![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
Trucurile de motivație care m-au făcut de fapt să mă mișc
Știam exact ce să fac pentru a intra în formă cu mult înainte de a face ceva. Diferența dintre a cunoaște și a face aproape m-a rupt, până când am încetat să mă bazez pe motivație și am început să truc jocul în favoarea mea.
Acesta nu este un sfat medical, ci doar chestiile comportamentale care au funcționat la un om încăpățânat, care este foarte bun la a găsi scuze. Suntem creaturi ale obișnuințelor, iar luptele obiceiurilor se schimbă. Așa că trebuie să fii puțin deștept în privința asta.
Joacă jocul „dacă o fac, dacă nu o fac”.
Într-o noapte am tras o linie pe o foaie de hârtie. Pe de o parte am scris cum arată viața mea într-un an și peste cinci ani dacă fac schimbarea. Pe de altă parte, cum arată dacă nu o fac. Nu chestii vagi - detalii. Mai multă energie, îmbrăcăminte cu haine vechi, ține pasul cu copilul meu față de alunecarea lentă în cealaltă direcție.
Văzând ambele viitoare scrise cu propriul meu scris de mână a făcut ceva ce o discuție motivațională nu ar putea niciodată. A făcut costul de a nu face nimic concret. Încă mă uit la pagina respectivă când sunt tentat să sar peste o săptămână.
Motivul pentru care acest lucru funcționează mai bine decât un vag „ar trebui să mă fac” este că creierul nostru ignoră foarte mult viitorul. Gogoașa se simte acum mai reală decât consecințele din cinci ani. Scrierea celor două futures trage costul pe termen lung în prezent, unde poate concura de fapt cu tentația pe termen scurt. Este un truc ieftin, dar exploatează exact cablajul care de obicei funcționează împotriva noastră.
Decide din timp, apoi nu lasa nimic sa te opreasca
Scuzele sunt infinite și toate rezonabile. Sunt obosit. Am companie. Spălătoria. Ceea ce i-a ucis pentru mine a fost să decid detaliile din timp, astfel încât să nu existe negocieri zilnice. Douăzeci de minute pe bicicletă cât timp e emisiunea mea. O plimbare de cincisprezece minute în momentul în care ajung acasă, cu pantofi lângă uşă. Când decizia este deja luată, nu vă certați cu voi înșivă în fiecare seară, ci doar executați.
Am ținut bariera de intrare stupid de jos. A sari coarda lângă ușa din spate și a saltea de yoga întins în sufragerie însemna că „nu am timp să ajung la sală” nu mai este o propoziție pe care o puteam termina. Un set de benzi de rezistență Agățat de un cârlig mi-a dat un antrenament complet de forță fără a părăsi camera. Trucul nu este să cumpărați unelte, ci să puneți echipamentul acolo unde vă împiedicați de el, așa că a nu face nimic necesită mai mult efort decât a face ceva.
Am făcut și primul pas ridicol de mic. Nu „antrenează-te timp de o oră”, ci doar „încalță-te”. Odată ce îți pui pantofii, de obicei pleci. Versiunea mea care nu va începe un antrenament va fi aproape întotdeauna de acord să-și pună pantofi și asta e toată bătălia. Reduceți mișcarea de pornire până când creierul vostru obosit și care face scuze nu poate spune nu.
Recompensează-te așa cum ai răsplăti un câine
Oricine a dresat un câine știe că recompensă munca, iar noi nu suntem atât de diferiți. Le-am stabilit în mod deliberat: aș atinge o piatră de hotar și aș rezerva o masă la restaurantul meu preferat sau aș cumpăra o bucată de echipament la care mă uitam - o pereche nouă de pantofi de alergare pentru că ai lovit o lună consecutiv, să zicem. Recompensa trebuie să fie reală și puțin indulgentă, altfel creierul tău nu va lua afacerea în serios. Legarea unui comportament bun de o răsplată a transformat un grind într-un joc pe care voiam să-l câștig.
O atenție: nu faceți din recompensa tocmai lucrul pe care încercați să îl anulați. „M-am antrenat, așa că am câștigat un uriaș la pachet” se anulează. Recompensează comportamentul cu ceva care susține obiectivul sau care stă în afara lui - echipament, o experiență, o mică slăbire. Păstrați stimulentul și obiectivul îndreptat în aceeași direcție, iar sistemul se întărește singur în loc să se scurgă.
Pariază împotriva ta
Cea care m-a surprins cel mai mult a fost ridicarea mizei. I-am spus unui prieten că, dacă nu ating o țintă până la o anumită dată, le-aș plimba câinele timp de o lună. Sări peste un antrenament a avut un cost dincolo de propria mea dezamăgire. Unii oameni urcă și mai mult – promițând că vor face o treabă pe care o detestă sau vor preda bani. Cu cât te ustă mai mult să eșuezi, cu atât te vei strădui mai mult pentru a o evita. Pierderea este un motivator mai puternic decât câștigul, așa că folosește-l.
Celălalt lucru care a ajutat a fost să fie socializat. Un prieten care se antrenează, chiar și doar un fir de text în care raportați că ați făcut lucrul, adaugă o responsabilitate liniștită. Nu vrei să fii cel care a scăpat. Și în zilele în care ai sări peste pentru tine, de multe ori vei mai apărea pentru altcineva. Suntem animale de turmă; sprijină-te pe ea.
Iată ce am învățat sub toate cele patru trucuri: motivația nu este de încredere, așa că nu construiți pe ea. Construiți-vă pe sisteme – motive scrise, decizii prealabile, recompense și mize – care vă ajută în zilele în care motivația pur și simplu nu apare. Un bun tracker de fitness ajutat și eu, doar făcându-mi dungile suficient de vizibile încât să nu vreau să le rup. Obțineți structura corectă și puterea de voință contează mult mai puțin decât credeți.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați sari coarda peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
