![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
Трюки мотивації, які справді змусили мене рухатися
Я точно знав, що робити, щоб прийти у форму, задовго до того, як це зробив. Розрив між знаннями та діями ледь не зламав мене, поки я не перестав покладатися на мотивацію й почав фальсифікувати гру на свою користь.
Це не медична порада — це просто особливості поведінки, які подіяли на вперту людину, яка дуже добре вміє виправдовуватися. Ми — створіння звички, а звичка бореться зі змінами. Тож ви повинні бути трохи розумні щодо цього.
Грайте в гру «якщо я зроблю, якщо я ні».
Одного вечора я намалював лінію на аркуші паперу. З одного боку я написав, як виглядатиме моє життя через рік і через п’ять років, якщо я зроблю зміни. З іншого боку, як це виглядає, якщо я цього не зроблю. Не розпливчасті речі — конкретика. Більше енергії, приміряти старий одяг, не відставати від моєї дитини проти повільного ковзання в іншому напрямку.
Побачивши обидва ф’ючерси, написані моїм власним почерком, я зробив те, чого ніколи не могла б підбадьорити. Це зробило вартість нічого не робити конкретним. Я досі заглядаю на цю сторінку, коли відчуваю спокусу пропустити тиждень.
Причина, по якій це працює краще, ніж розпливчасте «я повинен підтягнутися», полягає в тому, що наш мозок сильно ігнорує майбутнє. Пончик тепер виглядає більш реальним, ніж наслідки за п’ять років. Запис двох ф’ючерсів перетягує довгострокові витрати в сьогодення, де вони фактично можуть конкурувати з короткостроковою спокусою. Це дешевий трюк, але він використовує саме ту проводку, яка зазвичай працює проти нас.
Вирішуйте заздалегідь, тоді нехай вас ніщо не зупинить
Виправдань нескінченно багато, і всі вони розумні. я втомився У мене є компанія. Пральня. Для мене їх вбило те, що я вирішив деталі наперед, тому не було щоденних переговорів. Двадцять хвилин на велосипеді, поки йде моє шоу. П’ятнадцять хвилин ходьби, коли я повертаюся додому, взуття біля дверей. Коли рішення вже прийнято, ти не сперечаєшся сам із собою щовечора — ти просто його виконуєш.
Я тримав бар'єр для входу тупо низько. А скакалка біля задніх дверей і a килимок для йоги викотилося у вітальні, означало, що «я не встигаю в спортзал» перестало бути реченням, яке я міг закінчити. Набір смуги опору висіння на гачку дало мені повноцінне силове тренування, не виходячи з кімнати. Трюк полягає не в тому, щоб купувати спорядження, а в тому, щоб покласти спорядження там, де ви про нього спіткнулися, тому нічого не робити вимагає більше зусиль, ніж щось робити.
Я також зробив перший крок смішно маленьким. Не «потренуватися протягом години» — просто «взуватися». Як тільки взуття взуте, ви зазвичай йдете. Версія мене, яка не починає тренування, майже завжди погоджується взутися, і в цьому вся битва. Скорочуйте початковий рух, доки ваш втомлений мозок, що шукає виправдань, не зможе сказати йому «ні».
Нагороджуйте себе так само, як собаку
Кожен, хто дресирував собаку, знає, що винагорода працює, і ми не такі вже й різні. Я встановлюю їх навмисне: досягаю важливого результату й замовляю їжу в улюбленому ресторані або куплю предмет, на який я дивився — нову пару кросівки скажімо, за місяць поспіль. Винагорода має бути реальною та трохи поблажливою, інакше ваш мозок не сприйме угоду серйозно. Пов’язування хорошої поведінки з винагородою перетворило гринд на гру, яку я хотів виграти.
Одне застереження: не робіть винагороду тим самим, що ви намагаєтеся скасувати. «Я тренувався, тому я заробив гігантський винос» скасовується. Винагороджуйте поведінку чимось, що підтримує ціль або повністю виходить за її межі — спорядженням, досвідом, невеликою витратою грошей. Зберігайте стимул і мету в одному напрямку, і система зміцниться, а не протікає.
Ставте проти себе
Найбільше мене здивувало підвищення ставок. Я сказав другові, що якщо не влучу в ціль до певної дати, то вигулюю їх собаку протягом місяця. Раптовий пропуск тренування коштував мені більше, ніж розчарування. Деякі люди підвищують ставку ще більше — обіцяють виконати роботу, яку вони ненавидять, або передати гроші. Чим сильніше вас чекає невдача, тим більше ви докладатимете зусиль, щоб її уникнути. Втрата є сильнішим мотиватором, ніж виграш, тому використовуйте його.
Ще одна річ, яка допомогла, це зробити її соціальною. Друг, який також тренується, навіть просто текстовий ланцюжок, у якому ви повідомляєте, що зробили щось, додає тихої відповідальності. Ви не хочете бути тим, хто лусне. І в ті дні, які ви пропустите для себе, ви часто все одно з’являтиметеся для когось іншого. Ми стадні тварини; спертися на нього.
Ось що я дізнався, використовуючи всі чотири трюки: мотивація ненадійна, тому не спирайтеся на неї. Спирайтеся на системи — письмові причини, заздалегідь прийняті рішення, винагороди та ставки — які допомагають вам у дні, коли мотивація просто не з’являється. Хороший фітнес трекер теж допоміг, просто зробив мої смуги настільки помітними, що я не хотів їх розривати. Зробіть правильну структуру, і сила волі матиме набагато менше значення, ніж ви думаєте.
Готові робити покупки? Порівняйте скакалка по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
