யாரும் கேட்க விரும்பாத நேர்மையான எடை இழப்பு கணிதம்
எடை இழப்புத் தொழில் மக்கள் கேட்க விரும்புவதற்கும் உண்மையில் உண்மை என்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளியில் இயங்குகிறது. விரைவான எடை இழப்பு உண்மையானது - ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் முதல் வாரத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் பதிப்பு பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் குறைவு, கொழுப்பு அல்ல. உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு வாரங்களுக்கு நீடித்த கலோரிக் பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது, மேலும் எந்த தலைப்பும் ஒப்புக்கொள்ளாத வேகம் மெதுவாக உள்ளது. உண்மையான கணிதத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதன் அற்புதமான பதிப்பை விற்கப்படுவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
உண்மையில் முதல் வாரத்தில் என்ன நடக்கிறது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கலோரிகளை வியத்தகு முறையில் குறைப்பது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் மூலம் உடலை எரிக்கச் செய்கிறது. கிளைகோஜன் தண்ணீருடன் சேமிக்கப்படுகிறது - ஒரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கு சுமார் மூன்று கிராம் தண்ணீர். கிளைகோஜன் போகும்போது தண்ணீரும் அதனுடன் செல்கிறது. இதனால்தான் வாரத்தில் எந்த ஒரு கட்டுப்பாடான உணவும் ஈர்க்கக்கூடிய அளவிலான எண்களை உருவாக்குகிறது: நீங்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள். இது உண்மையானது, அது தெரியும், ஆனால் அது கொழுப்பு அல்ல. கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் தீர்ந்துவிட்டால், கொழுப்பை எரிப்பது தீவிரமாகத் தொடங்குகிறது - நிலையான பற்றாக்குறையில் வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் வேகத்தில்.
இதேபோல், சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது சில நாட்களில் திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்கலாம். இதிலிருந்து மட்டும் 2-5 பவுண்டுகள் குறைவது அசாதாரணமானது அல்ல. ஏ உடல் எடை அளவு எண்ணைக் காட்டுகிறது ஆனால் கொழுப்பிலிருந்து தண்ணீரை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது - அதனால்தான் வாராந்திர சராசரி தினசரி வாசிப்பை விட முக்கியமானது.
உண்மையான கலோரிக் கணிதம்
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறை கோட்பாட்டின்படி வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது. நடைமுறையில், உடல் மாற்றியமைக்கிறது - நீங்கள் எடை இழக்கும்போது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சிறிது குறைகிறது, அதாவது அதே பற்றாக்குறை காலப்போக்கில் குறைந்த கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடைமுறை நிலையான வேகம் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 0.75 கிலோகிராம் ஆகும். அந்த விகிதத்தில், 10 கிலோகிராம் இழக்க மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் ஆகும், இரண்டு வாரங்கள் அல்ல. இரண்டு வாரங்கள் உங்களுக்கு விற்கும் எவரும் உங்களுக்கு தண்ணீர் எடை கதையை விற்கிறார்கள்.
உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து தொடங்கி 100 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் உள்ளவர்கள் ஆரம்பத்தில் வேகமாக இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் அந்த எடையை சுமக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செலவுகள் அதிகம் மற்றும் ஆரம்ப தழுவல் குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் அங்கும் கூட, உருமாற்ற சந்தைப்படுத்தலில் பொதுவான "வாரத்திற்கு பல பவுண்டுகள்" புள்ளிவிவரங்கள் ஆரம்பகால விதிவிலக்கான நிலைமைகளைக் குறிக்கின்றன, நிலையான வேகத்தை அல்ல.
சமன்பாட்டின் உடற்பயிற்சி பக்கம்
உணவில் இருந்து 500 கலோரிகளை குறைத்து, தினமும் 300 கலோரிகளை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தினசரி 800 கலோரிகள் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது - வாரத்திற்கு சுமார் 0.8 கிலோகிராம். உணவில் இருந்து மட்டும் 800 கலோரிகளைக் குறைப்பதை விட இது மிகவும் நிலையானது, ஏனெனில் கலப்பு அணுகுமுறையை விட தீவிரமான உணவுக் கட்டுப்பாடு வளர்சிதை மாற்றத் தழுவலைத் தூண்டுகிறது. வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - 30 நிமிடங்கள் எடையைப் பொறுத்து சுமார் 150-200 கலோரிகளை எரிக்கிறது - இது அணுகக்கூடிய அடிப்படை. ஒரு குறும்படத்தைச் சேர்த்தல் நிலையான பைக் அல்லது ஜாகிங் அமர்வு இரண்டாவது 20 நிமிட அர்ப்பணிப்பு தேவையில்லாமல் அந்த வெளியீட்டை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
எது கணிதத்தை நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்ட வைக்கிறது
ஆறு சிறிய உணவு அணுகுமுறை மூன்று பெரிய உணவை விட வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல் - அல்லது பயன்படுத்துதல் உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாடு உணவைப் பதிவு செய்ய - மக்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதற்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை மூடுகிறது, இது பொதுவாக அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட பெரியது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குறைந்த கலோரி செலவில் திருப்தியை அளிக்கின்றன, பற்றாக்குறையை வாழ்வதற்கு குறைவாகவே செய்கிறது. அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை சமையலறையில் இருந்து அகற்றுவது, நாளின் தவறான நேரத்தில் ஏற்படும் மன உறுதிப் போராட்டங்களை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
1200 கலோரி உணவுகள், மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்படாவிட்டால். அந்த வரம்புக்குக் கீழே, உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெற முடியாது, தசை இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையானது சாதாரண உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவான எடையை மீட்டெடுக்கும் அளவுக்கு கடுமையானது. முன்னேற்றத்தின் அளவீடாக தினசரி எடையை நான் தவிர்க்கிறேன் - பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு சத்தம். வாராந்திர எடையை, அதே நேரத்தில், இடுப்பு அளவீடு மற்றும் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதோடு, அளவை மட்டும் வழங்குவதை விட சிறந்த படம்.
நேர்மையான அடிப்படை: கணிதம் வேலை செய்கிறது. இது மெதுவாக உள்ளது. அதற்கு நிலைத்தன்மை தேவை. துணை அல்லது நிரல் இடத்தில் எதுவும் அந்த அடிப்படைகளை மாற்றாது, இருப்பினும் சரியான கருவிகள் அவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →