Danh sách tạp hóa giúp xây dựng cơ bắp và giảm béo một cách lặng lẽ
Tôi từng nghĩ ăn uống để có cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn có nghĩa là một xe đẩy đầy những nguyên liệu lạ mà tôi chưa bao giờ nấu hai lần. Nó không. Những thực phẩm mang lại gánh nặng cho tôi rất nhàm chán, rẻ tiền và có lẽ đã có sẵn ở siêu thị của bạn.
Đây không phải là lời khuyên y tế - Tôi không phải là chuyên gia dinh dưỡng, chỉ là người chú ý đến những gì thực sự đã di chuyển kim trong vài năm thử nghiệm và sai sót. Sau đây là danh sách ngắn mà tôi đã lưu trữ. Khi có những thứ này trong nhà, tôi gần như vô tình ăn ngon miệng. Khi họ không như vậy, tôi sẽ đưa ra những lựa chọn tồi tệ hơn.
Protein tôi không bao giờ chán
Trứng nguyên quả là loại protein đáng tin cậy rẻ nhất mà tôi biết. Tôi đã ngừng lo sợ về lòng đỏ từ nhiều năm trước - đối với hầu hết mọi người, đòn bẩy lớn hơn đối với cholesterol là chất béo trong cơ thể và chế độ ăn uống tổng thể, chứ không phải bản thân trứng. Một vài quả trứng trộn với bất kỳ loại rau nào sắp hết là bữa sáng mặc định của tôi.
Trong thời gian còn lại trong ngày, tôi ăn thịt gia cầm nạc, một hộp cá hồi và sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Cá hồi có nhiệm vụ kép: đó là protein cộng với chất béo omega-3, đó là một phần lý do tại sao cá có dầu luôn xuất hiện trong bất kỳ danh sách trung thực nào. Khi nấu cá vài lần một tuần là không thực tế, tôi sẽ giữ nguyên cơ bản. bổ sung dầu cá thay vào đó hãy có sẵn — và vào những ngày bận rộn, một muỗng bột protein trong một cái lắc đã che lấp khoảng trống mà tôi không cần phải suy nghĩ về nó. A chai máy xay sinh tố sống trong túi của tôi nên không bao giờ có lý do để bỏ qua nó.
Lý do tôi bị ám ảnh một chút về protein không phải là viển vông - mà là protein là thứ giữ vững cơ bắp trong khi bạn cắt giảm lượng calo. Hãy tiết kiệm nó trong quá trình giảm mỡ và cơ thể bạn sẽ vui vẻ đốt cháy cơ cùng với mỡ, điều này trái ngược với những gì mọi người mong muốn. Vì vậy, tôi coi số lượng protein là số lượng không thể thương lượng và để phần còn lại của đĩa uốn cong xung quanh nó.
Carbs kiếm được vị trí của họ
Tôi không chống lại carb. Tôi chống lại carb vô nghĩa. Quinoa giành được vị trí của mình vì nó mang lại nhiều protein và chất xơ hơn gạo trắng với cùng một công sức và nó có thể hâm nóng tốt cho bữa trưa. Yến mạch là món ăn chủ yếu khác của tôi - tiêu hóa chậm, làm no và giúp tôi không lục tủ lúc 11 giờ sáng.
Bí quyết giúp tôi khắc phục tình trạng ăn vặt là chất xơ. Hạt lanh xay với sữa chua, quả mọng trong tủ đông và một đống rau xanh trong mỗi bữa tối. Chất xơ làm bạn no nên bạn ăn ít hơn mà không muốn. Thói quen duy nhất đó đã giúp ích cho vòng eo của tôi nhiều hơn bất kỳ biện pháp kiểm soát phần nào nghiệt ngã.
Một công cụ nhỏ kiếm được ở đây là một công cụ cơ bản cân thực phẩm. Tôi chỉ sử dụng nó trong một vài tuần, nhưng nó đã điều chỉnh lại cảm giác của tôi về một phần yến mạch hoặc gạo thực sự trông như thế nào. Sau đó tôi có thể quan sát nó và chiếc cân được cất vào ngăn kéo. Bạn không cần phải cân thực phẩm mãi mãi - bạn cần phải làm việc đó đủ lâu để ngừng lừa dối bản thân về khẩu phần ăn.
Dàn diễn viên phụ
Các loại hạt hỗn hợp chứa nhiều calo, đây là một cảnh báo và một đặc điểm. Nếu tôi đang cố gắng tăng kích thước, tôi sẽ lấy một ít; nếu tôi cắt, tôi sẽ đo chúng, vì thật dễ dàng để ăn bốn trăm calo hạnh nhân khi đứng ở quầy. Cà chua có trong mọi thứ - rẻ, ít calo và chúng làm cho những bữa ăn đơn giản có hương vị như đồ ăn. Trà xanh thay thế cà phê buổi chiều của tôi và mang đến cho tôi thứ gì đó ấm áp để nhâm nhi khi buồn chán hơn là đói.
Và nước. Tôi biết đó là món kém thú vị nhất mà bất cứ ai cũng có thể kể tên, nhưng một ly lớn trước bữa ăn thực sự có tác dụng, và việc uống đủ nước đã giúp tôi không còn cảm thấy khát vì đói nữa. Tôi giữ một cái lớn chai nước trên bàn để nó luôn trong tầm tay - khuất tầm nhìn thực sự là không cần thiết với việc cung cấp nước. Nếu bạn làm một việc trong tuần này, hãy uống nhiều nước hơn trước khi thay đổi bất cứ điều gì khác.
Cách tôi thực sự sử dụng danh sách
Tôi không ăn hết mười thứ này mỗi ngày. Tôi cất chúng trong nhà để khi mệt mỏi và đói bụng mở tủ lạnh thì lựa chọn dễ dàng cũng chính là lựa chọn tốt. Đó là toàn bộ trò chơi - làm cho mặc định trở nên tốt hơn, không dựa vào sức mạnh ý chí vào thời điểm tồi tệ nhất có thể. Ý chí là cục pin cạn kiệt qua ngày; một nhà bếp đầy ắp đồ thì không.
Điều đáng nói là danh sách này không phải là gì: nó không phải là sự kết hợp kỳ diệu. Không có gì ở đây có thể "đốt cháy chất béo" khi tiếp xúc và tác dụng của bất kỳ loại thực phẩm nào cũng rất nhỏ. Điều hiệu quả là mô hình - chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, nhiều protein và chất xơ, không có nhiều đồ ăn vặt đã qua chế biến - lặp đi lặp lại đủ lâu để bạn không còn cảm thấy cần nỗ lực nữa. Các mục cụ thể hầu như không quan trọng. Đổi cá hồi lấy cá thu, quinoa lấy gạo lứt, bất cứ thứ gì bạn thực sự ăn. Hình dạng của tấm là đòn bẩy.
Thức ăn có thể ảnh hưởng đến bảy mươi phần trăm vẻ ngoài và cảm giác của tôi. Phần còn lại là vận động thường xuyên: đi bộ nhanh và vài buổi tập tăng cường sức mạnh mỗi tuần với các bài tập thể dục. quả tạ có thể điều chỉnh trong phòng dự phòng. Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục để bắt đầu và bạn chắc chắn không cần một xe đẩy đầy bụi siêu thực phẩm. Bạn cần một số kim bấm mà bạn thực sự sẽ mua lại và sự kiên nhẫn để chúng hoạt động.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bổ sung dầu cá khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →