![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
Trik Motivasi Yang Sebenarnya Membuat Saya Bergerak
Saya tahu dengan tepat apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan bentuk badan lama sebelum saya melakukannya. Jurang antara mengetahui dan melakukan hampir mematahkan saya, sehingga saya berhenti bergantung pada motivasi dan mula menipu permainan untuk memihak kepada saya.
Ini bukan nasihat perubatan — ia hanya tingkah laku yang berkesan pada manusia yang degil yang sangat pandai membuat alasan. Kami adalah makhluk tabiat, dan pergaduhan tabiat berubah. Oleh itu, anda perlu bijak sedikit mengenainya.
Main permainan "jika saya lakukan, jika saya tidak".
Pada suatu malam saya melukis garisan ke bawah sehelai kertas. Di satu pihak saya menulis bagaimana kehidupan saya dalam setahun dan dalam lima tahun jika saya membuat perubahan. Sebaliknya, bagaimana rupanya jika saya tidak. Bukan perkara yang tidak jelas — khusus. Lebih bertenaga, memakai pakaian lama, bersaing dengan anak saya berbanding gelongsor perlahan ke arah lain.
Melihat kedua-dua masa depan yang ditulis dengan tulisan tangan saya sendiri melakukan sesuatu yang tidak pernah dapat dilakukan. Ia menjadikan kos untuk tidak melakukan apa-apa konkrit. Saya masih melihat halaman itu apabila saya tergoda untuk melangkau seminggu.
Sebab ini berfungsi lebih baik daripada "Saya harus cergas" yang samar-samar adalah kerana otak kita banyak mengenepikan masa depan. Donat itu kini terasa lebih nyata daripada akibatnya dalam tempoh lima tahun. Menulis dua niaga hadapan ke bawah mengheret kos jangka panjang ke masa kini di mana ia sebenarnya boleh bersaing dengan godaan jangka pendek. Ia adalah satu helah yang murah, tetapi ia mengeksploitasi betul-betul pendawaian yang biasanya berfungsi melawan kita.
Tentukan lebih awal, maka jangan biarkan apa-apa menghalang anda
Alasannya tidak terhingga dan semuanya munasabah. saya penat. Saya ada syarikat. Dobi. Apa yang membunuh mereka bagi saya ialah memutuskan perkara khusus lebih awal supaya tidak ada rundingan harian. Dua puluh minit di atas basikal sementara persembahan saya sedang berlangsung. Berjalan kaki lima belas minit sebaik sahaja saya pulang, kasut di tepi pintu. Apabila keputusan sudah dibuat, anda tidak berdebat dengan diri sendiri setiap petang — anda hanya melaksanakan.
Saya mengekalkan halangan untuk masuk dengan bodoh. A lompat tali dengan pintu belakang dan a tikar yoga terguling di ruang tamu bermakna "Saya tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim" berhenti menjadi ayat yang boleh saya habiskan. Satu set jalur rintangan tergantung pada cangkuk memberi saya senaman kekuatan penuh tanpa meninggalkan bilik. Caranya ialah bukan membeli peralatan — ia meletakkan gear di tempat anda tersandung, jadi melakukan apa-apa memerlukan usaha yang lebih daripada melakukan sesuatu.
Saya juga membuat langkah pertama dengan ketawa kecil. Bukan "bersenam selama sejam" — hanya "pakai kasut anda." Sebaik sahaja kasut itu dipakai, anda biasanya pergi. Versi saya yang tidak akan memulakan senaman hampir selalu bersetuju untuk memakai kasut, dan itulah pertempuran keseluruhan. Kecilkan langkah permulaan sehingga otak anda yang penat dan membuat alasan tidak boleh menolaknya.
Hadiahkan diri anda seperti anda memberi ganjaran kepada anjing
Sesiapa sahaja yang telah melatih anjing tahu kerja ganjaran, dan kami tidak begitu berbeza. Saya menetapkannya dengan sengaja: mencapai kejayaan, dan saya akan menempah hidangan di restoran kegemaran saya atau membeli peralatan yang saya cari - sepasang baharu kasut lari kerana memukul sebulan terus, katakan. Ganjaran mestilah nyata dan sedikit memanjakan, atau otak anda tidak akan mengambil serius perjanjian itu. Mengikat tingkah laku yang baik dengan ganjaran menjadikan permainan yang sukar untuk saya menangi.
Satu amaran: jangan jadikan ganjaran sebagai perkara yang anda cuba buat asal. "Saya bersenam, jadi saya mendapat hadiah besar" membatalkan dirinya sendiri. Beri ganjaran kepada tingkah laku dengan sesuatu yang menyokong matlamat atau berada di luarnya sepenuhnya — peralatan, pengalaman, perbelanjaan kecil. Pastikan insentif dan matlamat menghala ke arah yang sama dan sistem mengukuhkan dirinya sendiri dan bukannya bocor.
Pertaruhan terhadap diri sendiri
Perkara yang paling mengejutkan saya ialah menaikkan kepentingan. Saya memberitahu rakan bahawa jika saya tidak mencapai sasaran pada tarikh tertentu, saya akan berjalan dengan anjing mereka selama sebulan. Tiba-tiba melangkau senaman mempunyai kos melebihi kekecewaan saya sendiri. Sesetengah orang menaruh minat lebih jauh — berjanji untuk melakukan kerja yang mereka benci, atau menyerahkan wang. Semakin perit untuk gagal, semakin keras anda akan berusaha untuk mengelakkannya. Kehilangan adalah pendorong yang lebih kuat daripada keuntungan, jadi gunakannya.
Perkara lain yang membantu ialah menjadikannya sosial. Rakan yang juga sedang berlatih, walaupun hanya urutan teks yang anda laporkan bahawa anda melakukan perkara itu, menambah akauntabiliti yang tenang. Anda tidak mahu menjadi orang yang mengelupas. Dan pada hari-hari anda melangkau untuk diri sendiri, anda selalunya akan muncul untuk orang lain. Kami adalah haiwan kawanan; bersandar padanya.
Inilah yang saya pelajari di bawah keempat-empat helah: motivasi tidak boleh dipercayai, jadi jangan membinanya. Bina pada sistem — alasan bertulis, keputusan yang telah dibuat, ganjaran dan pertaruhan — yang membawa anda pada hari motivasi tidak muncul. yang baik penjejak kecergasan membantu juga, hanya dengan membuat coretan saya cukup kelihatan sehingga saya tidak mahu memecahkannya. Dapatkan struktur yang betul dan kemahuan lebih penting daripada yang anda fikirkan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan lompat tali merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
