![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
טריקי המוטיבציה שבעצם הזיזו אותי
ידעתי בדיוק מה לעשות כדי להיכנס לכושר הרבה לפני שעשיתי משהו מזה. הפער בין הידיעה לעשייה כמעט שבר אותי, עד שהפסקתי להסתמך על מוטיבציה והתחלתי לסדר את המשחק לטובתי.
זו לא עצה רפואית - זה רק הדברים ההתנהגותיים שעבדו על אדם עקשן שמאוד טוב בתירוץ. אנחנו יצורים של הרגל, ומאבקי הרגלים משתנים. אז אתה צריך להיות קצת חכם לגבי זה.
שחקו במשחק "אם אעשה, אם לא".
לילה אחד ציירתי קו במורד דף נייר. בצד אחד כתבתי איך החיים שלי נראים בעוד שנה ובעוד חמש שנים אם אעשה את השינוי. מצד שני, איך זה נראה אם לא. לא דברים מעורפלים - פרטים. יותר אנרגיה, התאמת בגדים ישנים, שמירה על קשר עם הילד שלי לעומת ההחלקה האיטית לכיוון השני.
לראות את שני העתידים כתובים בכתב ידי שלי, עשה משהו ששיחת תנופה לא הייתה יכולה לעשות. זה הפך את העלות של שום דבר לקונקרטית. אני עדיין מציץ בעמוד הזה כשאני מתפתה לדלג על שבוע.
הסיבה שזה עובד טוב יותר מ"אני צריך להיכנס לכושר" מעורפל היא שהמוח שלנו מפחית בכבדות את העתיד. הסופגניה מרגישה כעת יותר אמיתית מההשלכות בעוד חמש שנים. כתיבת שני העתידים גוררת את העלות ארוכת הטווח אל ההווה, שם היא יכולה להתחרות בפיתוי לטווח הקצר. זה טריק זול, אבל הוא מנצל בדיוק את החיווט שבדרך כלל פועל נגדנו.
החליטו מראש, ואז אל תתנו לשום דבר לעצור אתכם
התירוצים הם אינסופיים וכולם סבירים. אני עייף. יש לי חברה. הכביסה. מה שהרג אותם עבורי היה להחליט על הפרטים מבעוד מועד כך שלא היה משא ומתן יומיומי. עשרים דקות על האופניים בזמן שההופעה שלי מתנהלת. הליכה של רבע שעה ברגע שאני מגיעה הביתה, נעליים ליד הדלת. כשההחלטה כבר התקבלה, אתה לא מתווכח עם עצמך כל ערב - אתה רק מבצע.
שמרתי את מחסום הכניסה נמוך בצורה טיפשית. א קפיצה בחבל ליד הדלת האחורית וא מזרן יוגה התגלגל בסלון פירושו "אין לי זמן להגיע לחדר כושר" הפסיק להיות משפט שיכולתי לסיים. סט של להקות התנגדות תלייה על וו נתנה לי אימון כוח מלא מבלי לצאת מהחדר. החוכמה היא לא לקנות ציוד - זה לשים את הציוד במקום שבו אתה מועד עליו, כך שלא לעשות כלום דורש יותר מאמץ מאשר לעשות משהו.
גם אני עשיתי את הצעד הראשון קטן בצורה מצחיקה. לא "להתאמן במשך שעה" - רק "לשים את הנעליים". ברגע שהנעליים נעולות, אתה בדרך כלל הולך. הגרסה שלי שלא תתחיל אימון תסכים כמעט תמיד לנעול נעליים, וזה כל הקרב. כווץ את המהלך ההתחלתי עד שהמוח העייף והמתירוץ שלך לא יוכל להגיד לו לא.
תגמל את עצמך כמו שאתה מתגמל כלב
כל מי שאילף כלב יודע את עבודת התגמולים, ואנחנו לא כל כך שונים. קבעתי אותם בכוונה: הגעתי לאבן דרך, והייתי מזמין ארוחה במסעדה האהובה עליי או קונה ציוד שבדקתי - זוג חדש של נעלי ריצה נגיד על פגיעה של חודש ברציפות. הפרס צריך להיות אמיתי וקצת מפנק, אחרת המוח שלך לא ייקח את העסקה ברצינות. קשירת התנהגות טובה לתמורה הפכה טחינה למשחק שרציתי לנצח בו.
זהירות אחת: אל תהפוך את התגמול לזה שאתה מנסה לבטל. "התאמנתי, אז הרווחתי טייק אווי ענק" מבטל את עצמו. תגמל את ההתנהגות במשהו שתומך במטרה או שיושב מחוצה לו לחלוטין - ציוד, חוויה, התפרצות קטנה. השאר את התמריץ והמטרה מכוונים לאותו כיוון והמערכת מחזקת את עצמה במקום לדלוף.
הימר נגד עצמך
הדבר שהכי הפתיע אותי היה העלאת ההימור. אמרתי לחבר שאם לא אגיע למטרה בתאריך מסוים, אצא לטייל עם הכלב שלו במשך חודש. פתאום לדלג על אימון היה מחיר מעבר לאכזבה שלי. יש אנשים שהגדילו עוד יותר - מבטיחים לעשות מטלה שהם שונאים, או למסור כסף. ככל שזה מציק יותר להיכשל, כך תעבוד קשה יותר כדי להימנע מכך. הפסד הוא מניע חזק יותר מרווח, אז השתמש בו.
הדבר השני שעזר היה להפוך את זה לחברתי. חבר שגם מתאמן, אפילו רק שרשור טקסט שבו אתה מדווח שעשית את הדבר, מוסיף אחריות שקטה. אתה לא רוצה להיות זה שהתקלף. ובימים שבהם תדלג לעצמך, לעתים קרובות עדיין תופיע עבור מישהו אחר. אנחנו חיות עדר; להישען עליו.
הנה מה שלמדתי מתחת לכל ארבעת הטריקים: מוטיבציה אינה אמינה, אז אל תבנה עליה. בנו על מערכות - סיבות כתובות, החלטות שהתקבלו מראש, תגמולים והימור - שנושאים אותך בימים שהמוטיבציה פשוט לא מופיעה. טוב גשש כושר עזר גם, רק על ידי כך שהפסים שלי נראים מספיק כדי שלא רציתי לשבור אותם. תעשה את המבנה נכון וכוח הרצון חשוב הרבה פחות ממה שאתה חושב.
מוכנים לחנות? השווה קפיצה בחבל ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
