![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
ترفندهای انگیزشی که در واقع مرا وادار به حرکت کردند
خیلی قبل از انجام هر کاری دقیقاً میدانستم برای خوش فرم شدن چه کار کنم. فاصله بین دانستن و انجام دادن تقریباً مرا شکست، تا اینکه دیگر به انگیزه اتکا نکردم و شروع به تقلب بازی به نفع خودم کردم.
این توصیه پزشکی نیست - فقط موارد رفتاری است که روی یک انسان سرسخت که در بهانه تراشی بسیار خوب عمل می کند. ما مخلوقات عادت هستیم و عادت ها تغییر می کنند. پس باید کمی باهوش باشید.
بازی "اگر انجام دهم، اگر نکنم" را انجام دهید
یک شب روی یک ورق کاغذ خط کشیدم. در یک طرف نوشتم که زندگی من در یک سال و اگر تغییری ایجاد کنم در پنج سال آینده چگونه است. از سوی دیگر، اگر این کار را نکنم، به نظر می رسد. چیزهای مبهم نیست - مشخصات. انرژی بیشتر، پوشیدن لباس های کهنه، همگام بودن با بچه ام در مقابل سر خوردن آهسته در جهت دیگر.
دیدن هر دو آینده که با دست خط خودم نوشته شده بود، کاری را انجام داد که یک صحبت جدی هرگز نمی توانست. هزینه انجام هیچ کاری را مشخص کرد. وقتی وسوسه می شوم یک هفته را رد کنم، هنوز به آن صفحه نگاه می کنم.
دلیل اینکه این کار بهتر از یک «من باید تناسب اندام کنم» مبهم این است که مغز ما آینده را به شدت کاهش می دهد. اکنون دونات واقعی تر از عواقب آن در پنج سال است. نوشتن دو قرارداد آتی، هزینه های بلندمدت را به زمان حال می کشاند، جایی که در واقع می تواند با وسوسه های کوتاه مدت رقابت کند. این یک ترفند ارزان است، اما دقیقاً از سیمکشیهایی که معمولاً علیه ما کار میکنند، استفاده میکند.
از قبل تصمیم بگیرید، سپس اجازه ندهید چیزی شما را متوقف کند
بهانه ها بی نهایت هستند و همه آنها منطقی هستند. من خسته ام من شرکت دارم لباسشویی. چیزی که آنها را برای من کشت، تصمیم گیری در مورد جزئیات قبل از زمان بود، بنابراین هیچ مذاکره روزانه ای وجود نداشت. بیست دقیقه با دوچرخه در حالی که برنامه من در حال اجراست. پانزده دقیقه پیاده روی لحظه ای که به خانه می رسم، کفش ها کنار در. وقتی تصمیم از قبل گرفته شده است، هر روز عصر با خودتان بحث نمی کنید - فقط دارید اجرا می کنید.
من مانع ورود را به طرز احمقانه ای پایین نگه داشتم. الف طناب پرش کنار در پشتی و الف تشک یوگا غلت زدن در اتاق نشیمن به این معنی بود که "من وقت ندارم به باشگاه بروم" دیگر جمله ای بود که می توانستم تمام کنم. مجموعه ای از نوارهای مقاومت آویزان کردن به قلاب به من یک تمرین با قدرت کامل بدون خروج از اتاق داد. ترفند خرید وسایل نیست - این است که دنده را در جایی که روی آن میچرخید قرار دهید، بنابراین انجام هیچ کاری بیشتر از انجام کاری به تلاش نیاز دارد.
من هم قدم اول را به طرز خنده آور کوچکی انجام دادم. نه "یک ساعت ورزش کردن" - فقط "کفش های خود را بپوشید." وقتی کفش ها را پوشید، معمولاً می روید. نسخه ای از من که تمرین را شروع نمی کند تقریباً همیشه با پوشیدن کفش موافقت می کند و این کل نبرد است. حرکت شروع را کوچک کنید تا مغز خسته و بهانه گیر شما نتواند به آن نه بگوید.
به خودتان پاداش دهید، مثل اینکه به یک سگ جایزه می دهید
هر کسی که یک سگ تربیت کرده باشد، می داند که پاداش کار می کند، و ما چندان متفاوت نیستیم. من آنها را عمدا تنظیم کردم: به یک نقطه عطف رسیدم، و یک وعده غذایی در رستوران مورد علاقهام رزرو میکردم یا یک قطعه وسایلی را میخریدم که به آن توجه داشتم - یک جفت غذای جدید کفش های دویدن برای زدن یک ماه متوالی، بگویید. پاداش باید واقعی و کمی اغراق آمیز باشد، در غیر این صورت مغز شما معامله را جدی نمی گیرد. گره زدن رفتار خوب به بازده، بازی را به بازی تبدیل کرد که میخواستم برنده شوم.
یک احتیاط: پاداش را همان چیزی نکنید که میخواهید لغو کنید. "من کار کردم، بنابراین یک غذای بزرگ به دست آوردم" خود را لغو می کند. به رفتار با چیزی پاداش دهید که هدف را پشتیبانی می کند یا کاملاً خارج از آن قرار دارد - وسایل، یک تجربه، یک ولخرجی کوچک. انگیزه و هدف را در جهت یکسان نگه دارید و سیستم به جای نشت، خود را تقویت می کند.
علیه خودت شرط بندی کن
چیزی که بیش از همه من را شگفت زده کرد، افزایش ریسک بود. به یکی از دوستانم گفتم اگر در تاریخ مشخصی به هدفی اصابت نکنم، سگشان را یک ماه پیاده می کنم. ناامید شدن ناگهانی یک تمرین هزینه ای فراتر از ناامیدی من داشت. برخی از افراد حتی بیشتر از این پیش میروند - قول میدهند کاری را انجام دهند که از آن متنفرند، یا پول را تحویل دهند. هرچه بیشتر به شکست منجر شود، سخت تر برای جلوگیری از آن تلاش خواهید کرد. از دست دادن انگیزه قوی تری نسبت به سود است، پس از آن استفاده کنید.
چیز دیگری که کمک کرد اجتماعی کردن آن بود. دوستی که در حال آموزش است، حتی فقط یک رشته متنی که در آن گزارش میدهید کار را انجام دادهاید، پاسخگویی بیصدا را اضافه میکند. شما نمی خواهید کسی باشید که پوسته پوسته شده است. و در روزهایی که برای خود رد میشوید، اغلب هنوز برای شخص دیگری ظاهر میشوید. ما حیوانات گله ای هستیم. به آن تکیه کنید
در اینجا چیزی است که من در زیر هر چهار ترفند یاد گرفتم: انگیزه غیرقابل اعتماد است، بنابراین روی آن کار نکنید. بر روی سیستمهایی - دلایل مکتوب، تصمیمهای از پیش گرفتهشده، پاداشها و سهام - که شما را در روزهایی که انگیزه به سادگی نشان داده نمیشود، بسازید. یک خوب ردیاب تناسب اندام هم کمک کرد، فقط با نشان دادن رگه های من به اندازه ای که نمی خواستم آنها را بشکنم. ساختار را به درستی دریافت کنید و قدرت اراده بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید طناب پرش در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
