Wzmacniacze metabolizmu, które wypróbowałem i które okazały się prawdziwe
Przeszedłem przez fazę wiary, że uda mi się oszukać metabolizm, aby wykonał pracę za mnie. Zielona herbata, chili do wszystkiego, sauny, dużo. Niektóre z nich były przyjemne. Prawie żaden z nich nie przesunął tłuszczu tak, jak obiecywały nagłówki.
To jest moje doświadczenie, a nie porada lekarska i przed wypoceniem się w saunie lub wprowadzeniem dużych zmian powinieneś porozmawiać z lekarzem. Ale po wypróbowaniu wszystkich sztuczek mających na celu zwiększenie metabolizmu, mogę powiedzieć, które z nich zasłużyły na swoją reputację, a które były tylko szumem.
Zielona herbata: łagodna i przesadzona
Zielona herbata jest w porządku. Piłam ją codziennie, zamieniłam na odrobinę kawy i czułam się dobrze. Czy w znaczący sposób spala tłuszcz? Nie żebym potrafiła to wykryć. Jakikolwiek wpływ na metabolizm jest na tyle mały, że może zniknąć na jednym ciastku. Tak naprawdę pomogło mi to, że popiłem niskokaloryczną, ciepłą rzecz, która zamiast podjadać, zajmowała mi ręce i usta. Pudełko zielona herbata jest tani i ładny; po prostu nie spodziewaj się, że zrobi to tak ciężko.
Szczerze mówiąc, zielona herbata to przyzwoity nawyk i straszna strategia. Wspomagał deficyt kalorii, zajmując mnie, nic więcej.
Pikantne jedzenie: ta sama historia
Przypisuje się, że pikantne potrawy przyspieszają metabolizm. I tak uwielbiam chili, więc mocno je przetestowałam. Prawdziwą korzyścią nie był piec metaboliczny; Chodziło o to, że pikantne jedzenie sprawiało, że jadłem wolniej i czułem się usatysfakcjonowany mniejszą ilością jedzenia. To jest zarządzanie apetytem, które jest naprawdę przydatne, ale nie jest to magiczny mechanizm, który ludzie sprzedają. Upał spowalniał mnie przy stole, a zwalnianie oznaczało mniej jedzenia.
Sauny i gorące kąpiele: woda, nie tłuszcz
Sauny były niesamowite i były największą iluzją. Wychodzisz lżejszy, ale jest to woda, którą się pocisz i która wraca w chwili, gdy się napijesz. Naprawdę myślałem, że spalam tam tłuszcz. nie byłem. To samo z bardzo gorącą kąpielą. Przyjemny, relaksujący, dobry na regenerację i stres, ale utracona „waga” zostaje nawodniona w ciągu kilku godzin. Traktuj je jako regenerację i przyjemność, a nie utratę tkanki tłuszczowej.
Co faktycznie podniosło mój metabolizm
Jedna rzecz na tej liście naprawdę i trwale podniosła energię, którą spalałem w spoczynku: budowanie mięśni. Utrzymanie większej ilości mięśni jest droższe, przez całą dobę, każdego dnia. Nie jest to dramatyczne w przeliczeniu na funt, ale jest prawdziwe i potęguje efekt, w przeciwieństwie do filiżanki herbaty. Praca siłowa w parze regulowane hantle kilka razy w tygodniu zrobiło więcej dla mojego „metabolizmu” niż każdy hack razem wzięty.
Białko pomogło podwójnie. Kosztuje nieco więcej energii do strawienia niż węglowodany czy tłuszcze, ale zapewniało mi uczucie sytości, więc jadłam mniej, nawet się nie starając. Miarka proszek białkowy sprawiło, że trafienie w cel było bezbolesne w pracowite dni, a cel ten chronił przede wszystkim mięsień, który wzmagał moje spalanie spoczynkowe.
Nudni zwycięzcy
Nieestetyczne rzeczy przewyższały każdy gadżet. Codzienny ruch, cel kroków, który oglądałem na monitor kondycji, przyzwoity sen i nie objadanie się tak mocno, że moje ciało stało się skąpe. Zwłaszcza sen: złe noce zrujnowały moją kontrolę apetytu i trening w znacznie większym stopniu niż jakakolwiek herbata była w stanie to naprawić.
Jeśli chcesz mieć jeden zakup, który pomoże, to będzie to wszystko, co sprawi, że będziesz się poruszać i podnosić na duchu, a nie to, co w tym tygodniu sprzedaje nagłówek „wzmocnienie”. Zestaw pasma oporu za każdym razem przebija szafkę z herbatą spalającą tłuszcz.
Zdecydowanie pij zieloną herbatę i jedz chili; są mili i nieszkodliwi. Wiedz tylko, że prawdziwa praca metabolizmu odbywa się na siłowni i w kuchni, powoli, a w Twoim kubku nie ma drogi na skróty.
Gotowy na zakupy? Porównaj zielona herbata w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →