![Rope Cocker [Rope Cocker (Model: AXCRPCKR)]](https://images2.productserve.com/?w=200&h=200&bg=white&trim=5&t=letterbox&url=ssl%3Awww.centerpointarchery.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fa%2Fx%2Faxcrpckr.20230417153327.png&feedId=104151&k=02b9aa6866436fb4f4a4a51bd8446f38232bac6e)
Những thủ thuật tạo động lực thực sự khiến tôi cảm động
Tôi biết chính xác phải làm gì để lấy lại vóc dáng từ lâu trước khi thực hiện bất kỳ điều gì. Khoảng cách giữa biết và làm gần như khiến tôi suy sụp, cho đến khi tôi ngừng dựa vào động lực và bắt đầu điều khiển trò chơi theo hướng có lợi cho mình.
Đây không phải là lời khuyên y tế - nó chỉ là những phương pháp hành vi có tác dụng với một con người bướng bỉnh, rất giỏi bào chữa. Chúng ta là sinh vật của thói quen và cuộc đấu tranh với thói quen sẽ thay đổi. Vì vậy bạn phải khéo léo một chút về điều đó.
Chơi trò chơi “nếu tôi làm, nếu tôi không”
Một đêm nọ, tôi vẽ một đường lên một tờ giấy. Một mặt tôi viết cuộc sống của tôi sẽ như thế nào sau một năm và 5 năm nữa nếu tôi thực hiện thay đổi. Mặt khác, nếu không thì sẽ như thế nào. Không phải những thứ mơ hồ - cụ thể. Thêm năng lượng, mặc quần áo cũ, theo kịp con tôi thay vì trượt chậm theo hướng khác.
Việc nhìn thấy cả hai tương lai được viết bằng chữ viết tay của chính tôi đã làm được điều mà một cuộc nói chuyện động viên không bao giờ có thể làm được. Nó làm cho chi phí của việc không làm gì trở nên cụ thể. Tôi vẫn liếc nhìn trang đó khi tôi muốn bỏ qua một tuần.
Lý do điều này hiệu quả hơn câu nói mơ hồ "Tôi nên có thân hình cân đối" là vì bộ não của chúng ta đánh giá thấp tương lai rất nhiều. Chiếc bánh rán bây giờ có cảm giác thật hơn những hậu quả sau 5 năm. Việc viết ra hai hợp đồng tương lai sẽ kéo chi phí dài hạn về hiện tại, nơi nó thực sự có thể cạnh tranh với sự cám dỗ ngắn hạn. Đó là một thủ thuật rẻ tiền, nhưng nó khai thác chính xác hệ thống dây điện thường có tác dụng chống lại chúng ta.
Hãy quyết định trước và đừng để điều gì ngăn cản bạn
Những lời bào chữa là vô tận và tất cả đều hợp lý. Tôi mệt mỏi. Tôi có bạn đồng hành. Việc giặt giũ. Điều giết chết họ đối với tôi là việc quyết định trước các chi tiết cụ thể để không phải thương lượng hàng ngày. Hai mươi phút đạp xe trong khi chương trình của tôi đang diễn ra. Tôi đi bộ mười lăm phút về đến nhà, có giày ngay trước cửa. Khi quyết định đã được đưa ra, bạn sẽ không tranh cãi với chính mình mỗi tối - bạn chỉ đang thực hiện.
Tôi đã giữ rào cản gia nhập ở mức thấp một cách ngu ngốc. A nhảy dây bằng cửa sau và một thảm tập yoga lăn ra trong phòng khách nghĩa là "Tôi không có thời gian đến phòng tập thể dục" không còn là câu nói mà tôi có thể nói xong. một bộ dải kháng cự treo trên móc giúp tôi tập luyện toàn lực mà không cần rời khỏi phòng. Bí quyết không phải là mua thiết bị - mà là đặt thiết bị ở nơi bạn vấp phải nó, vì vậy không làm gì còn tốn nhiều công sức hơn là làm một việc gì đó.
Tôi cũng đã thực hiện bước đầu tiên nhỏ một cách buồn cười. Không phải "tập thể dục trong một giờ" - chỉ là "đi giày vào". Một khi đã mang giày vào, bạn thường đi. Phiên bản không bắt đầu tập luyện của tôi hầu như sẽ luôn đồng ý mang giày, và đó là toàn bộ cuộc chiến. Hãy rút gọn bước khởi đầu cho đến khi bộ não mệt mỏi và tìm cớ của bạn không thể nói không với nó.
Tự thưởng cho mình như thưởng cho một con chó
Bất cứ ai từng huấn luyện chó đều biết phần thưởng có tác dụng và chúng tôi cũng không quá khác biệt. Tôi cố tình đặt ra chúng: đạt được một cột mốc quan trọng và tôi sẽ đặt một bữa ăn tại nhà hàng yêu thích của mình hoặc mua một món đồ mà tôi đang để mắt tới - một cặp giày mới. giày chạy bộ vì đã đánh một tháng liên tục, chẳng hạn. Phần thưởng phải thực tế và có chút chiều chuộng, nếu không bộ não của bạn sẽ không coi trọng thỏa thuận đó. Việc buộc hành vi tốt vào phần thưởng đã biến sự khó khăn thành một trò chơi mà tôi muốn giành chiến thắng.
Một lưu ý: đừng biến phần thưởng thành thứ mà bạn đang cố gắng hủy bỏ. "Tôi đã tập luyện nên tôi đã kiếm được một món quà khổng lồ" tự hủy bỏ. Khen thưởng hành vi bằng thứ gì đó hỗ trợ mục tiêu hoặc hoàn toàn nằm ngoài mục tiêu - trang bị, trải nghiệm, một khoản chi tiêu nhỏ. Giữ động cơ và mục tiêu hướng về cùng một hướng và hệ thống sẽ tự củng cố thay vì rò rỉ.
Đặt cược chống lại chính mình
Điều làm tôi ngạc nhiên nhất là việc tăng tiền đặt cược. Tôi nói với một người bạn rằng nếu tôi không đạt được mục tiêu vào một ngày nhất định, tôi sẽ dắt chó của họ đi dạo trong một tháng. Đột nhiên bỏ qua một buổi tập luyện đã khiến tôi phải trả giá đắt hơn cả sự thất vọng của mình. Một số người còn liều lĩnh hơn nữa - hứa sẽ làm công việc mà họ ghét hoặc đưa tiền. Thất bại càng nhức nhối thì bạn càng cố gắng tránh nó. Mất mát là động lực mạnh mẽ hơn lợi ích, vì vậy hãy sử dụng nó.
Một điều khác đã giúp ích là làm cho nó mang tính xã hội. Một người bạn cũng đang đào tạo, thậm chí chỉ là một chuỗi văn bản trong đó bạn báo cáo rằng bạn đã làm điều đó, sẽ bổ sung thêm một trách nhiệm thầm lặng. Bạn không muốn trở thành người bị bong tróc. Và vào những ngày bạn bỏ qua cho chính mình, bạn sẽ thường vẫn xuất hiện vì người khác. Chúng ta là động vật sống theo bầy đàn; dựa vào nó.
Đây là những gì tôi học được từ cả bốn thủ thuật: động lực là không đáng tin cậy, vì vậy đừng dựa vào nó. Xây dựng trên các hệ thống - lý do bằng văn bản, quyết định được đưa ra trước, phần thưởng và tiền đặt cược - mang lại cho bạn động lực trong ngày đơn giản là không xuất hiện. tốt theo dõi thể dục cũng giúp ích rất nhiều, chỉ bằng cách làm cho các đường sọc của tôi đủ rõ ràng để tôi không muốn phá vỡ chúng. Có được cấu trúc phù hợp thì ý chí sẽ ít quan trọng hơn bạn nghĩ.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh nhảy dây khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
