Motivační triky, které mě skutečně dostaly do pohybu
Věděl jsem přesně, co mám dělat, abych se dostal do formy, dávno předtím, než jsem něco z toho udělal. Propast mezi věděním a konáním mě málem zlomila, dokud jsem přestal spoléhat na motivaci a nezačal hru falšovat ve svůj prospěch.
To není lékařská rada – je to jen chování, které fungovalo na tvrdohlavém člověku, který se velmi dobře vymlouvá. Jsme tvorové ze zvyku a boj se zvykem se mění. Takže na to musíte být trochu chytří.
Zahrajte si hru „pokud ano, pokud ne“.
Jednou v noci jsem nakreslil čáru na list papíru. Na jednu stranu jsem napsal, jak bude můj život vypadat za rok a za pět let, pokud tu změnu provedu. Na druhou stranu, jak to vypadá, když ne. Ne vágní věci – specifika. Více energie, oblékání starého oblečení, držení kroku s mým dítětem oproti pomalému skluzu opačným směrem.
Když jsem viděl obě budoucnosti napsané mým vlastním rukopisem, udělalo to něco, co by žhavé řeči nikdy nemohly. To způsobilo náklady na nic konkrétního. Pořád mrknu na tu stránku, když mám pokušení přeskočit týden.
Důvodem, proč to funguje lépe než vágní „měl bych být fit“, je to, že naše mozky silně podceňují budoucnost. Kobliha se nyní cítí skutečnější než následky za pět let. Zapsání dvou futures stáhne dlouhodobé náklady do současnosti, kde může skutečně konkurovat krátkodobému pokušení. Je to levný trik, ale využívá přesně tu elektroinstalaci, která obvykle funguje proti nám.
Rozhodněte se předem, pak se nenechte ničím zastavit
Výmluvy jsou nekonečné a všechny jsou rozumné. Jsem unavený. Mám společnost. Prádelna. Zabilo je pro mě to, že jsem se o podrobnostech rozhodl předem, takže nebylo žádné každodenní vyjednávání. Dvacet minut na kole, zatímco moje show běží. Patnáct minut chůze, jakmile se vrátím domů, boty u dveří. Když je rozhodnutí již učiněno, nehádáte se sami se sebou každý večer – pouze provádíte.
Bariéru vstupu jsem držel hloupě nízko. A švihadlo u zadních dveří a podložka na jógu vyvalil se v obýváku znamenalo "nemám čas chodit do posilovny" přestalo být větou, kterou bych mohl dokončit. Sada odporové pásy visící na háku mi dal plný trénink, aniž bych opustil místnost. Trik není kupovat výbavu – je to její umístění tam, kde o ni zakopnete, takže nedělat nic vyžaduje více úsilí než něco dělat.
Také jsem udělal první krok směšně malý. Ne „hodinu cvičit“ – jen „obuj si boty“. Jakmile jsou boty nazout, obvykle jdete. Verze mě, která nezačne cvičit, bude téměř vždy souhlasit s obouváním, a to je celá bitva. Zkraťte počáteční pohyb, dokud váš unavený mozek, který se omlouvá, nedokáže říci ne.
Odměňte se, jako byste odměňovali psa
Každý, kdo vycvičil psa, ví, že odměny fungují a my se tak nelišíme. Nastavil jsem je záměrně: dosáhl milníku a objednal bych si jídlo ve své oblíbené restauraci nebo si koupil kus vybavení, po kterém jsem koukal – nový pár běžecké boty řekněme za to, že jste trefili rovnou měsíc. Odměna musí být skutečná a trochu shovívavá, jinak váš mozek nebude brát dohodu vážně. Spojení dobrého chování s výplatou proměnilo grind ve hru, kterou jsem chtěl vyhrát.
Jedno upozornění: nedělejte z odměny právě to, co se snažíte vrátit zpět. „Cvičil jsem, takže jsem si vydělal obří jídlo s sebou“ se zruší. Odměňte chování něčím, co podporuje cíl nebo je zcela mimo něj – vybavení, zážitek, malá marnotratnost. Udržujte pobídku a cíl směřující stejným směrem a systém se posiluje, místo aby unikal.
Sázejte proti sobě
Nejvíce mě překvapilo zvýšení sázek. Řekl jsem kamarádovi, že pokud do určitého data netrefím cíl, budu měsíc venčit jejich psa. Náhlé vynechání cvičení stálo víc než mé vlastní zklamání. Někteří lidé stupňují ještě dále – slibují, že budou dělat práci, kterou nenávidí, nebo předají peníze. Čím více to bude bodat, aby selhal, tím tvrději se budete snažit tomu vyhnout. Ztráta je silnější motivací než zisk, tak toho využijte.
Další věc, která pomohla, bylo udělat to sociální. Přítel, který také trénuje, dokonce i jen textové vlákno, kde hlásíte, že jste to udělali, přidává tichou odpovědnost. Nechceš být tím, kdo se rozloučil. A ve dnech, které byste vynechali pro sebe, se často ještě objevíte pro někoho jiného. Jsme stádní zvířata; opřít se o to.
Zde je to, co jsem se naučil pod všemi čtyřmi triky: motivace je nespolehlivá, takže na ní nestavte. Stavte na systémech – písemné důvody, předem učiněná rozhodnutí, odměny a sázky – které vás přenesou ve dnech, kdy se motivace prostě neprojeví. Dobrý fitness tracker pomohl taky, jen tím, že moje pruhy byly dostatečně viditelné, takže jsem je nechtěl zlomit. Získejte správnou strukturu a na síle vůle záleží mnohem méně, než si myslíte.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte švihadlo napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →