Ускорители метаболизма, которые я пробовал и которые оказались реальными
Я прошел через этап веры в то, что могу обмануть свой метаболизм, заставив его делать всю работу за меня. Зеленый чай, перец чили во всем, сауны и многое другое. Кое-что из этого было приятным. Почти ничего из этого не стало таким жирным, как обещали заголовки.
Это мой опыт, а не медицинский совет, и вам следует поговорить с врачом, прежде чем потеть в сауне или вносить серьезные изменения. Но после того, как я проанализировал все уловки «ускорить метаболизм», я могу сказать вам, какие из них заслужили свою репутацию, а какие были просто шумихой.
Зеленый чай: мягкий и переоцененный
Зеленый чай подойдет. Я пил его каждый день, заменял кофе и чувствовал себя хорошо. Имеет ли это смысл сжигать жир? Не то чтобы я мог это обнаружить. Любое влияние на обмен веществ достаточно мало, чтобы исчезнуть при употреблении одного печенья. На самом деле мне это помогло, так это то, что я пил низкокалорийную и теплую вещь, которая занимала мои руки и рот вместо того, чтобы перекусывать. Коробка зеленый чай дешево и красиво; просто не ждите, что он сделает тяжелую работу.
Честно говоря, зеленый чай — это достойная привычка и ужасная стратегия. Это поддерживало дефицит калорий, занимая меня, не более того.
Острая еда: та же история
Считается, что острая еда ускоряет обмен веществ. Я все равно люблю перец чили, поэтому тщательно его проверил. Реальная выгода заключалась не в метаболической печи; Дело в том, что острая пища заставляла меня есть медленнее и удовлетворяться меньшим количеством еды. Это управление аппетитом, которое действительно полезно, но это не тот волшебный механизм, который продают люди. Жара замедлила мою работу за столом, а замедление означало, что я буду меньше есть.
Сауны и горячие ванны: вода, а не жир.
Сауны казались невероятными и были самой большой иллюзией из всех. Вы выходите легче, но это вода, с которой вы потеете, и она возвращается, как только вы пьете. Я искренне думал, что сжигаю там жир. Я не был. То же самое и с очень горячей ванной. Приятный, расслабляющий, хорош для восстановления и снятия стресса, но потерянный «вес» восполняется в течение нескольких часов. Относитесь к ним как к восстановлению и наслаждению, а не как к потере жира.
Что на самом деле подняло мой метаболизм
Одна вещь в этом списке действительно и надолго увеличила количество энергии, которую я сжигал в состоянии покоя: наращивание мышечной массы. Больше мышц стоит дороже поддерживать круглосуточно и каждый день. Это не так уж и драматично на фунт, но оно реально и составляет, в отличие от чашки чая. Силовая работа с парой регулируемые гантели несколько раз в неделю принесли больше пользы моему «метаболизму», чем все хаки вместе взятые.
Протеин помог дважды. На переваривание уходит немного больше энергии, чем на углеводы или жиры, и это меня насыщало, поэтому я ел меньше, даже не пытаясь. Немного протеиновый порошок сделало попадание в цель безболезненным в напряженные дни, и эта цель в первую очередь защищала мышцу, которая вызывала у меня ожог в состоянии покоя.
Скучные победители
Негламурные вещи превзошли все гаджеты. Ежедневное движение, цель по шагам, которую я наблюдал на фитнес-трекер, приличный сон и не недоедание настолько сильное, что мое тело скупилось. Особенно сон: плохие ночи подорвали мой контроль над аппетитом и мои тренировки гораздо больше, чем мог бы исправить любой чай.
Если вам нужна одна покупка, которая поможет, то это то, что заставляет вас двигаться и поднимать тяжести, а не то, что продается на этой неделе в заголовке «повышение». Набор полосы сопротивления каждый раз лучше, чем полка чая для сжигания жира.
Обязательно пейте зеленый чай и ешьте перец чили; они милые и безобидные. Просто знайте, что настоящая работа метаболизма происходит в тренажерном зале и на кухне, медленно, и в вашей кружке не скрывается ярлык.
Готовы делать покупки? Сравнить зеленый чай по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →