Mbinu za Kuhamasisha Ambazo Kwa Kweli Zimenifanya Kusonga
Nilijua nini cha kufanya ili kupata umbo muda mrefu kabla sijafanya chochote. Pengo kati ya kujua na kufanya lilikaribia kunivunjia, hadi nilipoacha kutegemea motisha na kuanza kuiba mchezo kwa niaba yangu.
Huu si ushauri wa kimatibabu - ni mambo ya kitabia tu ambayo yalifanya kazi kwa mwanadamu mkaidi ambaye ni hodari wa kutoa visingizio. Sisi ni viumbe wa mazoea, na mapigano ya tabia hubadilika. Kwa hivyo lazima uwe mwangalifu kidogo juu yake.
Cheza mchezo wa "nikifanya, nisipofanya".
Usiku mmoja nilichora mstari chini ya karatasi. Kwa upande mmoja niliandika jinsi maisha yangu yanavyokuwa katika mwaka mmoja na katika miaka mitano ikiwa nitafanya mabadiliko. Kwa upande mwingine, inaonekanaje ikiwa sifanyi hivyo. Sio vitu visivyo wazi - maalum. Nguvu zaidi, kuvaa nguo kuukuu, kufuatana na mtoto wangu dhidi ya slaidi ya polepole kuelekea upande mwingine.
Kuona hatima zote mbili zimeandikwa kwa mwandiko wangu mwenyewe kulifanya jambo ambalo mazungumzo ya kirafiki hayangeweza kamwe. Ilifanya gharama ya kutofanya chochote kuwa thabiti. Bado ninatazama ukurasa huo ninaposhawishiwa kuruka kwa wiki.
Sababu ya hii kufanya kazi vizuri zaidi kuliko neno lisilo wazi "I should get fit" ni kwamba akili zetu hupunguza siku zijazo sana. Donati sasa inahisi kuwa halisi kuliko matokeo katika miaka mitano. Kuandika hatima hizi mbili chini huburuta gharama ya muda mrefu hadi sasa ambapo inaweza kushindana na majaribu ya muda mfupi. Ni ujanja wa bei rahisi, lakini hutumia waya ambayo kawaida hufanya kazi dhidi yetu.
Amua mapema, basi usiruhusu chochote kukuzuia
Visingizio hivyo havina mwisho na vyote ni sawa. Nimechoka. Nina kampuni. Nguo. Kilichowaua kwa ajili yangu ni kuamua mambo maalum kabla ya wakati kwa hiyo hapakuwa na mazungumzo ya kila siku. Dakika ishirini kwenye baiskeli wakati onyesho langu limewashwa. Kutembea kwa dakika kumi na tano ninapofika nyumbani, viatu karibu na mlango. Wakati uamuzi tayari umefanywa, hubishani na wewe mwenyewe kila jioni - unatekeleza tu.
Niliweka kizuizi cha kuingia chini kijinga. A kuruka kamba kwa mlango wa nyuma na a mkeka wa yoga kuzungushwa sebuleni kumaanisha "sina muda wa kufika gym" iliacha kuwa sentensi ningeweza kuimaliza. Seti ya bendi za upinzani kuning'inia kwenye ndoano kulinipa mazoezi ya nguvu kamili bila kutoka nje ya chumba. Ujanja si kununua gia - ni kuweka gia mahali unapoivuka, kwa hivyo kutofanya chochote kunahitaji juhudi zaidi kuliko kufanya kitu.
Pia nilifanya hatua ya kwanza kuwa ndogo. Sio "fanya mazoezi kwa saa moja" - "vaa viatu vyako." Mara tu viatu vimewashwa, kawaida huenda. Toleo langu ambalo halitaanza mazoezi karibu kila wakati litakubali kuvaa viatu, na hiyo ndiyo vita nzima. Punguza mwendo wa kuanzia hadi ubongo wako uliochoka, unaotoa visingizio hauwezi kukataa.
Jituze kama vile ungemtuza mbwa
Mtu yeyote ambaye amefunzwa mbwa anajua kazi ya thawabu, na sisi sio tofauti sana. Niliziweka kimakusudi: nilipiga hatua, na ningeweka nafasi ya chakula kwenye mkahawa ninaoupenda au kununua kipande cha gia ambacho nimekuwa nikitazama - jozi mpya ya viatu vya kukimbia kwa kupiga mwezi moja kwa moja, sema. Tuzo lazima liwe la kweli na la kujifurahisha kidogo, au ubongo wako hautachukua mpango huo kwa uzito. Kufunga tabia nzuri kwa malipo kuligeuza hali kuwa mchezo ambao nilitaka kushinda.
Tahadhari moja: usifanye zawadi kuwa kitu kile kile unachojaribu kutendua. "Nilifanya kazi, kwa hivyo nilipata zawadi kubwa ya kuchukua" inaghairi. Zawadi tabia hiyo kwa kitu kinachoauni lengo au kukaa nje yake kabisa - gia, uzoefu, uharibifu mdogo. Weka motisha na lengo lielekeze mwelekeo sawa na mfumo ujiimarishe badala ya kuvuja.
Bet dhidi yako mwenyewe
Kilichonishangaza zaidi ni kuongeza dau. Nilimwambia rafiki yangu kwamba ikiwa singepiga shabaha kufikia tarehe fulani, ningemtembeza mbwa wao kwa mwezi mmoja. Ghafla kuruka mazoezi kulikuwa na gharama zaidi ya tamaa yangu mwenyewe. Baadhi ya watu huinuka zaidi - wakiahidi kufanya kazi wanayochukia, au kukabidhi pesa. Kadiri inavyozidi kutofaulu, ndivyo utakavyofanya bidii kuiepuka. Kupoteza ni kichocheo chenye nguvu zaidi kuliko faida, kwa hivyo itumie.
Kitu kingine kilichosaidia ni kuifanya iwe ya kijamii. Rafiki ambaye pia anafanya mazoezi, hata maandishi tu ambapo unaripoti kuwa ulifanya jambo hilo, anaongeza uwajibikaji tulivu. Hutaki kuwa wewe uliyekubuhu. Na siku ambazo utajiruka, mara nyingi bado utajitokeza kwa ajili ya mtu mwingine. Sisi ni mifugo; egemea juu yake.
Hii ndio niliyojifunza chini ya hila zote nne: motisha sio ya kutegemewa, kwa hivyo usijenge juu yake. Jenga juu ya mifumo - sababu zilizoandikwa, maamuzi yaliyofanywa mapema, zawadi, na vigingi - ambavyo vinakubeba kwa siku ambazo motisha hazionekani. nzuri mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ilisaidia pia, kwa kufanya tu michirizi yangu ionekane vya kutosha hivi kwamba sikutaka kuivunja. Sahihisha muundo na nia ni muhimu sana kuliko unavyofikiria.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kuruka kamba katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →