![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจที่ทำให้ฉันเคลื่อนไหวได้จริง
ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีก่อนที่จะทำอะไรเลย ช่องว่างระหว่างการรู้และการทำทำให้ฉันเกือบพัง จนกระทั่งฉันหยุดพึ่งพาแรงจูงใจและเริ่มจัดเกมตามใจฉัน
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นเพียงพฤติกรรมที่ใช้ได้ผลกับมนุษย์หัวแข็งที่แก้ตัวเก่งมาก เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และนิสัยต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นคุณต้องฉลาดนิดหน่อยเกี่ยวกับเรื่องนี้
เล่นเกม "ถ้าฉันทำ ถ้าฉันไม่ทำ"
คืนหนึ่ง ฉันขีดเส้นลงบนกระดาษ ในด้านหนึ่ง ฉันเขียนว่าชีวิตของฉันจะเป็นอย่างไรในหนึ่งปี และในห้าปีถ้าฉันทำการเปลี่ยนแปลง ในทางกลับกัน จะเป็นอย่างไรหากฉันไม่ทำ ไม่ใช่สิ่งที่คลุมเครือ — เฉพาะเจาะจง มีแรงมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าเก่าๆ ตามใจลูก เทียบกับสไลเดอร์ช้าๆ ไปอีกทาง
การได้เห็นอนาคตทั้งสองที่เขียนด้วยลายมือของฉันเองทำให้เกิดสิ่งที่พูดจาห้าวหาญไม่เคยทำได้ มันทำให้ต้นทุนของการไม่ทำอะไรเป็นรูปธรรม ฉันยังคงดูหน้านั้นเมื่อฉันอยากจะข้ามไปหนึ่งสัปดาห์
เหตุผลที่วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกว่าคำคลุมเครือว่า "ฉันควรจะฟิต" ก็คือสมองของเรามองข้ามอนาคตอย่างมาก ตอนนี้โดนัทให้ความรู้สึกเหมือนจริงมากกว่าผลที่ตามมาในห้าปี การเขียนอนาคตทั้งสองลงจะลากต้นทุนระยะยาวมาสู่ปัจจุบัน ซึ่งสามารถแข่งขันกับสิ่งล่อใจในระยะสั้นได้ มันเป็นกลอุบายที่ไม่แพง แต่มันใช้ประโยชน์จากสายไฟที่มักจะใช้ได้ผลกับเรา
ตัดสินใจล่วงหน้าแล้วอย่าให้อะไรมาหยุดคุณ
ข้อแก้ตัวมีไม่มีที่สิ้นสุดและทุกข้อก็สมเหตุสมผล ฉันเหนื่อยแล้ว. ฉันมีบริษัท การซักรีด สิ่งที่ฆ่าพวกเขาสำหรับฉันคือการตัดสินใจในรายละเอียดล่วงหน้า ดังนั้นจึงไม่มีการเจรจารายวัน ปั่นจักรยานไป 20 นาทีระหว่างการแสดงของฉัน เมื่อกลับถึงบ้านเดินไปอีกสิบห้านาที โดยสวมรองเท้าอยู่ข้างประตู เมื่อตัดสินใจไปแล้ว คุณจะไม่ได้โต้เถียงกับตัวเองทุกเย็น คุณแค่กำลังดำเนินการ
ฉันรักษาอุปสรรคในการเข้าให้ต่ำอย่างโง่เขลา ก กระโดดเชือก ข้างประตูหลังและก เสื่อโยคะ การแสดงในห้องนั่งเล่นหมายความว่า "ฉันไม่มีเวลาไปยิม" กลายเป็นประโยคที่ฉันสามารถจบได้ ชุดของ วงต้านทาน การแขวนไว้บนตะขอทำให้ฉันออกกำลังกายได้เต็มที่โดยไม่ต้องออกจากห้อง เคล็ดลับไม่ใช่การซื้ออุปกรณ์ แต่เป็นการวางอุปกรณ์ไว้ในตำแหน่งที่คุณสะดุด ดังนั้นการทำอะไรต้องใช้ความพยายามมากไปกว่าการทำอะไรสักอย่าง
ฉันยังทำให้ก้าวแรกเล็กอย่างน่าหัวเราะด้วย ไม่ใช่ "ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง" — แค่ "สวมรองเท้า" เมื่อสวมรองเท้าแล้ว คุณมักจะไป รุ่นของฉันที่ไม่เริ่มออกกำลังกายมักจะตกลงที่จะสวมรองเท้า และนั่นก็คือการต่อสู้ทั้งหมด ลดขนาดท่าเริ่มต้นลงจนกว่าสมองที่เหนื่อยล้าและเป็นข้ออ้างของคุณจะไม่สามารถปฏิเสธได้
ให้รางวัลตัวเองเหมือนให้รางวัลสุนัข
ใครก็ตามที่เคยฝึกสุนัขจะรู้ดีว่ารางวัลตอบแทนเป็นอย่างไร และเราก็ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก ฉันตั้งเป้าหมายไว้อย่างตั้งใจ: บรรลุเป้าหมายแล้วฉันจะจองอาหารที่ร้านอาหารโปรดของฉันหรือซื้ออุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่ฉันกำลังมองหา — รองเท้าคู่ใหม่ รองเท้าวิ่ง สำหรับการตีหนึ่งเดือนติดต่อกันพูด รางวัลจะต้องเป็นจริงและตามใจเล็กน้อย ไม่เช่นนั้นสมองของคุณจะไม่ได้จริงจังกับข้อตกลงนี้ การผูกพฤติกรรมที่ดีเข้ากับผลตอบแทนได้กลายมาเป็นเกมที่ฉันอยากจะชนะ
คำเตือนประการหนึ่ง: อย่าให้รางวัลเป็นสิ่งที่คุณพยายามจะเลิกทำ "ฉันออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงได้รับของรางวัลชิ้นใหญ่" ยกเลิกตัวเอง ให้รางวัลพฤติกรรมด้วยบางสิ่งที่สนับสนุนเป้าหมายหรืออยู่นอกเป้าหมายโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ ประสบการณ์ หรือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รักษาแรงจูงใจและจุดมุ่งหมายให้ไปในทิศทางเดียวกันและระบบจะเสริมกำลังตัวเองแทนที่จะรั่วไหล
เดิมพันกับตัวเอง
สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือการเพิ่มเดิมพัน ฉันบอกเพื่อนว่าถ้าไม่บรรลุเป้าหมายภายในวันที่กำหนด ฉันจะพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเวลาหนึ่งเดือน การโดดออกกำลังกายกะทันหันทำให้ฉันผิดหวังมาก บางคนยิ่งคาดหวังมากขึ้นไปอีก — สัญญาว่าจะทำงานบ้านที่พวกเขาเกลียด หรือมอบเงินให้ ยิ่งล้มเหลวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงมันมากขึ้นเท่านั้น การสูญเสียเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งกว่าการได้รับ ดังนั้นจงใช้มัน
อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้คือการทำให้เป็นสังคม เพื่อนที่กำลังฝึกอยู่เหมือนกัน แม้จะเป็นเพียงกระทู้ที่คุณรายงานว่าคุณทำสิ่งนั้น ก็ยังแสดงความรับผิดชอบแบบเงียบๆ อีกด้วย คุณไม่ต้องการที่จะเป็นคนที่สะเก็ด และในวันที่คุณโดดเพื่อตัวเอง คุณมักจะยังปรากฏตัวเพื่อคนอื่นอยู่เสมอ เราเป็นสัตว์ฝูง พึ่งพามัน
นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากเคล็ดลับทั้งสี่ประการ: แรงจูงใจนั้นเชื่อถือไม่ได้ ดังนั้นอย่าต่อยอดเลย สร้างจากระบบ — เหตุผลที่เป็นลายลักษณ์อักษร การตัดสินใจที่ทำไว้ล่วงหน้า รางวัล และเดิมพัน — ที่นำพาคุณในวันที่แรงจูงใจไม่แสดงออกมา ดี ตัวติดตามฟิตเนส ก็ช่วยได้เช่นกัน แค่ทำให้เส้นของฉันมองเห็นได้มากพอจนฉันไม่อยากทำลายมัน จัดโครงสร้างให้ถูกต้องและพลังใจมีความสำคัญน้อยกว่าที่คุณคิด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ กระโดดเชือก ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
