Die motiveringstruuks wat my eintlik aan die beweeg het
Ek het presies geweet wat om te doen om in vorm te kom lank voordat ek iets daarvan gedoen het. Die gaping tussen weet en doen het my amper gebreek, totdat ek opgehou het om op motivering staat te maak en die spel in my guns begin rig het.
Dit is nie mediese advies nie - dit is net die gedragsdinge wat gewerk het op 'n koppige mens wat baie goed is om verskonings te maak. Ons is wesens van gewoonte, en gewoontegevegte verander. Jy moet dus 'n bietjie slim daaroor wees.
Speel die "as ek doen, as ek nie"-speletjie
Een aand het ek 'n streep op 'n vel papier getrek. Aan die een kant het ek geskryf hoe my lewe oor 'n jaar lyk en oor vyf jaar as ek die verandering maak. Aan die ander kant, hoe dit lyk as ek dit nie doen nie. Nie vae goed nie - besonderhede. Meer energie, ou klere aan te pas, tred te hou met my kind teenoor die stadige gly in die ander rigting.
Om albei termynkontrakte in my eie handskrif geskryf te sien, het iets gedoen wat 'n pep talk nooit kon nie. Dit het die koste om niks te doen konkreet gemaak nie. Ek loer steeds na daardie bladsy wanneer ek in die versoeking kom om 'n week oor te slaan.
Die rede waarom dit beter werk as 'n vae "ek moet fiks word", is dat ons brein die toekoms swaar afslaan. Die doughnut voel nou meer werklik as die gevolge in vyf jaar. Om die twee termynkontrakte neer te skryf, sleep die langtermynkoste na die hede waar dit eintlik met die korttermynversoeking kan meeding. Dit is 'n goedkoop truuk, maar dit ontgin presies die bedrading wat gewoonlik teen ons werk.
Besluit vooraf, laat niks jou keer nie
Die verskonings is oneindig en hulle is almal redelik. Ek is moeg. Ek het geselskap. Die wasgoed. Wat hulle vir my doodgemaak het, was om die besonderhede voor die tyd te besluit so daar was geen daaglikse onderhandeling nie. Twintig minute op die fiets terwyl my show aan die gang is. 'n Vyftien minute se stap die oomblik wat ek by die huis kom, skoene by die deur. Wanneer die besluit reeds geneem is, stry jy nie elke aand met jouself nie - jy voer net uitvoering.
Ek het die versperring tot toegang dom laag gehou. A spring tou by die agterdeur en 'n joga mat in die sitkamer uitgerol het beteken "Ek het nie tyd om by die gimnasium te kom nie" het opgehou om 'n sin te wees wat ek kon klaarmaak. 'n Stel van weerstandsbande hang aan 'n haak het my 'n volle krag oefensessie gegee sonder om die kamer te verlaat. Die truuk is nie om toerusting te koop nie - dit is om die toerusting te plaas waar jy daaroor struikel, so niks verg meer moeite as om iets te doen.
Ek het ook die eerste tree lagwekkend klein gemaak. Nie "werk vir 'n uur" - net "trek jou skoene aan." Sodra die skoene aan is, gaan jy gewoonlik. Die weergawe van my wat nie 'n oefensessie sal begin nie, sal amper altyd instem om skoene aan te trek, en dit is die hele stryd. Krimp die beginbeweging totdat jou moeë, verskoningsmakende brein nie daarvoor kan nee sê nie.
Beloon jouself soos jy 'n hond beloon
Enigiemand wat 'n hond opgelei het, ken beloningswerk, en ons is nie so anders nie. Ek het hulle doelbewus gestel: bereik 'n mylpaal, en ek sal 'n maaltyd by my gunsteling restaurant bespreek of 'n stukkie uitrusting koop waarna ek gekyk het - 'n nuwe paar hardloopskoene om 'n maand aaneen te slaan, sê. Die beloning moet eg en 'n bietjie toegeeflik wees, anders sal jou brein nie die transaksie ernstig opneem nie. Om goeie gedrag aan 'n uitbetaling te koppel, het 'n maal verander in 'n wedstryd wat ek wou wen.
Een waarskuwing: moenie die beloning die einste ding maak wat jy probeer ongedaan maak nie. "Ek het uitgewerk, so ek het 'n reuse wegneemete verdien" kanselleer homself uit. Beloon die gedrag met iets wat die doelwit ondersteun of heeltemal buite dit sit - toerusting, 'n ervaring, 'n klein uitspattigheid. Hou die aansporing en die doel in dieselfde rigting en die stelsel versterk homself in plaas van om te lek.
Wed teen jouself
Die een wat my die meeste verras het, was om die insette te verhoog. Ek het vir 'n vriend gesê dat as ek nie 'n teiken teen 'n sekere datum tref nie, ek vir 'n maand met hul hond sal stap. Om skielik 'n oefensessie oor te slaan, het 'n koste bo my eie teleurstelling gehad. Sommige mense gaan selfs verder – beloof om 'n taak te doen wat hulle haat, of om geld te oorhandig. Hoe meer dit steek om te misluk, hoe harder sal jy werk om dit te vermy. Verlies is 'n sterker motiveerder as wins, so gebruik dit.
Die ander ding wat gehelp het, was om dit sosiaal te maak. 'n Vriend wat ook oefen, selfs net 'n teksdraad waar jy rapporteer dat jy die ding gedoen het, voeg 'n stil aanspreeklikheid by. Jy wil nie die een wees wat gevlok het nie. En op die dae wat jy vir jouself sou oorslaan, sal jy dikwels nog vir iemand anders opdaag. Ons is tropdiere; leun daarop.
Hier is wat ek onder al vier truuks geleer het: motivering is onbetroubaar, so moenie daarop voortbou nie. Bou op stelsels – geskrewe redes, voorafgemaakte besluite, belonings en insette – wat jou dra op die dae wat motivering eenvoudig nie opdaag nie. 'n goeie fiksheid spoorsnyer het ook gehelp, net deur my strepe sigbaar genoeg te maak dat ek dit nie wou breek nie. Kry die struktuur reg en die wilskrag maak baie minder saak as wat jy dink.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk spring tou oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →