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실제로 나를 움직이게 만든 동기 부여 요령
나는 어떤 일을 하기 오래 전부터 몸매를 가꾸기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있었습니다. 아는 것과 행동하는 것 사이의 격차가 나를 거의 무너뜨릴 뻔했고, 동기 부여에 의존하는 것을 멈추고 나에게 유리하게 게임을 조작하기 시작했습니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 변명을 아주 잘하는 완고한 인간에게 작용한 행동에 불과합니다. 우리는 습관의 동물이고, 습관은 변화와 싸웁니다. 그래서 당신은 그것에 대해 조금 영리해야합니다.
"하면, 안 하면" 게임을 해보세요
어느 날 밤 나는 종이에 선을 그었습니다. 한쪽에는 1년 후, 그리고 변화를 꾀할 경우 5년 후 내 인생이 어떻게 될지 썼습니다. 반면에 내가 그렇지 않으면 어떤 모습일까요? 모호한 내용이 아닌 구체적인 내용입니다. 더 많은 에너지, 낡은 옷 입기, 다른 방향으로 천천히 미끄러지는 것과 비교하여 내 아이를 따라잡기.
내 손글씨로 쓰여진 두 가지 미래를 보는 것은 격려의 말만으로는 결코 할 수 없는 일을 했습니다. 아무것도 하지 않는 데 드는 비용을 구체적으로 만들었습니다. 나는 일주일을 건너뛰고 싶은 유혹을 받을 때 아직도 그 페이지를 흘끗 봅니다.
이것이 모호한 "건강해야 해"보다 더 잘 작동하는 이유는 우리의 두뇌가 미래를 크게 무시하기 때문입니다. 이제 도넛은 5년 후의 결과보다 더 현실적으로 느껴집니다. 두 가지 미래를 기록하면 장기적 비용이 실제로 단기적 유혹과 경쟁할 수 있는 현재로 끌어옵니다. 이는 값싼 트릭이지만 일반적으로 우리에게 불리하게 작동하는 배선을 정확하게 이용합니다.
미리 결정하고 아무것도 막지 마세요
변명은 무한하고 모두 합리적입니다. 피곤해요. 나는 회사가 있습니다. 세탁. 나를 죽이는 것은 세부 사항을 미리 결정하여 일일 협상이 없다는 것입니다. 내 쇼가 진행되는 동안 자전거를 타고 20분 정도 걸립니다. 집에 오자마자 15분 정도 걸어가면 문 앞에 신발이 놓여 있다. 결정이 이미 내려지면 매일 저녁 자신과 논쟁을 벌이는 것이 아니라 단지 실행에 옮기는 것뿐입니다.
나는 진입 장벽을 어리석게 낮게 유지했습니다. 에이 줄넘기 뒷문 옆과 요가 매트 거실에 펼친 말은 "헬스장에 갈 시간이 없어"라는 말은 내가 끝낼 수 있는 문장이 아니라는 뜻이었습니다. 세트 저항 밴드 고리에 매달린 채 방을 떠나지 않고도 완전한 근력 운동을 할 수 있었습니다. 비결은 장비를 구입하는 것이 아닙니다. 넘어지는 곳에 장비를 놓는 것이므로 아무것도 하지 않는 것이 무언가를 하는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다.
첫걸음도 웃기도록 작게 만들었어요. "한 시간 동안 운동"하지 말고 "신발을 신으세요." 신발을 신으면 보통 이동합니다. 운동을 시작하지 않는 나 같은 사람은 거의 항상 신발을 신는 데 동의하며 그것이 전부입니다. 피곤하고 핑계를 대는 두뇌가 거절할 수 없을 때까지 시작 동작을 줄이세요.
개에게 상을 주듯이 자신에게 상을 주세요
개를 훈련해본 사람이라면 보상이 효과가 있다는 것을 알고 있으며 우리도 크게 다르지 않습니다. 나는 의도적으로 설정했습니다. 중요한 목표를 달성하면 내가 가장 좋아하는 레스토랑에서 식사를 예약하거나 내가 눈여겨봤던 장비를 구입합니다. 운동화 한 달 연속 히트를 쳤다고 말해보세요. 보상은 현실적이고 약간 관대해야 합니다. 그렇지 않으면 두뇌가 거래를 진지하게 받아들이지 않을 것입니다. 좋은 행동을 보상으로 연결하면 힘든 일이 내가 이기고 싶은 게임으로 바뀌었습니다.
한 가지 주의 사항: 실행 취소하려는 바로 그 보상을 보상으로 만들지 마십시오. "운동을 해서 엄청난 돈을 벌었습니다"라는 말은 취소됩니다. 목표를 뒷받침하거나 완전히 벗어나는 장비, 경험, 작은 과시 등으로 행동에 보상하십시오. 인센티브와 목표를 같은 방향으로 유지하면 시스템이 누출되는 대신 스스로 강화됩니다.
자신을 상대로 베팅하세요
나를 가장 놀라게 한 것은 판돈을 높이는 것이었다. 나는 친구에게 특정 날짜까지 목표를 달성하지 못하면 한 달 동안 개를 산책시키겠다고 말했습니다. 갑자기 운동을 건너뛰는 것은 나 자신의 실망을 넘어서는 대가를 치렀습니다. 어떤 사람들은 자신이 싫어하는 집안일을 하거나 돈을 넘겨주겠다고 약속하면서 훨씬 더 많은 돈을 벌기도 합니다. 실패가 더 고통스러울수록, 그것을 피하기 위해 더 열심히 노력하게 될 것입니다. 손실은 이득보다 더 강력한 동기 부여이므로 활용하세요.
도움이 된 또 다른 일은 그것을 사회적으로 만드는 것이었습니다. 훈련 중인 친구는 당신이 그 일을 했다고 보고하는 텍스트 스레드라도 조용한 책임감을 더해줍니다. 당신은 벗겨진 사람이되고 싶지 않습니다. 그리고 자신을 위해 건너뛰는 날에도 다른 사람을 위해 나타나는 경우가 많습니다. 우리는 무리를 짓는 동물입니다. 그것에 기대십시오.
네 가지 요령 모두에서 제가 배운 것은 다음과 같습니다. 동기 부여는 신뢰할 수 없으므로 동기를 부여하지 마십시오. 동기 부여가 나타나지 않는 날에도 당신을 이끌어 주는 시스템(문서화된 이유, 사전 결정, 보상, 이해 관계)을 구축하세요. 좋은 피트니스 트래커 또한 줄무늬를 깨뜨리고 싶지 않을 정도로 줄무늬를 눈에 띄게 만드는 것만으로도 도움이 되었습니다. 구조를 올바르게 설정하면 의지력은 생각보다 훨씬 덜 중요합니다.
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