim. Ben anlamsız karbonhidratlara karşıyım. Quinoa, beyaz pirinçten daha fazla protein ve lif sağladığı için hemen hemen aynı çabayı gösterdiği ve öğle yemeği için yeniden ısıtıldığı için yerini alıyor. Yulaf benim diğer temel gıdamdır; sindirimi yavaştır, doyurucudur ve beni sabah on birde dolabı yağmalamaktan alıkoyar.
Atıştırmalığımı düzelten numara lifti. Her akşam yemeğinde yoğurdun üzerine öğütülmüş keten tohumu, dondurucuda çilek ve bir yığın yeşil yapraklı sebze tüketin. Lif sizi doyurur, böylece istemeden daha az yersiniz. Bu tek alışkanlık belim için her türlü acımasız porsiyon polisliğinden daha fazlasını yaptı.
Burada kendine yer edinen küçük bir araç, temel bir araçtı. gıda ölçeği. Sadece birkaç hafta kullandım ama yulaf veya pirincin gerçek kısmının neye benzediğine dair algımı yeniden ayarladı. Bundan sonra gözüme çarptı ve terazi bir çekmeceye gitti. Yiyecekleri sonsuza kadar tartmanıza gerek yok; porsiyon boyutları konusunda kendinize yalan söylemeyi bırakacak kadar uzun süre tartmanız gerekir.
Yardımcı oyuncu kadrosu
Karışık kuruyemişlerin kalori yoğunluğu yüksektir, bu bir uyarı ve özelliktir. Boyut eklemeye çalışıyorsam bir avuç alıyorum; Kesiyorsam ölçüyorum çünkü tezgahta durup dört yüz kalorilik badem yemek çok kolay. Domates her şeye girer; ucuzdur, düşük kalorilidir ve sade yemeklerin tadını yemek gibi verir. Yeşil çay öğleden sonraki kahvelerimin yerini aldı ve aç olmak yerine canım sıkıldığında bana yudumlayabileceğim sıcak bir şeyler verdi.
Ve su. Bunun herkesin adlandırabileceği en az heyecan verici yiyecek olduğunu biliyorum, ancak yemeklerden önce büyük bir bardak içmek gerçekten sinirimi bozuyor ve susuz kalmamak, susuzluğu açlıkla karıştırmamı engelledi. büyük tutuyorum su şişesi masanın üstünde olsun, böylece her zaman elinizin altında olsun; sıvı alımı nedeniyle gözden uzak olmak gerçekten akıldan uzaktır. Bu hafta bir şey yaparsanız, başka bir şeyi değiştirmeden önce daha fazla su için.
Listeyi gerçekte nasıl kullanıyorum?
Bunların on tanesini her gün yemiyorum. Bunları evde tutuyorum ki, yorgun ve aç bir şekilde buzdolabını açtığımda kolay olan aynı zamanda iyi olandır. Oyunun tamamı bu; varsayılanı daha iyi hale getirmek, mümkün olan en kötü anda irade gücüne güvenmemek. İrade gücü, gün içinde tükenen bir bataryadır; iyi stoklanmış bir mutfak bunu yapmaz.
Bu listenin ne olmadığını söylemekte fayda var: Bu sihirli bir kombinasyon değil. Burada temas halinde "yağ yakan" hiçbir şey yok ve herhangi bir yiyeceğin etkisi küçük. İşe yarayan şey, çoğunlukla işlenmemiş yiyecekler, bol miktarda protein ve lif içeren, fazla işlenmiş abur cubur olmayan bir modelin, efor sarfetme isteğini bırakacak kadar uzun süre tekrarlanmasıdır. Belirli öğeler neredeyse hiç önemli değil. Somonu uskumruyla, kinoayı kahverengi pirinçle, gerçekte ne yiyecekseniz yiyin. Plakanın şekli kaldıraçtır.
Yiyecekler nasıl göründüğümün ve hissettiğimin belki de yüzde yetmişini etkiliyor. Geri kalanı düzenli olarak hareket ediyor: biraz tempolu yürüyüş ve haftada birkaç kuvvet antrenmanı. ayarlanabilir dambıl yedek odada. Başlamak için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok ve kesinlikle süper yiyecek tozuyla dolu bir arabaya ihtiyacınız yok. Gerçekten tekrar satın alacağınız bir avuç zımba teline ve bunların çalışmasına izin verecek sabra ihtiyacınız var.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır balık yağı takviyesi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →