![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
Beni Harekete Geçiren Motivasyon Püf Noktaları
Herhangi birini yapmadan çok önce forma girmek için ne yapmam gerektiğini tam olarak biliyordum. Motivasyona güvenmeyi bırakıp oyuna kendi lehime hile karıştırmaya başlayana kadar bilmek ve yapmak arasındaki uçurum neredeyse beni mahvediyordu.
Bu tıbbi bir tavsiye değil; sadece mazeret bulma konusunda çok iyi olan inatçı bir insanda işe yarayan davranışsal bir şey. Biz alışkanlıklara sahip yaratıklarız ve alışkanlıklarla mücadeleler değişir. Bu yüzden bu konuda biraz akıllı olmanız gerekiyor.
"Yaparsam, yapmazsam" oyununu oynayın
Bir gece bir kağıda bir çizgi çizdim. Bir tarafa eğer değişiklik yaparsam bir yıl ve beş yıl sonra hayatımın nasıl olacağını yazdım. Öte yandan, eğer yapmazsam nasıl görüneceğini. Belirsiz şeyler değil - ayrıntılar. Daha fazla enerji, eski kıyafetleri giymek, diğer yöne doğru yavaş kaymaya karşı çocuğuma ayak uydurmak.
Her iki geleceğin de kendi el yazımla yazıldığını görmek, moral verici bir konuşmanın asla yapamayacağı bir şey yaptı. Somut hiçbir şey yapmamanın maliyetini artırdı. Bir haftayı atlamak istediğimde hala o sayfaya bakıyorum.
Bunun belirsiz bir "Forma girmeliyim"den daha iyi çalışmasının nedeni, beynimizin geleceği büyük ölçüde göz ardı etmesidir. Çörek artık beş yıl içindeki sonuçlardan daha gerçek geliyor. İki geleceğin aşağıya yazılması, uzun vadeli maliyeti, kısa vadeli cazibeyle gerçekten rekabet edebileceği bugüne sürükler. Bu ucuz bir numara ama genellikle aleyhimize çalışan kabloları tam olarak kullanıyor.
Önceden karar verin, sonra hiçbir şeyin sizi durdurmasına izin vermeyin
Bahaneler sonsuzdur ve hepsi makuldür. Yorgunum. Misafirim var. Çamaşırhane. Benim için onları öldüren şey, günlük müzakerelerin olmaması için ayrıntılara önceden karar verilmesiydi. Gösterim devam ederken bisikletle yirmi dakika geçireceğim. Eve varır varmaz on beş dakikalık bir yürüyüş, ayakkabılarım kapının yanında. Karar zaten verildiğinde, her akşam kendinizle tartışmıyorsunuz - sadece uyguluyorsunuz.
Giriş engelini aptalca düşük tuttum. bir ip atlama arka kapının yanında ve bir Yoga matı Oturma odasında yuvarlanmak, "Spor salonuna gidecek vaktim yok" demek, bitirebileceğim bir cümle olmaktan çıktı. Bir dizi direnç bantları Bir kancaya asılmak, odadan çıkmadan bana tam güç egzersizi yapmamı sağladı. İşin püf noktası ekipman satın almak değil - ekipmanı takılıp düştüğünüz yere koymaktır, bu nedenle hiçbir şey yapmamak, bir şey yapmaktan daha fazla çaba gerektirir.
Ayrıca ilk adımı gülünç derecede küçük yaptım. "Bir saat egzersiz yapmak" değil, sadece "ayakkabılarınızı giyin". Ayakkabılar giyildikten sonra genellikle gidersiniz. Antrenmana başlamayan versiyonum neredeyse her zaman ayakkabı giymeyi kabul edecek ve tüm savaş bu. Yorgun, bahane üreten beyniniz buna hayır diyemeyecek duruma gelene kadar başlangıç hamlesini kısaltın.
Kendinizi bir köpeği ödüllendirdiğiniz gibi ödüllendirin
Köpek eğitmiş olan herkes ödüllerin işe yaradığını bilir ve biz de o kadar farklı değiliz. Bunları bilinçli olarak belirliyordum: Bir dönüm noktasına ulaştığımda en sevdiğim restoranda yemek rezervasyonu yapıyordum ya da gözüme çarpan bir eşyayı (yeni bir çift spor ayakkabı) satın alıyordum. koşu ayakkabıları bir ayı aralıksız geçirdiğiniz için diyelim. Ödülün gerçek ve biraz hoşgörülü olması gerekir, yoksa beyniniz anlaşmayı ciddiye almayacaktır. İyi davranışı bir getiriye bağlamak, eziyeti kazanmak istediğim bir oyuna dönüştürdü.
Bir uyarı: Ödülü, geri almaya çalıştığınız şey haline getirmeyin. "Çalıştım, bu yüzden dev bir paket servis kazandım" kendini iptal ediyor. Davranışı, hedefi destekleyen veya tamamen onun dışında kalan bir şeyle ödüllendirin; donanım, deneyim, küçük bir harcama. Teşvik ve amacın aynı yönde olmasını sağlayın, sistem sızmak yerine kendini güçlendirsin.
Kendinize karşı bahis yapın
Beni en çok şaşırtan ise bahislerin artırılması oldu. Bir arkadaşıma, belirli bir tarihe kadar hedefi tutturamazsam köpeğini bir ay boyunca gezdireceğimi söyledim. Aniden bir antrenmanı atlamanın kendi hayal kırıklığımın ötesinde bir maliyeti oldu. Bazı insanlar işi daha da ileri götürüyor; nefret ettikleri bir işi yapma ya da para verme sözü veriyorlar. Başarısızlık ne kadar acı verirse, ondan kaçınmak için o kadar çok çalışırsınız. Kayıp, kazançtan daha güçlü bir motivasyon kaynağıdır, o yüzden onu kullanın.
Yardımcı olan diğer şey de onu sosyal hale getirmekti. Aynı zamanda eğitim alan bir arkadaşınız, hatta o şeyi yaptığınızı bildirdiğiniz bir mesaj dizisi bile sessiz bir hesap verebilirlik katar. Pul pul dökülen kişi olmak istemezsin. Kendiniz için atladığınız günlerde, genellikle başka biri için ortaya çıkacaksınız. Bizler sürü hayvanıyız; ona yaslan.
Dört püf noktasının altında şunu öğrendim: Motivasyon güvenilmezdir, bu yüzden onun üzerine inşa etmeyin. Motivasyonun ortaya çıkmadığı günlerde sizi taşıyacak yazılı nedenler, önceden alınmış kararlar, ödüller ve riskler gibi sistemler üzerine inşa edin. iyi spor takipçisi çizgilerimi kırmak istemeyeceğim kadar görünür hale getirerek de yardımcı oldu. Yapıyı doğru yaptığınızda irade düşündüğünüzden çok daha az önem kazanır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır ip atlama mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
