![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
प्रेरणा युक्तियाँ जो वास्तव में मुझे प्रेरित करती हैं
ऐसा कुछ भी करने से बहुत पहले ही मुझे पता था कि आकार में आने के लिए क्या करना है। जानने और करने के बीच के अंतर ने मुझे लगभग तोड़ दिया, जब तक कि मैंने प्रेरणा पर भरोसा करना बंद नहीं कर दिया और खेल को अपने पक्ष में करना शुरू नहीं कर दिया।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - यह सिर्फ व्यवहार संबंधी चीजें हैं जो एक जिद्दी इंसान पर काम करती हैं जो बहाने बनाने में बहुत अच्छा है। हम आदत से बने प्राणी हैं और आदत के झगड़े बदल जाते हैं। तो आपको इसके बारे में थोड़ा होशियार होना होगा।
"अगर मैं करता हूँ, अगर मैं नहीं करता" गेम खेलें
एक रात मैंने कागज के एक टुकड़े पर एक रेखा खींची। एक तरफ मैंने लिखा कि एक साल में मेरा जीवन कैसा दिखेगा और अगर मैं बदलाव करता हूं तो पांच साल में। दूसरी ओर, यदि मैं ऐसा न करूँ तो यह कैसा दिखेगा। अस्पष्ट चीज़ नहीं - विशिष्ट बातें। अधिक ऊर्जा, पुराने कपड़े फिट करना, अपने बच्चे के साथ रहना बनाम दूसरी दिशा में धीमी गति से आगे बढ़ना।
दोनों भविष्यों को अपनी ही लिखावट में देखकर कुछ ऐसा हुआ जो कोई उत्साहवर्धक बात कभी नहीं कर सका। इससे कुछ भी ठोस न करने की कीमत चुकानी पड़ी। मैं अब भी उस पृष्ठ पर नज़र डालता हूँ जब मुझे एक सप्ताह छोड़ने का मन होता है।
इसका कारण यह है कि यह अस्पष्ट "मुझे फिट हो जाना चाहिए" से बेहतर काम करता है क्योंकि हमारा दिमाग भविष्य के बारे में बहुत अधिक विचार करता है। डोनट अब पांच वर्षों में परिणामों की तुलना में अधिक वास्तविक लगता है। दो वायदा लिखने से दीर्घकालिक लागत वर्तमान में आ जाती है जहां यह वास्तव में अल्पकालिक प्रलोभन से प्रतिस्पर्धा कर सकती है। यह एक सस्ती चाल है, लेकिन यह ठीक उसी वायरिंग का फायदा उठाती है जो आमतौर पर हमारे खिलाफ काम करती है।
पहले से निर्णय लें, फिर कोई भी चीज़ आपको रोक नहीं पाएगी
बहाने अनंत हैं और वे सभी उचित हैं। मैं थक गया हूं। मेरे पास कंपनी है. धोने वाले कपड़े। मेरे लिए जिस चीज़ ने उन्हें ख़त्म किया वह थी समय से पहले विशिष्ट बातें तय करना, इसलिए कोई दैनिक बातचीत नहीं होती थी। जब मेरा शो चल रहा हो तो बाइक पर बीस मिनट। जैसे ही मैं घर पहुँचता हूँ तो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी तय करता हूँ, दरवाजे के पास जूते। जब निर्णय पहले ही हो चुका है, तो आप हर शाम अपने आप से बहस नहीं कर रहे हैं - आप बस उस पर अमल कर रहे हैं।
मैंने प्रवेश की बाधा को मूर्खतापूर्वक कम रखा। ए रस्सी कूदना पिछले दरवाजे से और ए योग चटाई लिविंग रूम में रोल आउट का मतलब था "मेरे पास जिम जाने का समय नहीं है" यह एक ऐसा वाक्य नहीं रह गया जिसे मैं समाप्त कर सकता था। का एक सेट प्रतिरोध बैंड हुक पर लटकने से मुझे कमरे से बाहर निकले बिना पूरी ताकत से कसरत करने का मौका मिला। तरकीब गियर खरीदने की नहीं है - यह उस गियर को वहां लगाने की है जहां आप फिसलते हैं, इसलिए कुछ न करने की तुलना में कुछ न करने में अधिक मेहनत लगती है।
मैंने भी पहला क़दम हँसते-हँसते छोटा उठाया। "एक घंटे तक कसरत न करें" - बस "अपने जूते पहन लें।" एक बार जूते पहनने के बाद, आप आमतौर पर चले जाते हैं। मेरा वह संस्करण जो कसरत शुरू नहीं करेगा, लगभग हमेशा जूते पहनने के लिए सहमत होगा, और यही पूरी लड़ाई है। शुरुआती कदम को तब तक छोटा करें जब तक कि आपका थका हुआ, बहाना बनाने वाला दिमाग इसे ना न कह सके।
अपने आप को वैसे ही पुरस्कृत करें जैसे आप एक कुत्ते को करते हैं
जिसने भी कुत्ते को प्रशिक्षित किया है वह जानता है कि काम का पुरस्कार मिलता है, और हम इतने अलग नहीं हैं। मैंने उन्हें जानबूझकर सेट किया: एक मील का पत्थर मारा, और मैं अपने पसंदीदा रेस्तरां में भोजन बुक करूंगा या गियर का एक टुकड़ा खरीदूंगा जिस पर मेरी नजर थी - एक नई जोड़ी दौड़ने के जूते सीधे एक महीना मारने के लिए, कहें। इनाम वास्तविक और थोड़ा सा अनुग्रहपूर्ण होना चाहिए, अन्यथा आपका दिमाग सौदे को गंभीरता से नहीं लेगा। अच्छे व्यवहार को अदायगी के साथ बांधने से एक कठिन खेल उस खेल में बदल गया जिसे मैं जीतना चाहता था।
एक सावधानी: जिस चीज़ को आप पूर्ववत करने का प्रयास कर रहे हैं उसे ही पुरस्कार न बना लें। "मैंने वर्कआउट किया, इसलिए मैंने एक बड़ा टेकअवे कमाया" अपने आप में रद्द हो जाता है। व्यवहार को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जो लक्ष्य का समर्थन करती है या पूरी तरह से इसके बाहर बैठती है - गियर, एक अनुभव, एक छोटा सा खर्च। प्रोत्साहन और उद्देश्य को एक ही दिशा में रखें और सिस्टम लीक होने के बजाय खुद को मजबूत करेगा।
अपने खिलाफ दांव लगाएं
जिस बात ने मुझे सबसे अधिक आश्चर्यचकित किया वह था दांव बढ़ाना। मैंने एक मित्र से कहा कि यदि मैं किसी निश्चित तिथि तक लक्ष्य पर नहीं पहुँच सका, तो मैं एक महीने के लिए उनके कुत्ते को घुमाऊँगा। अचानक वर्कआउट छोड़ने की कीमत मेरी अपनी निराशा से कहीं अधिक थी। कुछ लोग तो और भी आगे बढ़ जाते हैं - वे काम करने का वादा करते हैं जिनसे वे नफरत करते हैं, या पैसे सौंपने का वादा करते हैं। असफल होना जितना अधिक चुभता है, आप उससे बचने के लिए उतनी ही अधिक मेहनत करेंगे। लाभ की तुलना में हानि अधिक प्रबल प्रेरक है, इसलिए इसका उपयोग करें।
दूसरी चीज़ जिसने मदद की वह थी इसे सामाजिक बनाना। एक मित्र जो प्रशिक्षण भी ले रहा है, यहां तक कि सिर्फ एक टेक्स्ट थ्रेड जहां आप रिपोर्ट करते हैं कि आपने वह काम किया है, एक शांत जवाबदेही जोड़ता है। आप वह व्यक्ति नहीं बनना चाहते जो झड़ गया। और जिन दिनों आप अपने लिए छोड़ देंगे, तब भी आप अक्सर किसी और के लिए दिखेंगे। हम झुंड के जानवर हैं; उस पर झुक जाओ.
यहां मैंने सभी चार तरकीबों के तहत जो सीखा है वह यह है: प्रेरणा अविश्वसनीय है, इसलिए इस पर काम न करें। सिस्टम पर निर्माण करें - लिखित कारण, पूर्व-निर्मित निर्णय, पुरस्कार और दांव - जो आपको उन दिनों में ले जाते हैं जब प्रेरणा दिखाई नहीं देती है। एक अच्छा फिटनेस ट्रैकर इससे भी मदद मिली, बस मेरी धारियाँ इतनी दृश्यमान हो गईं कि मैं उन्हें तोड़ना नहीं चाहता था। संरचना को सही बनाएं और इच्छाशक्ति आपके विचार से बहुत कम मायने रखती है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें रस्सी कूदना दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →
