Os truques de motivação que realmente me fizeram mexer
Eu sabia exatamente o que fazer para entrar em forma muito antes de fazer qualquer coisa. A lacuna entre saber e fazer quase me quebrou, até que parei de confiar na motivação e comecei a manipular o jogo a meu favor.
Este não é um conselho médico – é apenas uma questão comportamental que funcionou em um ser humano teimoso que é muito bom em dar desculpas. Somos criaturas de hábitos, e as lutas por hábitos mudam. Então você tem que ser um pouco esperto sobre isso.
Jogue o jogo "se eu fizer, se eu não fizer"
Uma noite desenhei uma linha em uma folha de papel. De um lado, escrevi como será minha vida daqui a um ano e daqui a cinco anos, se eu fizer a mudança. Por outro lado, como seria se eu não o fizesse. Não são coisas vagas – detalhes. Mais energia, vestir roupas velhas, acompanhar meu filho em vez de deslizar lentamente na outra direção.
Ver os dois futuros escritos com minha própria caligrafia fez algo que uma conversa estimulante nunca poderia fazer. Isso tornou concreto o custo de não fazer nada. Ainda olho essa página quando fico tentado a pular uma semana.
A razão pela qual isso funciona melhor do que um vago “Eu deveria entrar em forma” é que nossos cérebros desconsideram fortemente o futuro. A rosquinha agora parece mais real do que as consequências daqui a cinco anos. A redução dos dois futuros arrasta o custo de longo prazo para o presente, onde pode realmente competir com a tentação de curto prazo. É um truque barato, mas que explora exatamente a fiação que normalmente funciona contra nós.
Decida com antecedência e não deixe que nada o impeça
As desculpas são infinitas e todas razoáveis. Estou cansado. Eu tenho companhia. A lavanderia. O que os matou para mim foi decidir os detalhes com antecedência, para que não houvesse negociação diária. Vinte minutos na bicicleta enquanto meu show está passando. Uma caminhada de quinze minutos assim que chego em casa, com os sapatos na porta. Quando a decisão já foi tomada, você não está discutindo consigo mesmo todas as noites – você está apenas executando.
Mantive a barreira de entrada estupidamente baixa. Um pular corda pela porta dos fundos e um tapete de ioga lançado na sala significava "Não tenho tempo de ir para a academia" deixou de ser uma frase que eu poderia terminar. Um conjunto de faixas de resistência pendurado em um gancho me proporcionou um treino de força total sem sair da sala. O truque não é comprar equipamentos - é colocá-los onde você tropeça, de modo que não fazer nada exige mais esforço do que fazer alguma coisa.
Também dei o primeiro passo ridiculamente pequeno. Não “malhar por uma hora” – apenas “calçar os sapatos”. Depois que os sapatos estão calçados, você geralmente vai embora. A minha versão que não inicia o treino quase sempre concorda em calçar os sapatos, e essa é a batalha toda. Reduza o movimento inicial até que seu cérebro cansado e cheio de desculpas não consiga dizer não.
Recompense-se como você recompensaria um cachorro
Qualquer pessoa que treinou um cachorro sabe que as recompensas funcionam, e não somos tão diferentes. Eu os defini deliberadamente: atingi um marco e reservaria uma refeição no meu restaurante favorito ou compraria um equipamento que estava de olho - um novo par de calças. tênis de corrida por acertar um mês seguido, digamos. A recompensa tem que ser real e um pouco indulgente, ou seu cérebro não levará o negócio a sério. Vincular o bom comportamento a uma recompensa transformou a rotina em um jogo que eu queria vencer.
Um cuidado: não faça da recompensa exatamente aquilo que você está tentando desfazer. “Eu malhei, então ganhei uma comida gigante” se anula. Recompense o comportamento com algo que apoie o objetivo ou fique totalmente fora dele – equipamento, uma experiência, um pequeno alarde. Mantenha o incentivo e a meta apontando na mesma direção e o sistema se reforça em vez de vazar.
Aposte contra você mesmo
O que mais me surpreendeu foi aumentar as apostas. Eu disse a um amigo que se eu não atingisse uma meta até uma determinada data, eu passearia com o cachorro dele por um mês. De repente, pular um treino teve um custo além da minha própria decepção. Algumas pessoas aumentam ainda mais a aposta – prometendo fazer uma tarefa que odeiam ou entregar dinheiro. Quanto mais dói falhar, mais você trabalhará para evitá-lo. A perda é um motivador mais forte do que o ganho, então use-o.
A outra coisa que ajudou foi torná-lo social. Um amigo que também está treinando, mesmo que seja apenas um tópico de texto onde você relata que fez a coisa, acrescenta uma responsabilidade silenciosa. Você não quer ser aquele que desmoronou. E nos dias em que você pularia, muitas vezes ainda aparecerá para outra pessoa. Somos animais de rebanho; apoie-se nisso.
Aqui está o que aprendi com todos os quatro truques: a motivação não é confiável, então não se baseie nela. Baseie-se em sistemas – razões escritas, decisões pré-tomadas, recompensas e riscos – que o sustentam nos dias em que a motivação simplesmente não aparece. Um bom rastreador de fitness ajudou também, apenas deixando minhas listras visíveis o suficiente para que eu não quisesse quebrá-las. Acerte a estrutura e a força de vontade importa muito menos do que você pensa.
Pronto para comprar? Comparar pular corda em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →