Les boosters de métabolisme que j'ai essayés et qui étaient réels
J'ai traversé une phase où je pensais que je pouvais tromper mon métabolisme pour qu'il fasse le travail à ma place. Thé vert, piment sur tout, saunas, tout. Une partie était agréable. Presque rien de tout cela n’a bougé comme les gros titres le promettaient.
C'est mon expérience, pas un avis médical, et vous devriez en parler à un médecin avant de transpirer dans un sauna ou de faire de grands changements. Mais après avoir recherché toutes les astuces « boostez votre métabolisme », je peux vous dire lesquelles ont gagné leur réputation et lesquelles n'étaient que du bruit.
Thé vert : doux et surfait
Le thé vert est très bien. Je l'ai bu quotidiennement, je l'ai échangé contre un peu de mon café et je me sentais bien. Est-ce que cela brûle la graisse de manière significative ? Pas que je puisse le détecter. Tout effet sur le métabolisme est suffisamment faible pour disparaître avec un seul biscuit. Là où cela m'a réellement aidé, c'est comme une chose chaude et faible en calories à siroter qui occupait mes mains et ma bouche au lieu de grignoter. Une boîte de thé vert c'est bon marché et agréable; ne vous attendez pas à ce qu’il fasse le gros du travail.
Le cadre honnête est que le thé vert est une habitude décente et une stratégie terrible. Cela a entretenu un déficit calorique en m'occupant, sans plus.
Nourriture épicée : même son de cloche
Les aliments épicés sont reconnus pour relancer le métabolisme. J'adore le piment de toute façon, alors je l'ai testé durement. Le véritable avantage n’était pas un four métabolique ; c'était que la nourriture épicée me faisait manger plus lentement et me satisfaisais de moins. C’est la gestion de l’appétit, qui est véritablement utile, mais ce n’est pas le mécanisme magique que les gens vendent. La chaleur me ralentissait à table, et ralentir signifiait manger moins.
Saunas et bains chauds : de l'eau, pas de la graisse
Les saunas étaient incroyables et constituaient la plus grande illusion du lot. Vous sortez plus léger, mais c'est de l'eau que vous transpirez, et elle revient au moment où vous buvez. Je pensais vraiment que je brûlais de la graisse là-dedans. Je ne l'étais pas. Idem avec un bain très chaud. Agréable, relaxant, bon pour la récupération et le stress, mais le « poids » perdu est réhydraté en quelques heures. Considérez-les comme une récupération et un plaisir, et non comme une perte de graisse.
Qu'est-ce qui a réellement augmenté mon métabolisme
Une chose sur cette liste a réellement et durablement augmenté l’énergie que je brûlais au repos : développer mes muscles. Plus de muscle coûte plus cher à entretenir, 24 heures sur 24, chaque jour. Ce n’est pas dramatique par livre, mais c’est réel et cela compose, contrairement à une tasse de thé. Travail de force avec une paire de haltères réglables quelques fois par semaine ont fait plus pour mon « métabolisme » que tous les hacks réunis.
Les protéines ont aidé deux fois. Cela coûte un peu plus d'énergie à digérer que les glucides ou les graisses, et cela me rassasiait, alors j'ai mangé moins sans essayer. Une boule de poudre de protéine a rendu ma cible indolore lors des journées chargées, et cette cible a protégé le muscle qui augmentait ma brûlure au repos en premier lieu.
Les gagnants ennuyeux
Les choses peu glamour ont surpassé tous les gadgets. Mouvement quotidien, un objectif de pas que j'ai observé sur un tracker de remise en forme, un sommeil décent et ne pas sous-alimenter au point que mon corps devienne avare. Surtout le sommeil : les mauvaises nuits ont détruit mon contrôle de l’appétit et mon entraînement bien plus que n’importe quel thé ne pourrait le réparer.
Si vous souhaitez un achat qui vous aide, c'est celui qui vous permet de bouger et de vous soulever, et non celui que le titre "boost" vend cette semaine. Un ensemble de bandes de résistance bat une armoire de thé brûleur de graisse à chaque fois.
Bien sûr, buvez du thé vert et mangez du piment ; ils sont gentils et inoffensifs. Sachez simplement que le véritable travail du métabolisme se produit lentement dans la salle de sport et dans la cuisine, et qu’aucun raccourci ne se cache dans votre tasse.
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