Τα κίνητρα που με έκαναν να κινηθώ
Ήξερα ακριβώς τι να κάνω για να είμαι σε φόρμα πολύ πριν κάνω κάτι από αυτά. Το χάσμα μεταξύ του να γνωρίζω και να κάνω σχεδόν με έσπασε, μέχρι που σταμάτησα να βασίζομαι στα κίνητρα και άρχισα να στράβω το παιχνίδι υπέρ μου.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή - είναι απλώς τα πράγματα συμπεριφοράς που λειτούργησαν σε έναν πεισματάρικο άνθρωπο που είναι πολύ καλός στο να δικαιολογεί. Είμαστε πλάσματα της συνήθειας και οι μάχες με τις συνήθειες αλλάζουν. Οπότε πρέπει να είσαι λίγο έξυπνος σε αυτό.
Παίξτε το παιχνίδι «αν το κάνω, αν δεν το κάνω».
Ένα βράδυ τράβηξα μια γραμμή κάτω από ένα φύλλο χαρτιού. Στη μια πλευρά έγραψα πώς είναι η ζωή μου σε ένα χρόνο και σε πέντε χρόνια αν κάνω την αλλαγή. Από την άλλη, πώς φαίνεται αν δεν το κάνω. Όχι ασαφή πράγματα — λεπτομέρειες. Περισσότερη ενέργεια, τοποθέτηση παλιών ρούχων, συμβαδίζοντας με το παιδί μου έναντι της αργής ολίσθησης προς την άλλη κατεύθυνση.
Το να δω και τα δύο συμβόλαια μελλοντικής εκπλήρωσης γραμμένα με το δικό μου χειρόγραφο, έκανε κάτι που δεν θα μπορούσε ποτέ να γίνει μια έντονη συζήτηση. Έκανε το κόστος να μην κάνουμε τίποτα συγκεκριμένο. Εξακολουθώ να ρίχνω μια ματιά σε αυτή τη σελίδα όταν μπαίνω στον πειρασμό να παραλείψω μια εβδομάδα.
Ο λόγος που αυτό λειτουργεί καλύτερα από ένα ασαφές «πρέπει να γίνω fit» είναι ότι ο εγκέφαλός μας προεξοφλεί πολύ το μέλλον. Το ντόνατ είναι πλέον πιο αληθινό από τις συνέπειες σε πέντε χρόνια. Η καταγραφή των δύο συμβολαίων μελλοντικής εκπλήρωσης παρασύρει το μακροπρόθεσμο κόστος στο παρόν όπου μπορεί πραγματικά να ανταγωνιστεί τον βραχυπρόθεσμο πειρασμό. Είναι ένα φτηνό κόλπο, αλλά εκμεταλλεύεται ακριβώς την καλωδίωση που συνήθως λειτουργεί εναντίον μας.
Αποφασίστε εκ των προτέρων, τότε μην αφήσετε τίποτα να σας σταματήσει
Οι δικαιολογίες είναι άπειρες και όλες λογικές. Είμαι κουρασμένος. Έχω παρέα. Το πλυντήριο. Αυτό που τους σκότωσε για μένα ήταν να αποφασίσω τις λεπτομέρειες εκ των προτέρων, οπότε δεν υπήρχε καθημερινή διαπραγμάτευση. Είκοσι λεπτά με το ποδήλατο ενώ η εκπομπή μου είναι σε εξέλιξη. Δεκαπέντε λεπτά περπάτημα τη στιγμή που γυρίζω σπίτι, παπούτσια στην πόρτα. Όταν η απόφαση έχει ήδη ληφθεί, δεν τσακώνεστε με τον εαυτό σας κάθε απόγευμα - απλώς εκτελείτε.
Κράτησα το εμπόδιο στην είσοδο ανόητα χαμηλά. Α σχοινί άλματος από την πίσω πόρτα και α χαλάκι γιόγκα Το ξεδιπλωμένο στο σαλόνι σήμαινε ότι «δεν έχω χρόνο να πάω στο γυμναστήριο» έπαψε να είναι μια πρόταση που μπορούσα να ολοκληρώσω. Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης Το να κρέμομαι σε ένα γάντζο μου έδωσε μια πλήρη προπόνηση χωρίς να βγω από το δωμάτιο. Το κόλπο δεν είναι να αγοράζεις εξοπλισμό - είναι να βάζεις τον εξοπλισμό εκεί που σκοντάφτεις πάνω του, οπότε το να μην κάνεις τίποτα απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το να κάνεις κάτι.
Έκανα και το πρώτο βήμα γελοία μικρό. Όχι "άσκηση για μια ώρα" - απλώς "φόρεσε τα παπούτσια σου". Μόλις φορέσετε τα παπούτσια, συνήθως πηγαίνετε. Η εκδοχή μου που δεν θα ξεκινήσει μια προπόνηση θα συμφωνεί σχεδόν πάντα να φορέσω παπούτσια και αυτή είναι η όλη μάχη. Μειώστε την αρχική κίνηση έως ότου ο κουρασμένος, δικαιολογητικός εγκέφαλός σας δεν μπορεί να της πει όχι.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όπως θα ανταμείψατε έναν σκύλο
Όποιος έχει εκπαιδεύσει ένα σκυλί ξέρει ότι οι ανταμοιβές λειτουργούν και δεν είμαστε τόσο διαφορετικοί. Τα έθεσα επίτηδες: πετύχαινα ένα ορόσημο και έκλεινα ένα γεύμα στο αγαπημένο μου εστιατόριο ή αγόραζα έναν εξοπλισμό που είχα στο μάτι — ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο για χτύπημα ένα μήνα συνεχόμενα, ας πούμε. Η ανταμοιβή πρέπει να είναι πραγματική και λίγο επιεικής, διαφορετικά ο εγκέφαλός σας δεν θα πάρει τη συμφωνία στα σοβαρά. Το να συνδέω την καλή συμπεριφορά με μια ανταμοιβή μετέτρεψε το γκρίνια σε ένα παιχνίδι που ήθελα να κερδίσω.
Μια προσοχή: μην κάνετε την ανταμοιβή αυτό ακριβώς που προσπαθείτε να αναιρέσετε. "Δούλεψα, οπότε κέρδισα ένα τεράστιο πακέτο" ακυρώνεται. Επιβραβεύστε τη συμπεριφορά με κάτι που υποστηρίζει τον στόχο ή βρίσκεται έξω από αυτόν εξ ολοκλήρου — εξοπλισμό, μια εμπειρία, μια μικρή υπερβολή. Διατηρήστε το κίνητρο και τον στόχο στην ίδια κατεύθυνση και το σύστημα ενισχύεται αντί να διαρρέει.
Στοιχηματίστε ενάντια στον εαυτό σας
Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο ήταν να αυξήσω τα στοιχήματα. Είπα σε έναν φίλο ότι αν δεν πετύχω έναν στόχο μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία, θα έβγαζα βόλτα τον σκύλο τους για ένα μήνα. Το να παραλείψω ξαφνικά μια προπόνηση είχε ένα κόστος πέρα από τη δική μου απογοήτευση. Μερικοί άνθρωποι ανεβαίνουν ακόμη περισσότερο – υποσχόμενοι να κάνουν μια αγγαρεία που μισούν ή να παραδώσουν χρήματα. Όσο περισσότερο σας τσούζει η αποτυχία, τόσο πιο σκληρά θα εργαστείτε για να το αποφύγετε. Η απώλεια είναι ισχυρότερο κίνητρο από το κέρδος, γι' αυτό χρησιμοποιήστε το.
Το άλλο πράγμα που βοήθησε ήταν να γίνει κοινωνικό. Ένας φίλος που επίσης εκπαιδεύεται, ακόμα και μόνο ένα νήμα κειμένου όπου αναφέρετε ότι κάνατε το πράγμα, προσθέτει μια ήσυχη λογοδοσία. Δεν θέλεις να είσαι αυτός που ξεφλούδησε. Και τις μέρες που θα παρακάμπτατε για τον εαυτό σας, συχνά θα εξακολουθείτε να εμφανίζεστε για κάποιον άλλο. Είμαστε ζώα αγέλης. στηρίξτε πάνω του.
Εδώ είναι τι έμαθα κάτω από τα τέσσερα κόλπα: το κίνητρο είναι αναξιόπιστο, οπότε μην το βασίζεστε. Βασιστείτε σε συστήματα - γραπτούς λόγους, προκατασκευασμένες αποφάσεις, ανταμοιβές και πονταρίσματα - που σας μεταφέρουν στις μέρες που απλά δεν εμφανίζεται το κίνητρο. Ένα καλό ιχνηλάτης γυμναστικής βοήθησε επίσης, απλώς κάνοντας τα σερί μου αρκετά ορατά που δεν ήθελα να τα σπάσω. Αποκτήστε τη σωστή δομή και η δύναμη της θέλησης είναι πολύ λιγότερο σημαντική από ό, τι νομίζετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε σχοινί άλματος σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →