Gli stimolatori del metabolismo che ho provato e che erano reali
Ho attraversato una fase in cui credevo di poter ingannare il mio metabolismo facendogli fare il lavoro per me. Tè verde, peperoncino su tutto, saune, tutto. In parte è stato piacevole. Quasi niente di tutto questo si è mosso come promettevano i titoli dei giornali.
Questa è la mia esperienza, non un consiglio medico, e dovresti parlare con un medico prima di sudare in una sauna o fare grandi cambiamenti. Ma dopo aver seguito tutti i trucchi per "stimolare il tuo metabolismo", posso dirti quali si sono guadagnati la reputazione e quali erano solo rumore.
Tè verde: delicato e sopravvalutato
Il tè verde va bene. L'ho bevuto ogni giorno, l'ho sostituito con un po' del mio caffè e mi sono sentito bene. Brucia significativamente il grasso? Non che potessi rilevarlo. Qualsiasi effetto sul metabolismo è abbastanza piccolo da svanire con un singolo biscotto. Dove in realtà mi ha aiutato è stato come una cosa calda e ipocalorica da sorseggiare che mi teneva le mani e la bocca occupate invece di fare spuntini. Una scatola di tè verde è economico e carino; semplicemente non aspettarti che faccia il lavoro pesante.
Il quadro onesto è che il tè verde è un’abitudine decente e una strategia terribile. Ha sostenuto un deficit calorico occupandomi, niente di più.
Cibo piccante: stessa storia
Al cibo piccante viene attribuito il merito di rilanciare il metabolismo. Adoro comunque il peperoncino, quindi l'ho provato duramente. Il vero vantaggio non era una fornace metabolica; era che il cibo piccante mi faceva mangiare più lentamente e mi faceva sentire soddisfatto con meno. Questa è la gestione dell’appetito, che è veramente utile, ma non è il meccanismo magico che la gente vende. Il caldo mi rallentava a tavola, e rallentare significava mangiare meno.
Saune e bagni caldi: acqua, non grassi
Le saune erano incredibili ed erano la più grande illusione di tutte. Esci più leggero, ma quella è l'acqua che sudi e ritorna nel momento in cui bevi. Pensavo davvero che stavo bruciando grassi lì dentro. Non lo ero. Lo stesso con un bagno molto caldo. Piacevole, rilassante, ottimo per il recupero e lo stress, ma il "peso" che si perde viene reidratato in poche ore. Trattateli come recupero e divertimento, non come perdita di grasso.
Ciò che effettivamente ha aumentato il mio metabolismo
Una cosa in questo elenco ha aumentato in modo genuino e duraturo l'energia che ho bruciato a riposo: costruire muscoli. Più muscoli costa di più da mantenere, 24 ore su 24, ogni giorno. Non è drammatico per libbra, ma è reale e si compone, a differenza di una tazza di tè. Lavoro di forza con un paio di manubri regolabili alcune volte alla settimana hanno fatto di più per il mio "metabolismo" di ogni trucchetto messo insieme.
Le proteine hanno aiutato due volte. La digestione costa un po' più di energia rispetto ai carboidrati o ai grassi e mi ha mantenuto sazio, quindi ho mangiato meno senza provarci. Una pallina di proteine in polvere ha reso indolore colpire il mio obiettivo nelle giornate impegnative e quell'obiettivo ha protetto il muscolo che in primo luogo stava aumentando il mio bruciore a riposo.
I noiosi vincitori
Le cose poco affascinanti hanno sovraperformato ogni gadget. Movimento quotidiano, un obiettivo di passi che ho osservato su a rilevatore di attività fisica, sonno decente e non mangiare così tanto da rendere il mio corpo avaro. Soprattutto il sonno: le brutte notti hanno distrutto il mio controllo dell'appetito e il mio allenamento molto più di quanto qualsiasi tè potesse risolvere.
Se vuoi un acquisto che ti aiuti, è qualunque cosa ti faccia muovere e sollevare, non qualunque cosa il titolo "boost" venda questa settimana. Un insieme di bande di resistenza batte una dispensa di tè bruciagrassi ogni volta.
Bevi assolutamente il tè verde e mangia il peperoncino; sono carini e innocui. Sappi solo che il vero lavoro del metabolismo avviene in palestra e in cucina, lentamente, e non ci sono scorciatoie nascoste nella tua tazza.
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