![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
অনুপ্রেরণার কৌশল যা আসলে আমাকে চলমান করেছে
আমি এটার কোনটি করার অনেক আগে থেকেই আকৃতি পেতে কী করতে হবে তা আমি জানতাম। জানা এবং করার মধ্যে ব্যবধান প্রায় আমাকে ভেঙে ফেলে, যতক্ষণ না আমি অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করা বন্ধ করি এবং খেলাটিকে আমার পক্ষে কারচুপি করা শুরু করি।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় - এটি শুধুমাত্র আচরণগত বিষয় যা একজন জেদী মানুষের উপর কাজ করে যে অজুহাত তৈরি করতে খুব ভাল। আমরা অভ্যাসের প্রাণী, এবং অভ্যাস মারামারি পরিবর্তিত হয়। তাই এ ব্যাপারে আপনাকে একটু বুদ্ধিমান হতে হবে।
"যদি আমি করি, যদি না করি" খেলাটি খেলুন
এক রাতে আমি কাগজের শীটের নিচে একটি রেখা আঁকলাম। একদিকে লিখেছি আমার জীবন কেমন হবে এক বছরে আর পাঁচ বছরে যদি পরিবর্তন করি। অন্যদিকে, আমি না থাকলে কেমন লাগে। অস্পষ্ট জিনিস নয় - সুনির্দিষ্ট. আরও শক্তি, পুরানো জামাকাপড় মানানসই, অন্য দিকে ধীর স্লাইড বনাম আমার ছাগলছানা সঙ্গে রাখা.
আমার নিজের হাতের লেখায় লেখা দুটি ফিউচার দেখে এমন একটা কাজ করেছে যা কখনোই পারেনি। এটা কংক্রিট কিছুই করার খরচ তৈরি. আমি এখনও সেই পৃষ্ঠার দিকে তাকাই যখন আমি এক সপ্তাহ এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হই।
এটি একটি অস্পষ্ট "আমার ফিট হওয়া উচিত" এর চেয়ে ভাল কাজ করার কারণ হল যে আমাদের মস্তিষ্ক ভবিষ্যতকে খুব বেশি ছাড় দেয়। ডোনাট এখন পাঁচ বছরে পরিণতির চেয়ে বেশি বাস্তব বোধ করে। দুটি ফিউচার নিচে লিখলে দীর্ঘমেয়াদী খরচ বর্তমানের মধ্যে টেনে নিয়ে যায় যেখানে এটি আসলে স্বল্পমেয়াদী প্রলোভনের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। এটি একটি সস্তা কৌশল, তবে এটি ঠিক তারের ব্যবহার করে যা সাধারণত আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে।
আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিন, তারপর কোনো কিছুই আপনাকে আটকাতে দেবে না
অজুহাত অসীম এবং তারা সব যুক্তিসঙ্গত. আমি ক্লান্ত আমার কোম্পানি আছে। লন্ড্রি। আমার জন্য তাদের কী হত্যা করেছিল তা সময়ের আগে নির্দিষ্টকরণের সিদ্ধান্ত নিচ্ছিল তাই প্রতিদিনের আলোচনা ছিল না। আমার শো চলাকালীন বাইকে বিশ মিনিট। আমি বাড়িতে পৌঁছানোর মুহুর্তে পনের মিনিটের হাঁটা, দরজার পাশে জুতা। যখন সিদ্ধান্তটি ইতিমধ্যেই তৈরি হয়ে গেছে, আপনি প্রতি সন্ধ্যায় নিজের সাথে তর্ক করছেন না - আপনি কেবল কার্যকর করছেন।
আমি নির্বোধভাবে প্রবেশের বাধা কম রাখলাম। ক দড়ি লাফ পিছনের দরজা দিয়ে এবং ক যোগ মাদুর লিভিং রুমে রোল আউট মানে "আমার জিমে যাওয়ার সময় নেই" এমন একটি বাক্য যা আমি শেষ করতে পারি তা বন্ধ হয়ে গেছে। একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি হুক ঝুলন্ত আমাকে রুম ছাড়া ছাড়া একটি পূর্ণ শক্তি workout দিয়েছে. কৌশলটি গিয়ার কেনা নয় - এটি গিয়ারটি যেখানে আপনি এটির উপরে ট্রিপ করছেন সেখানে স্থাপন করা হচ্ছে, তাই কিছু না করার জন্য কিছু করার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা লাগে।
আমি প্রথম ধাপটি হাস্যকরভাবে ছোট করেছি। "এক ঘন্টার জন্য ওয়ার্ক আউট" নয় - শুধু "আপনার জুতা রাখুন।" জুতা পরে, আপনি সাধারণত যান. আমার যে সংস্করণটি ওয়ার্কআউট শুরু করবে না তারা প্রায় সবসময় জুতা পরতে রাজি হবে এবং এটিই পুরো যুদ্ধ। আপনার ক্লান্ত, অজুহাত তৈরির মস্তিষ্ক এটিকে না বলতে না না হওয়া পর্যন্ত শুরুর পদক্ষেপকে সঙ্কুচিত করুন।
নিজেকে পুরস্কৃত করুন যেমন আপনি একটি কুকুরকে পুরস্কৃত করেন
যে কেউ কুকুরকে প্রশিক্ষিত করেছে সে জানে পুরস্কারের কাজ, এবং আমরা এতটা আলাদা নই। আমি সেগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে সেট করেছি: একটি মাইলফলক আঘাত, এবং আমি আমার প্রিয় রেস্তোরাঁয় একটি খাবার বুক করব বা আমার নজরে থাকা এক টুকরো গিয়ার কিনব — একটি নতুন জোড়া চলমান জুতা এক মাস সরাসরি আঘাত করার জন্য, বলুন। পুরষ্কারটি সত্যিকারের হতে হবে এবং একটু আনন্দদায়ক হতে হবে, নতুবা আপনার মস্তিষ্ক চুক্তিটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না। একটি প্রতিদানের সাথে ভাল আচরণ বাঁধা একটি খেলায় পরিণত হয়েছে আমি জিততে চেয়েছিলাম।
একটি সতর্কতা: আপনি যে জিনিসটিকে পূর্বাবস্থায় ফেরানোর চেষ্টা করছেন সেটিকে পুরষ্কারে পরিণত করবেন না। "আমি কাজ করেছি, তাই আমি একটি বিশাল টেকঅওয়ে অর্জন করেছি" নিজেই বাতিল হয়ে যায়। এমন কিছু দিয়ে আচরণকে পুরস্কৃত করুন যা লক্ষ্যকে সমর্থন করে বা সম্পূর্ণরূপে এর বাইরে বসে — গিয়ার, একটি অভিজ্ঞতা, একটি ছোট স্প্লার্জ। প্রণোদনা এবং লক্ষ্যকে একই দিকে নির্দেশ করে রাখুন এবং সিস্টেমটি ফাঁসের পরিবর্তে নিজেকে শক্তিশালী করে।
নিজের বিরুদ্ধে বাজি ধরুন
যেটা আমাকে সবচেয়ে বেশি আশ্চর্য করেছিল সেটা হল স্টক বাড়ানো। আমি একটি বন্ধুকে বলেছিলাম যে যদি আমি একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে একটি লক্ষ্যে আঘাত না করি, আমি তাদের কুকুরটিকে এক মাসের জন্য হাঁটব। হঠাৎ একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া আমার নিজের হতাশার বাইরে একটি খরচ ছিল। কিছু লোক এমনকি আরও আগে - তারা ঘৃণা করে এমন একটি কাজ করার প্রতিশ্রুতি দেয়, বা অর্থ হস্তান্তর করে। এটি ব্যর্থ হওয়ার জন্য যত বেশি দংশন করবে, আপনি এটিকে এড়াতে তত বেশি পরিশ্রম করবেন। লাভের চেয়ে ক্ষতি একটি শক্তিশালী প্রেরণা, তাই এটি ব্যবহার করুন।
অন্য জিনিস যা সাহায্য করেছে তা সামাজিক করে তোলা। একজন বন্ধু যিনি প্রশিক্ষণও নিচ্ছেন, এমনকি শুধুমাত্র একটি টেক্সট থ্রেড যেখানে আপনি রিপোর্ট করেছেন যে আপনি কাজটি করেছেন, একটি শান্ত জবাবদিহিতা যোগ করে। আপনি যে flacked হতে চান না. এবং যে দিনগুলিতে আপনি নিজের জন্য এড়িয়ে যাবেন, আপনি প্রায়শই অন্য কারও জন্য দেখাবেন। আমরা পাল পশু; এটার উপর হেলান
চারটি কৌশলের নীচে আমি যা শিখেছি তা এখানে: অনুপ্রেরণা অবিশ্বস্ত, তাই এটি তৈরি করবেন না। সিস্টেম তৈরি করুন — লিখিত কারণ, আগে থেকে তৈরি সিদ্ধান্ত, পুরষ্কার এবং বাজি — যেগুলি আপনাকে সেই দিনগুলিতে বহন করে যখন অনুপ্রেরণা কেবল প্রদর্শিত হয় না৷ একটি ভাল ফিটনেস ট্র্যাকার খুব সাহায্য করেছে, শুধু আমার স্ট্রিকগুলিকে যথেষ্ট দৃশ্যমান করে আমি সেগুলি ভাঙতে চাইনি। কাঠামোটি সঠিকভাবে পান এবং ইচ্ছাশক্তি আপনার ধারণার চেয়ে অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন দড়ি লাফ দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
