Trik Motivasi Yang Sebenarnya Membuat Saya Bergerak
Saya tahu persis apa yang harus dilakukan untuk menjadi bugar jauh sebelum saya melakukan semua itu. Kesenjangan antara mengetahui dan melakukan hampir menghancurkan saya, sampai saya berhenti mengandalkan motivasi dan mulai mengatur permainan demi keuntungan saya.
Ini bukanlah nasihat medis - ini hanya perilaku yang berhasil pada manusia keras kepala yang sangat pandai membuat alasan. Kita adalah makhluk yang memiliki kebiasaan, dan kebiasaan melawan perubahan. Jadi, Anda harus sedikit pintar dalam hal ini.
Mainkan permainan "jika saya melakukannya, jika saya tidak".
Suatu malam saya menggambar garis di selembar kertas. Di satu sisi saya menulis seperti apa hidup saya dalam satu tahun dan lima tahun jika saya melakukan perubahan. Di sisi lain, bagaimana jadinya jika saya tidak melakukannya. Bukan hal yang samar-samar — spesifik. Lebih banyak energi, menyesuaikan pakaian lama, mengikuti anak saya versus meluncur lambat ke arah lain.
Melihat kedua masa depan yang ditulis dengan tulisan tangan saya sendiri menghasilkan sesuatu yang tidak pernah bisa dilakukan oleh obrolan ringan. Hal ini membuat biaya untuk tidak melakukan apa pun menjadi nyata. Saya masih melirik halaman itu ketika saya tergoda untuk melewatkan satu minggu.
Alasan mengapa hal ini lebih efektif dibandingkan dengan kalimat “Saya harus bugar” yang samar-samar adalah karena otak kita sangat mengabaikan masa depan. Donat tersebut kini terasa lebih nyata dibandingkan konsekuensinya dalam lima tahun mendatang. Menuliskan dua masa depan akan menyeret biaya jangka panjang ke masa kini sehingga biaya tersebut sebenarnya dapat bersaing dengan godaan jangka pendek. Ini adalah trik yang murah, tetapi mengeksploitasi kabel yang biasanya merugikan kita.
Putuskan terlebih dahulu, maka jangan biarkan apa pun menghentikan Anda
Alasannya tidak terbatas dan semuanya masuk akal. saya lelah. Saya punya teman. Binatu. Yang mematikan bagi saya adalah memutuskan hal-hal spesifik terlebih dahulu sehingga tidak ada negosiasi harian. Dua puluh menit bersepeda saat pertunjukan saya sedang berlangsung. Berjalan kaki lima belas menit saat saya tiba di rumah, sepatu di dekat pintu. Ketika keputusan sudah dibuat, Anda tidak berdebat dengan diri sendiri setiap malam - Anda hanya melaksanakannya.
Saya menjaga hambatan masuk tetap rendah. SEBUAH lompat tali melalui pintu belakang dan a matras yoga digulirkan di ruang tamu yang berarti "Aku tidak punya waktu untuk pergi ke gym" tidak lagi menjadi kalimat yang bisa kuselesaikan. Satu set band resistensi digantung di pengait memberi saya latihan kekuatan penuh tanpa meninggalkan ruangan. Triknya bukanlah membeli perlengkapan - melainkan meletakkan perlengkapan di tempat Anda tersandung, jadi tidak melakukan apa pun membutuhkan lebih banyak usaha daripada melakukan sesuatu.
Saya juga membuat langkah pertama menjadi sangat kecil. Bukan "berolahraga selama satu jam" - cukup "pakai sepatu". Setelah sepatu dipakai, Anda biasanya pergi. Versi saya yang tidak mau memulai latihan hampir selalu setuju untuk memakai sepatu, dan itulah keseluruhan perjuangannya. Kecilkan langkah awal sampai otak Anda yang lelah dan selalu mencari alasan tidak bisa mengatakan tidak.
Hadiahi diri Anda sendiri seperti Anda memberi hadiah pada seekor anjing
Siapa pun yang melatih seekor anjing tahu bahwa imbalannya berhasil, dan kami tidak jauh berbeda. Saya sengaja menetapkannya: mencapai suatu pencapaian, dan saya akan memesan makanan di restoran favorit saya atau membeli perlengkapan yang selama ini saya incar - sepasang sepatu baru. sepatu lari untuk mencapai sebulan berturut-turut, katakanlah. Imbalannya harus nyata dan sedikit memanjakan, atau otak Anda tidak akan menganggap serius kesepakatan itu. Mengikat perilaku baik dengan imbalan mengubah kesulitan menjadi permainan yang ingin saya menangkan.
Satu peringatan: jangan menjadikan imbalan sebagai hal yang ingin Anda batalkan. "Saya berolahraga, jadi saya mendapat banyak keuntungan" membatalkan dirinya sendiri. Hadiahi perilaku tersebut dengan sesuatu yang mendukung tujuan atau berada di luar tujuan tersebut — perlengkapan, pengalaman, sedikit belanjaan. Jaga agar insentif dan tujuan tetap mengarah ke arah yang sama dan sistem akan memperkuat dirinya sendiri dan bukannya bocor.
Bertaruh melawan diri sendiri
Hal yang paling mengejutkan saya adalah meningkatkan taruhannya. Saya memberi tahu seorang teman bahwa jika saya tidak mencapai target pada tanggal tertentu, saya akan mengajak anjingnya jalan-jalan selama sebulan. Tiba-tiba melewatkan latihan memiliki dampak yang melebihi kekecewaan saya sendiri. Beberapa orang bahkan lebih berani lagi — berjanji untuk melakukan pekerjaan yang mereka benci, atau menyerahkan uang. Semakin menyakitkan kegagalan, semakin keras Anda berusaha menghindarinya. Kerugian adalah motivator yang lebih kuat daripada keuntungan, jadi manfaatkanlah.
Hal lain yang membantu adalah menjadikannya sosial. Seorang teman yang juga berlatih, meskipun hanya rangkaian teks tempat Anda melaporkan bahwa Anda melakukan hal tersebut, menambahkan akuntabilitas yang tenang. Anda tidak ingin menjadi orang yang mengelupas. Dan pada hari-hari yang Anda lewati untuk diri sendiri, Anda sering kali masih muncul untuk orang lain. Kami adalah hewan ternak; bersandar padanya.
Inilah yang saya pelajari di bawah keempat trik tersebut: motivasi tidak dapat diandalkan, jadi jangan membangunnya. Bangun sistem - alasan tertulis, keputusan yang telah dibuat sebelumnya, penghargaan, dan taruhan - yang membawa Anda pada hari-hari ketika motivasi tidak muncul. Bagus pelacak kebugaran membantu juga, hanya dengan membuat coretanku cukup terlihat sehingga aku tidak ingin merusaknya. Dapatkan struktur yang benar dan kemauan keras tidak terlalu penting dari yang Anda kira.
Siap berbelanja? Bandingkan lompat tali di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →