Die Stoffwechsel-Booster, die ich ausprobiert habe und die echt waren
Ich durchlief eine Phase, in der ich glaubte, ich könnte meinen Stoffwechsel dazu bringen, die Arbeit für mich zu erledigen. Grüner Tee, Chili auf allem, Saunen, alles. Einiges davon war angenehm. Fast nichts davon bewegte sich so fett, wie es die Schlagzeilen versprochen hatten.
Dies ist meine Erfahrung, kein medizinischer Rat, und Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie sich in der Sauna auspowern oder große Veränderungen vornehmen. Aber nachdem ich alle Tricks zur Steigerung des Stoffwechsels ausprobiert habe, kann ich Ihnen sagen, welche ihren Ruf verdient haben und welche nur Lärm waren.
Grüner Tee: mild und überbewertet
Grüner Tee ist in Ordnung. Ich trank es täglich, tauschte es gegen einen Teil meines Kaffees ein und fühlte mich gut. Verbrennt es sinnvoll Fett? Nicht, dass ich es erkennen könnte. Jede Auswirkung auf den Stoffwechsel ist gering genug, um bei einem einzelnen Keks verschwinden zu können. Was mir tatsächlich geholfen hat, war ein kalorienarmes, warmes Schluckgetränk, das meine Hände und meinen Mund beschäftigte, anstatt einen Snack zu sich zu nehmen. Eine Schachtel mit grüner Tee ist günstig und schön; Erwarten Sie einfach nicht, dass es die schwere Arbeit übernimmt.
Die ehrliche Begründung ist, dass grüner Tee eine anständige Angewohnheit und eine schreckliche Strategie ist. Es unterstützte ein Kaloriendefizit, indem es mich beschäftigte, mehr nicht.
Scharfes Essen: die gleiche Geschichte
Scharfem Essen wird zugeschrieben, dass es den Stoffwechsel ankurbelt. Ich liebe Chili sowieso, also habe ich es intensiv getestet. Der eigentliche Vorteil war kein Stoffwechselofen; Es lag daran, dass scharfes Essen dazu führte, dass ich langsamer aß und mich mit weniger zufrieden fühlte. Das ist Appetitkontrolle, die wirklich nützlich ist, aber nicht der magische Mechanismus, den die Leute verkaufen. Hitze machte mich am Tisch langsamer, und langsamer zu werden bedeutete, weniger zu essen.
Saunen und heiße Bäder: Wasser, kein Fett
Saunen fühlten sich unglaublich an und waren die größte Illusion von allen. Sie steigen leichter aus, aber das ist Wasser, das Sie ausschwitzen, und es kommt zurück, sobald Sie trinken. Ich dachte wirklich, dass ich dort Fett verbrenne. Das war ich nicht. Das Gleiche gilt für ein sehr heißes Bad. Angenehm, entspannend, gut gegen Erholung und Stress, aber das „Gewicht“, das Sie verlieren, wird innerhalb weniger Stunden rehydriert. Behandeln Sie sie als Erholung und Vergnügen, nicht als Fettabbau.
Was tatsächlich meinen Stoffwechsel ankurbelte
Eine Sache auf dieser Liste hat die Energie, die ich im Ruhezustand verbrannt habe, wirklich und dauerhaft gesteigert: der Muskelaufbau. Der Erhalt von mehr Muskeln ist rund um die Uhr und jeden Tag teurer. Pro Pfund ist es nicht dramatisch, aber es ist real und es verstärkt sich, anders als bei einer Tasse Tee. Krafttraining mit einem Paar verstellbare Hanteln Ein paar Mal pro Woche hat mehr für meinen „Stoffwechsel“ getan als jeder Hack zusammen.
Protein hat gleich doppelt geholfen. Die Verdauung kostet etwas mehr Energie als Kohlenhydrate oder Fett und hat mich satt gehalten, sodass ich weniger gegessen habe, ohne es zu versuchen. Eine Kugel Proteinpulver machte es mir an anstrengenden Tagen schmerzlos, mein Ziel zu treffen, und dieses Ziel schützte den Muskel, der meinen Ruhebrand überhaupt erst verursachte.
Die langweiligen Gewinner
Die unscheinbaren Dinge übertrafen jedes Gerät. Tägliche Bewegung, ein Schrittziel, das ich auf einem beobachtete Fitness-Tracker, guten Schlaf und nicht so viel zu wenig essen, dass mein Körper geizig wird. Vor allem der Schlaf: Schlechte Nächte haben meine Appetitkontrolle und mein Training weit mehr zerstört, als jeder Tee reparieren könnte.
Wenn Sie einen Kauf wünschen, der Ihnen hilft, dann ist es das, was Sie in Bewegung und auf Trab hält, und nicht das, was die „Boost“-Schlagzeile diese Woche verkauft. Eine Reihe von Widerstandsbänder schlägt jedes Mal eine Tasse Fatburner-Tee.
Trinken Sie auf jeden Fall grünen Tee und essen Sie Chili; Sie sind nett und harmlos. Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass die eigentliche Stoffwechselarbeit langsam im Fitnessstudio und in der Küche stattfindet und es keine Abkürzung in Ihrer Tasse gibt.
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