Metabolism Boosters jag försökte och som var verkliga
Jag gick igenom en fas av att tro att jag kunde lura min ämnesomsättning att göra jobbet åt mig. Grönt te, chili på allt, bastur, massor. En del av det var trevligt. Nästan inget av det rörde sig fett som rubrikerna lovade.
Detta är min erfarenhet, inte medicinska råd, och du bör prata med en läkare innan du svettas ut i en bastu eller gör stora förändringar. Men efter att ha jagat varje "boost din ämnesomsättning"-trick kan jag berätta vilka som fick sitt rykte och vilka som bara var buller.
Grönt te: milt och överhypat
Grönt te är bra. Jag drack det dagligen, bytte ut det mot lite av mitt kaffe och mådde bra. Är det meningsfullt att bränna fett? Inte vad jag kunde upptäcka. Alla effekter på ämnesomsättningen är tillräckligt små för att försvinna mot en enda kex. Där det faktiskt hjälpte mig var som en lågkalori, varm sak att smutta på som höll mina händer och mun sysselsatta istället för att äta. En låda med grönt te är billigt och trevligt; förvänta dig bara inte att den ska göra det tunga lyftet.
Den ärliga inramningen är att grönt te är en anständig vana och en hemsk strategi. Det stödde ett kaloriunderskott genom att sysselsätta mig, inget mer.
Kryddig mat: samma historia
Kryddig mat får kredit för att få fart på ämnesomsättningen. Jag älskar chili ändå, så jag testade det hårt. Den verkliga fördelen var inte en metabolisk ugn; det var att kryddig mat fick mig att äta långsammare och känna mig nöjd med mindre. Det är aptithantering, som verkligen är användbar, men det är inte den magiska mekanismen folk säljer. Värmen saktade ner mig vid bordet, och sakta ner innebar att jag äter mindre.
Bastu och varma bad: vatten, inte fett
Bastur kändes otroligt och var den största illusionen av partiet. Du kliver ut lättare, men det är vatten du svettas av, och det kommer tillbaka i samma ögonblick som du dricker. Jag trodde verkligen att jag brände fett där inne. Det var jag inte. Samma sak med ett väldigt varmt bad. Behaglig, avkopplande, bra för återhämtning och stress, men "vikten" du tappar återfuktas inom några timmar. Behandla dem som återhämtning och njutning, inte fettförlust.
Det som faktiskt höjde min ämnesomsättning
En sak på den här listan höjde genuint och varaktigt energin jag brände i vila: att bygga muskler. Mer muskler kostar mer att underhålla, dygnet runt, varje dag. Det är inte dramatiskt per pund, men det är verkligt och det sammansätter, till skillnad från en kopp te. Styrkearbete med ett par justerbara hantlar några gånger i veckan gjorde mer för min "metabolism" än varje hack tillsammans.
Protein hjälpte dubbelt. Det kostar lite mer energi att smälta än kolhydrater eller fett, och det höll mig mätt, så jag åt mindre utan att försöka. En skopa proteinpulver gjorde att träffa mitt mål smärtfritt under hektiska dagar, och det målet skyddade muskeln som höjde min viloförbränning i första hand.
De tråkiga vinnarna
De oglamorösa sakerna överträffade varje pryl. Daglig rörelse, ett stegmål jag såg på en fitness tracker, hygglig sömn och att inte äta så hårt att min kropp blev snål. Sömn speciellt: dåliga nätter förstörde min aptitkontroll och min träning mycket mer än något te kunde fixa.
Om du vill ha ett köp som hjälper så är det vad som än håller dig i rörelse och lyft, inte vad "boost"-rubriken än säljer den här veckan. En uppsättning av motståndsband slår ett skåp med fettförbrännande te varje gång.
Drick för all del det gröna teet och ät chilin; de är trevliga och ofarliga. Vet bara att det verkliga ämnesomsättningsarbetet sker i gymmet och köket, långsamt, och det finns ingen genväg som gömmer sig i din mugg.
Redo att handla? Jämför grönt te över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →